人性的优点 如何消除忧虑开启全新生活 戴尔 卡内基 著

创作的初衷
35 年前，住在纽约这座大城市的我很不快乐。我靠卖汽车为生，却完全不懂汽车的构造，更糟糕的是，我根本不想了解有关汽车的一切。我看不上这份工作，也鄙视自己居住的地方——纽约市西区第56 大街那间破败不堪、蟑螂横行的房间。我依稀记得，当时墙上挂着一串领带。清晨，每当我伸手去拿一条干净领带的时候，蟑螂就会被惊得四散而去。我还厌恶那个每天不得不去的廉价的、肮脏的、同样满是蟑螂的餐馆。总之，我讨厌那里的一切。
每天晚上，形单影只的我在回家时，总是觉得头痛得要命，一种失望、忧虑、痛苦和叛逆交织的情绪油然而生。这是因为大学时代曾经的美好梦想变成了现实中的梦魇。这是我想要的生活吗？这是我期盼的人生吗？难道这一切——令人鄙视的工作、肮脏的环境、廉价的食物以及无望的未来——就是我生活的全部意义吗？我渴望读书的惬意时光，期盼实现大学时代梦寐以求的写作理想。
我知道如果放弃这份乏味的工作，我有可能拥有梦想的一切，即使失败了，也无所谓。赚大钱并不是我的追求，我渴望不一样的人生。长话短说，我来到了鲁比肯，那是大多数年轻人开启梦想的地方。我做了一个彻底改变自己人生的决定，它让我人生之后的35 年过得无比快乐和有意义，远远超出了我最初的梦想。
我做了一个决定：先放弃目前这份无聊的工作。我本科毕业于密苏里州沃伦斯堡州立师范学院，所以我想当老师。于是我选择在夜校当老师，主要教成人班的课程。这样一来，我就可以抽出一些时间读书、开讲座。我还打算写小说和短篇故事。我的想法是：“这辈子我活着是为了写作，而写作是为了我能更好地活着。”
我该在夜校教什么科目呢？当我回想自己的大学时光时，我发现自己在公开演讲中所受的专业培训和得到的相关经验，比我在大学期间学到的所有知识都要实用得多。为什么这么说？因为它们有助于消除我性格胆怯和自信心不足的缺点，让我有勇气和能力与人打交道。显然，一个敢于站在公众面前表达自己想法的人，具有做领导者的潜质。
我申请了一份在哥伦比亚大学和纽约大学的夜校教公共演讲课的工作。可是，这两所大学的夜校暂时还不想给我这个工作机会，因为他们觉得学校目前还不缺老师。
我当时对他们的决定感到特别失望。可现在我要感谢他们的决定。多亏他们拒绝了我的申请，我现在才有机会在基督教青年会的夜校教书。这是一份相当有挑战性的工作，我必须迅速让校方看到显著的教学效果才行。这些成年人来上我的课，并不是为了获得学分或所谓的社会声望。他们来这里只有一个目的：解决实际问题。他们希望自己能够在商务会议上自信地站起来，大胆地说出自己的想法。他们当中做产品销售的人则希望自己不必在大街上徘徊许久，直到鼓起足够的勇气，才敢直接拜访那些棘手的客户。他们都想培养自己沉稳和自信的气质，以便今后在职场上出人头地，挣到更多的钱。他们是以分期付款的方式支付学费的，一旦我的课程达不到他们的预期目标，他们就不愿意继续交学费了。再说，我每月的工资不是固定的，要按一定的比例和校方分成，所以，我如果想养活自己，就必须脚踏实地地做出一番成绩来。
我当时觉得我是在一个相当困难的环境下教书的。后来我才意识到，对我而言，那是宝贵的锻炼机会。我必须不断地激励学生，及时帮助他们解决实际问题。我得使出浑身解数让每个教学环节具有启发性，才能鼓励学生继续上我的课。
这是一份令人兴奋的工作，我简直爱死它了。来上课的学生迅速地建立起自信，他们中的不少人还获得了晋升和加薪的机会。他们的进步速度令我震惊。课程所取得的成绩远远超出我最乐观的期望。
在这段时间里，基督教青年会的夜校没按每晚5 美元的标准支付我工资，而是按比例给我分成，这样我每晚就能挣到30 美元了。起初，我只教公共演讲课，后来我渐渐发现，这些成人也需要提高社交能力。可是，那时根本找不到一本关于如何学习社交的书，所以我编写了一本。这本书不是按照惯常的方式编写的，它是以班里成人学生的亲身经历为素材编写的。我给这本书起名为《人性的弱点》。因为这本书是专门为我班上的成人学生编写的，所以我从未期待它会如此畅销。真没想到，我居然成了畅销书作家。
