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关于压力的一个特例：怯场

有一种情况让许多人觉得压力过大。这种压力如影随形，会伴随你一生：从上小学那天开始，到拘谨笨拙的青少年时期，直至成为收入丰厚的跨国公司首席执行官。你的余生可能依然像以前一样美好，但有一件事，只要一想到它就会让你后背冒冷汗，那就是必须在公众场合讲话。

对许多人来说，这简直就是一场可怕的折磨。这种常见的怯场现象可能以同样的方式在我们大多数人身上发生过，比如：上中学时，在没有任何事先警告的情况下，某位老师让学生们就他们刚刚收到的作业做一次口头报告。当然，事先没有人做过任何事来让他们为此做好准备。

青少年正处于寻求身份认同的时期，即使所有人的目光没有盯着你看，生活也已经够艰难的了。难怪我们这么多人对在公开场合讲话都心存恐惧。

事实上，在每个人的生活中，迟早都会遇到需要向一群人当面传递信息的时候。人数可能是5 人、50 人，甚至是500 人，不管人数多少，肯定会遇到这种情况。此时，我们中的许多人会感到怯场。你在参加会议时、想在课堂上提问时，或者当你决定成为一名女童子军教练时，这种特殊的怯场感就会悄悄向你袭来。

假如今天有人让你明天给一群人做个演讲，你会感到紧张和胃痛吗？你会辗转反侧、夜不能寐吗？你会一直担心自己可能出错的方方面面，然后，就在黎明之前，突然意识到那个比较经典的建议—— 把观众想象成赤身裸体就不紧张了是一个糟糕的主意吗？因为实话实说，谁愿意给50 个光着屁股的银行家演示幻灯片，或者给参加狗狗训练班的裸身女士演讲呢？

如果你就是这个样子，你并不孤单，因为很多人也是。

害怕公开演讲可能是生活中一个严重的障碍。然而，从另一角度来说，如果你不害怕它，你就占据了很大的优势。能够在任何规模的群体面前演讲是一种非常有用的能力。

我自己的工作很大程度上就是让自己接受各种各样我以前从未见过的人的审视，无论是在面对800 人的舞台上表演，还是在20 个人面前演讲，都是如此。因为我并不总是知道上台后会发生什么，所以我必须找到一种精神状态，让自己不必害怕，能够全神贯注于自己需要做的事情，能够放松自己—— 并且，最重要的是能够得到乐趣。在接下来的几页中，呈现给大家的是我总结的一套技巧。当你需要在公开场合讲话时，你可以使用这些技巧为自己找到我说的那种状态，并永远消除你的恐惧心理。

• 抛开完美主义想法。认为你和你的演示必须绝对完美无缺的想法是一种常见的错误观念，其实完全没有必要。你还记得前文中提到的那两个演示果汁机使用方法的人吗？如果你的演示看起来更像是普通人在演示，也就是说不那么完美、不太顺利，此时作为你的观众，我们会更喜欢你。

• 提前做好备忘录，把内容记在心里。没有必要写下你要说的每一句话，写下你的主要观点就足够了。如果你发现自己开始紧张发慌，你记录的要点会让你按部就班地继续进行下去。通过查看备忘录，你就能够提醒自己前进的方向，以及在到达目的地的过程中你应该按照什么顺序来传递这些要点。备忘录要写得大大方方、清清楚楚，内容无须太多。

如果备忘录写得过于详细，那么压力之下，你可能无法找到自己需要的关键信息。

• 未雨绸缪。不要盲目地认为演示过程中一切都会进展顺利，要客观、理性地提前考虑一下可能出现的问题，并制订相应的应急计划。比如，如果投影仪坏了怎么办？如果你做到了未雨绸缪，那么当这些问题发生的时候，你就不需要在这方面花费太多心思。当问题真的出现时，你已经知道该如何应对。如果你能意识到最糟糕的结果并不像你担心的那样糟糕，你就会从全新的视角看问题。通常来说，演讲过程中最难解决的是你的尴尬和窘迫，但这只是你自己的看法，与观众的想法没有任何关系。

