自律力

别让朋友圈和真人秀困住你

和朋友保持一段长期友情是一件特别美好的事。孩提时的朋友具有一种魔力，他们温柔了岁月，丰富了我们的人生。但只有老朋友还不够，你还需要多交往新朋友。我们的生命只有在加入了新鲜血液后才会不断丰富。因此，新朋友也是我们个人成长过程中无比珍贵的一部分。

你参加过高中或大学的同学聚会吗？这是友谊随年月不断变化的实例。这些朋友会让你找回年轻的自己，那种感觉真的妙不可言。最美好的事情是：从前的老朋友仍能理解现在的你。最坚固的友谊并不是凝固往事的琥珀，它不会冰封时间，而是随着时间的变化更加厚重。

但社会发展得太快，要维持一段友谊实属不易。

此时，社交媒体发挥了作用，它让事情变得简单。以脸书（Facebook）和推特（Twitter）为例，在这两个社交平台上，朋友和粉丝永远不会与我们失联，除非我们取消关注。

但久而久之，我们会陷入一种假象，以为自己与朋友建立了长期稳定的关系。事实上这与真实生活无异，我们在社交媒体上也可以自由交往或者回避他人。如果忘记了这点，这种所谓的友谊将会大打折扣。因为与不合适的旧朋友强行建立联系往往不利于我们形成正确的自我认同感。

社交媒体带来的主要问题还有：我们越来越喜欢对他人的生活指手画脚，比如，网上很多“键盘侠”抨击卡戴珊（Kardashian） 家族的作风。卡戴珊家族的女士们都非常聪明，她们十分清楚大众想要窥探明星隐私的心理，知道人们羡慕且愿意关注自己的生活，因此选择拉近自己与观众的距离，同时蹭话题热度。她们告诉观众：瞧！这是我们的私人王国。但在我看来，卡戴珊家族除了有钱以外并无过人之处。

如果你浏览一下社交软件，便会发现很多“励志的卡戴珊”， 一群为了博取关注度或赚钱而不惜曝光自己隐私的网红。他们将自己的隐私毫无保留地公之于众。请注意！不要让这种事占据你全部的生活。

其实只要行为足够出格，吸引眼球甚至打入名人圈都不是难事。不过当你垂暮之年坐在摇椅上回首青春岁月时，还会带着好奇心回想卡戴珊家族的生活吗？

你不会。

到那时，真正刻入你脑海的是自己的真实生活，是那些你用心爱过的人和那些你曾攀登的“山峰”。即使曾经犯过错误，但只要它们曾助你成长，就值得纪念。这些才是生命的意义，而这与他人无关。

“防水门”模型：越往高处走越暴露你的行为问题

作为人生教练和企业顾问的我们常常与成功人士打交道。一般情况下，那些曾帮助成功人士迈向成功的行为及准则到了新阶段后就不再有效。

马歇尔在《习惯力》（What Got You Here Won’t Get You There）一书中就提到了这种现象，比如，尽管成功的领导者本身就足够优秀， 但随着职位不断晋升，他们会发现自己越来越容易成功；而有时胜利对他们而言非常重要，有时却无关紧要甚至完全没必要。他们曾乐于巩固自己的威信，如今却发现威信已成为负担。他们需要做许多无意义的事：任何讨论都需要他们发表观点；他们还要做决策、批评员工、隐瞒信息、宣传自己的理念、虚构头衔等。

当然，每个人都会遇到各种各样的问题，但随着你一步步晋升， 就会发现大多数人面临的只是行为问题。毕竟头脑越灵活，为人处世的方式越熟练，处理问题的能力越强的人，才更有可能往高处走。因此，人际交往能力往往决定着一个人事业的成败。

我用防水门（watertight doors）来比喻这样一种现象：你的行为与你从前以及现在的生活状态息息相关（详见图2.1）。具体解释为： 我们爬得越高，所肩负帮助他人改善行为的责任就越大。如果别人不希望我们成功，那我们偏要提升自己的价值，变得更聪明更有声望；如果我们已是成功人士，就要帮助他人激发自身的潜力。

防水门模型的第一阶段是生存。在这一阶段，我们努力养活自己和家人，支付房贷或租金的同时还要存下积蓄。在这种情况下， 我们不得不精打细算，对业务来者不拒；我们更是很少请客吃饭， 毕竟经济能力有限。

等到生活逐步改善，我们会进入第二阶段：生活。在这一阶段， 我们已经在公司扎稳脚跟或自主创业成功，并开始有少量存款。

第三阶段就是事业成功。在这一阶段，我们有了更成功的事业以及更高的社会地位。我们会开始投资、度假、送孩子上私立学校。除了房贷之外，我们只有小额负债。在这种情况下，我们愿意进行一些社交活动。处于这一阶段的人一般是企业高管或成功企业家。

最后，我们会到第四阶段：事业顶峰。在这一阶段，我们能随意支配自己的时间和收入，能做公益，也能继续从事本行业或开始

新的追求。这时，我们的世界观处于共同创造阶段（见图1.1）。

在现实中，大部分人都是拿着第三阶段的资本做着第二阶段（甚至第一阶段）的事。那么如何才能封住防水门？如何使自己在向前游的过程中不让前一阶段的水涌入现阶段的水域？也许，我们可以从以下几个方面努力：

信仰。即使我们已处于新阶段，也仍将自己视为局外人。或许我们相信努力工作才能证明对工作的重视，但实际上，聪明地工作比勤奋地工作更重要。我们很少用对一切深思熟虑，要知道，信仰决定态度，态度影响行为。