我渐渐地意识到，这些成年人还存在另一个重大问题——忧虑。大部分学生都在从事与商业有关的工作，也包括行政人员、销售人员、工程师、会计师等。他们来自不同的部门，大多数人都有忧虑的问题！班上的一些女生要么是职业女性，要么是家庭主妇。她们也存在不同程度的忧虑情绪！显然，我还需要一本关于如何克服忧虑的书。我很想找到一本合适的教材，于是就去了纽约第五大道第42 街的公共图书馆。可是，我惊讶地发现图书馆里只有22 本书是列在“忧虑”这个标题下的。可是在“昆虫”这个标题下，居然列出了189 本书的名录，几乎是前者的9 倍！这难道不令人震惊吗？既然忧虑是全人类共同面临的重大问题，那么这个国家的每所高中和大学不该开设关于“如何克服忧虑”的课程吗？
然而，要真是如此，我怎么从未听说过这样的课程？难怪大卫·西伯里在他那本名为《如何做到忧虑》（How to Worry Successfully）的书里说了这样的话：“当逐渐成熟的时候，我们完全没有做好应对压力的心理准备。一旦遭遇忧虑的事情，那种感觉就像让书呆子跳芭蕾舞一样，我们会茫然不知所措。”
这种情况会导致什么结果呢？那就是医院中有一半以上的床位是为那些患有忧虑症和情绪问题的病人准备的。我借阅了纽约公共图书馆书架上所列的22 本关于忧虑的书。此外，我还购买了能找到的所有关于忧虑的书。可是，我遗憾地发现，居然没有一本适合做成人班的教材。所以我决定自己写一本。
7 年前，我开始准备写这本书，不知道究竟该怎么写。于是，我搜集了各个时代哲学家对忧虑的阐释，阅读了数百部人物传记，还采访了不少各行各业的精英。这些素材极大地启发了我的创作灵感。然而，我知道这些准备工作仅仅是个开始。
除了进行人物专访和阅读大量有关书籍，我还开展一些研究工作。为了找到克服忧虑的方法，我进行了一项为期5 年的研究。该研究以我班上的成年学生为研究对象。据我所知，这可能是世界上第一个也是唯一关于克服忧虑的研究项目。这就是我创作本书所做的全部准备工作。具体的研究方法是这样的：我给学生们提供一些如何消除忧虑的方法，要求他们在生活中实际应用这些方法，然后请他们相互分享和交流取得的进展。
相比较而言，我听到过更多关于“我如何消除忧虑”的演讲。此外，我还读过数百个关于“我如何消除忧虑”的真实故事。这些故事都是学生通过电子邮件发给我的。它们不仅在我的班上获得了好评，而且在美国和加拿大的170 多个城市里被巡回演讲过。坦率地说，本书不是高深莫测的学术著作，也不是关于如何消除忧虑的心灵鸡汤。
它是我总结出来的一份关于如何消除忧虑的报告，它能够快速、简洁、翔实地为读者讲述成千上万人成功战胜忧虑的真实经历。总的来说，它是一本通俗易懂、实用有效的书。
我可以负责任地说，书里出现的人名都是真实的，没有那种杜撰的“B 先生”，或者一些含糊其词的诸如“玛丽和约翰”这样的名字。除了少数几个特别的故事，本书中的名字和地址都是真实和有据可查的。
法国哲学家瓦莱里说过：“科学是一系列成功的方法。”我所写的这本书也是如此。它汇集了一系列教会人们如何在生活中战胜忧虑的方法。这些方法是行之有效的和经得起时间考验的。但是，我想提醒一下广大读者朋友，本书没有您想寻找的奇特方法，我提供的方法都是常识性的，只是它们也许尚未被普及罢了。总的来说，我们都不需要学习新的知识。人人都深知如何才能过上美好的生活。我们都读过许多哲理名言和《圣经》里的登山宝训。我们的问题不是无知，而是无所作为。本书的目的就是要重申、说明、简化、调整和优化许多古老和常识性的真相，然后警醒你去应用它们。
你读这本书不是想要知道它是怎样被创作出来的。你的目的是要发现行动力。好了，我们现在就开始吧。请大家先阅读这本书的前55 页，如果读完了前55 页以后你仍然没有获得消除忧虑、享受生活的力量和灵感，那么索性把这本书扔进垃圾桶吧，因为它对你没用。
戴尔·卡内基

戴尔•卡内基（1888年11月24日-1955年11月1日）
美国演说家、作家，被誉为20世纪伟大的心灵导师，美国现代成人教育之父。1912年，他创立了“卡内基训练”，旨在教导人际沟通及处理压力的技巧。戴尔·卡内基通过演讲和书唤起无数陷入迷惘的人的斗志，激励他们取得辉煌的成功。卡内基在实践的基础上撰写而成的著作，是20世纪畅销的成功励志经典。主要代表作有《人性的弱点》《人性的优点》等。

《人性的优点》是卡内基经典著作《人性的弱点》的姊妹篇。这本书不仅是卡内基一生中重要且生动的人生经验的经典著作，也是一本记录了成千上万人如何摆脱心理问题走向成功的实例集锦。
