排除不良情绪50招

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  • 商品名称:排除不良情绪50招
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精彩书摘:
    10.规律睡眠
    睡眠好坏对人的情绪影响很大,与人的健康也息息相关。人不吃饭可以活20天,不喝水可以活7天,要是不睡觉,则只能活5天。可见对人来说,睡觉比吃饭、喝水更为重要。失眠的人智力及记忆力明显下降,面色灰黄,精神萎靡,抵抗力差,并且衰老加速。有关文献显示:一天的睡眠不足,可以导致第二天的免疫力下降,其中76%的人呈大幅度下降;而经常睡眠不好的人衰老速度是正常人的2.5~3倍。
    中医认为,睡眠过程中人体的精、气、神都内守于五脏,若五脏安舒,则气血和调,精、气、神三宝得以收藏和补充,阴阳得以协调,机体从而恢复到平衡状态。
    在睡眠方面,抑郁症患者会有不同层次的睡眠障碍,通常表现为睡眠质量不高,晚上难以入睡,早上很早就醒了。经常的过早早醒,而且睡觉后对外界的各种声响及光线均十分敏感,或者思绪万千而不能重新入睡,如此这般地辗转反侧,从早晨三四点直到天亮,那么,第二天就会感到头昏脑涨和无精打采了。长此以往,人的精神必然要出现种种障碍。
    熬夜已经成为现代人生活方式的一部分,而经常熬夜的后遗症,就是疲劳、精神不振,免疫力也会随之下降,感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。研究表明,睡眠的过程也是体内排毒的过程。为此,专家建议不要总向你的生物钟挑战。
    笔者曾在《顺应生物钟养生法》(金盾出版社2009年出版)一书中,专有一篇“使睡眠形成规律”,全文节选如下:
    第一,要守时。为保持你生物钟的同步性,不论睡的时间多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
    若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
    第二,要定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车,有助于健康的睡眠。
    第三,请别吸烟。研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有深度睡眠。
    ……
作者简介:
    杜宣新,中国健康教育协会会员,中国性学会会员,自然医学研究员,中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》、《不测不知道,性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》、《久坐族简易健身法》等。
内容简介:
    《排除不良情绪50招》是一本专门介绍怎样自我排除不良情绪的大众科普读物。
    作者针对当今社会人们日常生活中普遍存在的一些心理问题及各种消极有害情绪,根据多年的研究,从大量的案例中,总结归纳出50种自我化解的妙招,以供读者尝试,从而永远保持乐观向上的精神状态,远离烦恼与疾病。
目录:
一、适时宣泄法
1.开怀大笑
2.痛哭流泪
3.吼上几声
4.发发唠叨
5.自我对话
6.长吁短叹
7.击打沙袋
8.胡乱涂鸦
9.敢于冒险
10.规律睡眠

二、善待自己法
11.定位自己
12.和谐自己
13.反问自己
14.放松自己
15.清扫自己
16.安慰自己
17.宽容自己
18.善待自己
19.奖励自己
20.统治自己
21.悟透自己
22.关注健康

三、淡泊心境法
23.漠视钱财
24.眼光上视
25.另类财富
26.适度为上
27.品茶清心
28.七味心药
29.玩玩收藏
30.凑凑热闹
31.翩翩起舞
32.远离烦恼
……
四、智慧生活法
附录
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