形象。美国歌星比利·乔尔（Billy Joel）在歌曲《保持信仰》（Keeping the Faith）中描述了人在成年后的形象改变： 你身着衬衫，脚踏高跟鞋，嘴叼香烟，开着老爸的雪佛兰，不再是以前的傻大个了。可是很多人一生都不愿改变形象，于是在不得不改变时，他们选择缩进自己的“龟壳”中。

期望。改变志向。假如把目标比作一个水桶，当桶已经满了而你仍不满足时，便是将要成功之际。若总是盯着已经装满水的水桶而不采取行动，就是在浪费时间，因此你必须换个更大的水桶。

很多时候，我们不应该只满足于达到某个既定的高度，而应不断前进。其实很多人在每天早上起床时会想：就是这样了。就好像生活只是一张定格的照片而已。其实生活是一场变化不断的电影，我们的每天都在创造专属自己的生活奇迹。”“当下”并不是人生终点。

艾伦•韦斯（Alan Weiss）

◆获得美国新闻学会“终生成就奖”

◆入选专业演讲协会名人堂

◆《纽约邮报》称其为“受美国尊敬的独立咨询师”

艾伦•韦斯集顾问、演讲人和畅销书作家身份为一体，还是哈佛大学心理健康中心理事会成员，曾邀罗伯特•西奥迪尼博士（《影响力》作者）和丹尼尔•吉尔伯特博士（《哈佛幸福课》作者）在“年度思想领袖大会”上合作演讲。艾伦的畅销书25年内再版5次，他的公司Summit Consulting Group,Inc.也是全球知名的独立顾问品牌之一，吸引了通用电气、日本丰田、美联储、纽约时报等500 家公司及领先组织。

马歇尔•古德史密斯（Marshall Goldsmith）

◆美国管理研究院终身成就奖

◆美国国际人力资源学院院士奖

◆《福布斯》称其为“受美国尊敬的高管培训师”

马歇尔•古德史密斯是享誉美国的人生教练和商业教育家，曾在“彼得•德鲁克基金会”理事会任职，现任达特茅斯学院全球领导力研究中心主任。马歇尔以助人为己任，多次以志愿教师的身份前往国际慈善组织授课，并先后创作了35部管理和励志类著作，其观念和思想备受全球12个国家的读者欢迎和认同。  

你是否

昨天发誓减肥，今天暴饮暴食；

卡着项目deadline，疯狂赶进度；

想换“赛道”，却不敢辞掉父母安排的工作；

一次又一次地向焦虑、拖延和恐惧屈服，不知该如何摆脱现状，做出改变？

两位作者马歇尔和艾伦在《自律力》中给出了解答和操作方案：

²  先学会“放弃”，

“若要改变，就必须找准时机，切断任何看似牢不可破，实则不堪一击的关系和规则。”

²  化被动顺从为主动适应，

“调整目标以适应你在人生各阶段的发展方向。”

²  遇到新事物或新问题，能够自主判断，

“做出积极、长久的改变，活出想要的自己”

这样的你，才有追求自由和梦想的机会。

序言 想认识因改变而获得幸福的你吗？

第1章 活出没有“剧本”的人生

走上未曾设想过的道路

是世界改变了我们，还是我们创造了世界？

真正的英雄，是在现实中造梦的人

总以为生活与梦想在别处

我知道，你一直想重新开始

第2章 走出舒适区，不再平庸更自由

     主动寻找优秀的“同类”

     说什么“够好了”，是环境不允许你努力

     别让朋友圈和真人秀困住你

“防水门”模型：越往高处走越暴露你的行为问题

     跳出毒性关系，掌握积极心理暗示

     用富足心态拓展成长边界

第3章 全面调动执行力，来场“变形记”

     向自律转变的底层逻辑

     信仰系统：不是压力带来动力

     停止扮演“受害者”，才能高效解决问题

     有意识地“知道”并“做到”

 第4章 挑战信仰固化，创造自己的现实

     克服“冒牌者综合征”，你值得被看到

     真自我，拒绝刻板思维

预设态度，指导行为，守住初心

     你“眼中”的现实，不过是“错误假想”

 第5章 突破性格枷锁，进化究极“强心脏”

     “日常问答”补短6种性格优势

     坚守底线，在生活的竞争中走得更远

     学习+规划，收获“高幸福值”“高意义值”人生

     锻炼“价值感肌肉”，谁说你没有存在感？

     稳住人生动荡期的4个秘诀

     精准提高人格影响力

 第6章 抛掉关系“垃圾”，扫清通往蜕变之路

     令人怦然心动的人际关系整理术

“无效社交”，不如投资自己

     请先给自己戴好氧气面罩

     定期检查“个人成长指标”

第7章 避开思维陷阱，为成功“上保险”

     6种实战技能，从源头消除恐惧

     击退内疚感侵蚀，夺回自我修复力

     想力挽狂澜？先不耻下问!

     肯定他人价值，动机大于行为

     把自己活成支点，5步穿越“不确定区域”

第8章 对生活负责，写就人生启示录

     “捐赠时间”——“慷慨”的正确打开方式

亲自冒险，不断刷新经验值

     如何在虚拟与现实中建立关系，助力人生？

     我们都是“遗产受益者”

第9章 8项测试，100次扪心自问，你决心改变了吗？

     测试1：看清自己，确定志向

     测试2：是朋友，更是前进路上的伙伴

     测试3：改善行为，赶上变化的步伐

     测试4：更新你的信仰系统

     测试5：塑造强大性格

     测试6：断舍离，轻生活

     测试7：为达目的，丢掉坏情绪

 测试8：蜕变无止境