这本书从人性研究的角度，告诉我们解决人生问题的科学答案。书中用简洁的语言、翔实的案例为读者讲述成千上万人成功战胜忧虑的真实经历，汇集了一系列教会人们如何在生活中告别忧虑的方法。阅读本书，能够帮助我们认清自己、相信自己、克服焦虑，充分开发潜在能力，发挥人性的优点，开启成功美好的新生活。
最后，行动起来吧，你离成功又近了一步。

前言　创作的初衷 // V
第一部分　忧虑的真相 // 001
第1 章　要“活在当下” // 002
第2 章　消除忧虑的妙招 // 014
第3 章　忧虑带来的烦恼 // 022
第二部分　剖析忧虑的基本技巧 // 035
第4 章　如何分析和消除忧虑 // 036
第5 章　如何消除工作中一半的忧虑 // 044
第三部分　如何改掉忧虑的习惯 // 053
第6 章　清除大脑中的杂念 // 054
第7 章　不要让琐事影响心情 // 065
第8 章　概率法则可以消除忧虑 // 073
第9 章　学会接受不可避免的结果 // 080
第10 章　学会“止损” // 092
第11 章　不要在细枝末节上浪费时间 // 100
第四部分　保持快乐心态的七个法宝 // 107
第12 章　改变生活的八字箴言 // 108
第13 章　报复的巨大代价 // 124
第14 章　心存感激 // 134
第15 章　100 万美元买不来幸福 // 142
第16 章　你是独一无二的 // 150
第17 章　满足已有的一切 // 159
第18 章　14 天治愈抑郁症 // 168
第五部分　战胜忧虑的法宝 // 185
第19 章　我父母克服忧虑的故事 // 186
第六部分　不要理会质疑声 // 205
第20 章　记住一句俗语：没人会去踢一只死狗 // 206
第21 章　避免批评带来的负面情绪 // 210
第22 章　吸取我的教训 // 214
第七部分　停止疲惫与忧虑、永葆精神焕发之六大法则 // 221
第23 章　每天增加一小时有效时间 // 222
第24 章　心力交瘁的原因及应对方法 // 228
第25 章　家庭主妇避免疲倦和永葆青春的妙招 // 234
第26 章　四个工作的好习惯 // 241
第27 章　如何消除厌倦感 // 247
第28 章　远离失眠的困扰 // 256
第八部分　寻找工作中的快乐感和成功感 // 265
第29 章　人生的重大决策 // 266
第九部分　我们常常忧虑的那些事 // 275
第30 章　“我们70% 的忧虑” // 276
第十部分　战胜忧虑的32 个真实故事 // 291
一、六大麻烦事一起向我袭来 // 292
二、让自己瞬间变成一位乐观主义者 // 295
三、摆脱那个自卑的我 // 296
四、我曾住在安拉的花园里 // 300
五、我消除忧虑的五大妙招 // 303
六、熬过了昨天，今天也会没事的 // 306
七、我又一次看到了美丽的晨光 // 307
八、动动身体，烦恼无踪 // 309
九、我曾是“弗吉尼亚理工学院的废柴” // 310
十、我恪守的一句话 // 312
十一、我熬过了人生的低谷 // 313
十二、我曾是个严重的疑心病患者 // 314
十三、保证我的补给线畅通无阻 // 316
十四、我在印度听到了主的召唤 // 319
十五、当警长走进我家的时候 // 322
十六、忧虑是我的劲敌 // 325
十七、上帝呀，快让我离开孤儿院吧 // 326
十八、过去的我就像一个歇斯底里的疯女人 // 328
十九、妻子洗碗的样子让我平静下来 // 331
二十、忙碌让我忘却烦恼 // 333
二十一、时间可以治愈一切 // 335
二十二、我的心脏太虚弱了 // 337
二十三、做一个健忘的人 // 338
二十四、要是没有停止忧虑，我早就进坟墓了 // 339
二十五、一次只解决一个问题，一次一个问题 // 342
二十六、现在我只看绿灯 // 343
二十七、约翰·D． 洛克菲勒比别人多活了45 年 // 345
二十八、一本讲述性知识的书挽救了我的婚姻 // 353
二十九、我在慢性自杀 // 355
三十、奇迹发生了 // 356
三十一、挫折 // 358
三十二、忧虑让我18 天寝食难安 // 359