• 消除不必要的压力。不要把事情弄得比实际情况更复杂困难。前一天晚上好好睡一觉（你需要休息好）。吃一些食物，但不要吃太多（如果吃得太饱，演讲时就会精力不济）。不要喝碳酸饮料（根据我的经验，在你需要大声说话的时候，在你需要克服紧张情绪的时候，没有什么比喝矿泉水更能解决打嗝的问题了）。在演讲过程中不要播放太多的幻灯片（否则你很可能把握不好方向）。如果你记得提前注意这些细节，你就能把精力花在应该做的事情上——传递信息，表达观点。

• 记住，观众是站在你这边的。他们不是来难为你的，而是想站在你这边。听你演讲的观众希望能与你产生共鸣，希望你能表现出色。（但也有例外：如果你参加的是一场辩论，那情况可能要复杂得多。但我们依然有理由认为，现场的观众中肯定会有人站在你这一边，所以你的演讲对象是他们。）榨汁机的例子说明的也是这个问题。想想看，当你看到别人一开始不知道说什么的时候，你会有什么反应？我敢肯定，你真心希望他们能沉着冷静、厘清思路、重回正轨，对吧？别人在听你说话时也会有同样的感觉。如果有人与现场所有观众产生了隔阂，那他们可能为此付出了大量努力，因为观众从来不会一开始就有这种感觉。

• 保持一定程度的中立。认真对待自己，但也不要太认真。一定要记住：你要演讲的主题很重要，并且你的演讲言之有物。不要为演讲或演讲中出现的错误道歉。这样做只会浪费时间，而且强调了自己的错误，没有突出演讲的实质内容。如果演讲过程中发生重大事故，试着找出其中有趣的一面。如果你能让观众知道，即使面对意想不到的情况，你也能乐在其中，这会帮助他们放松，能让他们和你一起享受演讲。相反，如果意外发生时你呆若木鸡，感到尴尬、不安，观众的感受也会很糟糕。

• 确保大脑和身体得到充足的氧气供应。在演讲开始之前，活动一下身体，做做深呼吸。你可以原地跑一跑，咬咬舌尖，捏捏耳垂（演员常用的方法，可以促进血液循环），以充沛的精力开始你的演讲。

• 要意识到，你的恐惧只不过是由于你的自尊心太脆弱以及不熟悉情况而产生的压力。一旦你在公众场合说过几次话，你就会对此变得更加习惯，你的自尊心也会有所增强。如果一切顺利，演讲之前你的肾上腺素水平仍然会升高。但现在这种感觉会很美妙，你可以利用你的肾上腺素来激励自己，而不是恐吓自己。

• 注意你的肢体语言。面带微笑，昂头挺胸，身体站直，目视观众，一举一动向观众展现你的自信和活力。即使你内心深处紧张得一塌糊涂，但只要你表现得很放松，观众就会把你看作一个能控制局面的人。

• 假装很有经验的样子。你要表现得好像非常有经验的样子，假装自己之前已经做过几百次了，即使事实并非如此。想一个你曾经见过的出色的演讲者，如果换成是他，他会怎么做，然后就照那种方式去做。

这不仅会对观众产生影响，而且也会对你产生影响。如果你表现得可靠、自信，那你会越来越觉得自己就是这样的人。最终，你不会再觉得自己是在模仿别人：那就是你。

• 记得停顿一下喘口气。这说起来容易，做起来难。在你备忘录的要点上加上一条说明，提醒自己在句子之间要停顿一下，因为你讲话的语速可能过快。停下来喘口气不仅能保证你呼吸到新鲜空气，还能让你有机会弄清楚自己的演讲进程，并验证自己的思路是否正确。这样做不会让观众觉得节奏缓慢、乏味，即使你感觉可能是这样，因为你知道自己接下来要说什么，但观众并不知道。因此，停顿会让他们有机会消化理解你刚才说的话。

• 忘记自己。一旦你开始思虑你头脑中设想的各种灾难场景，你就很容易感到害怕。然而，这些场景有一个共同点：你是其中的主角。相反，如果你能仔细观察一下现场的观众，看看他们是如何呼吸的，看看他们的穿着，观察一下他们看起来像谁（假设你不认识他们），看一下他们在怎样听你演讲，你就会产生不同的感受。不要老是想着你自己和你正在做的事情，这样你就能够将你内心的恐惧转变成对周围环境的关注。

• 一定要让自己享受演讲带来的乐趣！如果连你自己都觉得你的演讲单调、乏味、缺少激情，那又怎么能奢求观众对你的演讲感兴趣呢？

• 一定要在演讲的开头和结尾处多下些功夫，尤其是结尾。我们对个人体验的记忆主要集中在体验的高潮部分及其结束方式。如果你演讲的结尾部分铿锵坚定，极具说服力，观众就会记住这一点，即使演讲的中间部分可能有些摇摆不定，经不起推敲。一定不要在演讲结束时显得模棱两可，态度不够明确，这样会削弱你的演讲效果，比如：“好吧，我想这就是我要讲的全部内容，希望没有让你们感到太无聊。”相反，要以一个非常清晰的观点或故事结束演讲，然后停止说话，看着观众。记住，当他们对你报以热烈的掌声时，一定要面带微笑。

亨瑞克·费克塞斯（Henrik Fexeus）

瑞典知名心理鬼才、演说家，也是作家与主持人。他长期观察人类心理与行为，帮助人们掌握提升自我的实用技巧。他的作品销量超过120万册，并在世界范围内被翻译成35种语言，深受国际读者喜爱。

亨瑞克主持着风靡瑞典的电视节目《心智风暴》，在节目中展现了心理技巧是如何影响人的行为的。

觉得别人很优秀，自己好像哪里差点儿？

遇到瓶颈，就认为自己没有可能性？

想要挑战新事物，却怕自己做的不好？

如果你的回答是肯定的，很有可能你对自我能力产生错误认知，对自我可能性做出错误判断。我们的内在能力是需要被释放和塑造的，你需要的是科学的方法和技巧。

在深度观察个体心理与行为后，瑞典畅销书作家、心理鬼才亨瑞克·费克塞斯指出，创造力、决策力、幸福力、社交力、精神力、记忆力、阅读力和判断力是助力我们全面成长、获得成功的八大超能力。他基于心理学与神经科学的理论，提供了一系列科学有效的方法，帮助我们塑造和释放内在能力，充分拓展自我可能性。

这部作品旨在提供一本重量级自我提升指南，为个人总结全面、系统的个人成长解决方案。因此，当你想要想出一个好点子时，当你不知道如何做出决策时，当你陷入人际关系的困惑时，本书便可以帮助你理清思路，解决问题，精准努力，实现爆发式成长。

前言  我为什么写这本书

第1章  一切皆有可能——唤醒你的创造力

你比自己想象的更有创造力 

恐惧会扼杀创造力 

寻找自己的心流体验 

唤醒超级创造力

正确使用语言的重要性

创造性环境与创造力

第2章 正确使用大脑，做出更好的决定

你认为自己是理性的吗

大脑的反应先于你的行动

情绪化决策

多巴胺的缺点 

做出理性决策

唤醒超级决策力

第3章 找到生活中的幸福、意义和快乐——唤醒你的幸福力

幸福并不难

幸福的要素 

希望与乐观：知道自己能做到 

重构：为大脑提供新视角

唤醒超级幸福力 

关于幸福的最后总结

第4章 正确利用人际关系和社交网络——唤醒你的社交力

所有其他人

人类的社交天性

信任的力量

男性与女性

唤醒超级社交力

我们对你的看法

第5章 改变你的缺点——唤醒你的精神力

是时候做出改变了

唤醒超级精神力

特殊能力一：摆脱焦虑

特殊能力二：激励自己，达成目标

特殊能力三：释放不必要的压力

实用的思维编程

第6章 那个……叫什么来着？——唤醒你的记忆力

永远不再忘事

你记住了什么

差一点儿就想起来了 

唤醒超级记忆力

高深的记忆技巧

第7章 如何快速阅读——唤醒你的阅读力

所有你希望有时间去做的事情

如何打开一本书

唤醒超级阅读力

第8章 看清真相——唤醒你的判断力

学会判断错误的观点

什么是正确的，什么是错误的

与生俱来的错误理解

有些事情看起来并不偶然 

替代疗法的问题

关于超自然的一些说法

会有人未卜先知吗

理解不可能的巧合

唤醒超级判断力

后记