精彩书摘:
《掌控情绪：开启不焦虑的人生》：
作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”为了自我提升，顶多看几篇“短期内迅速提升自己”的碎片化文章，打完鸡血后依然沉溺于感官娱乐之中。
这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了，十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把小游戏，一小时可以看完半本爽文，微博段子张口就来，明星八卦关注如数家珍。
玩游戏、刷视频、看爽文，这些都是顺应人性，而且有及时反馈机制，你可以在短期内获得快感，哪怕这种快感是虚拟的、易逝的。对比之下，学习、健身、提升工作技能，这些项目都需要漫长的反馈周期来证明，你需要投入更多时间和精力，还不一定能看到回报。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”当我们不再制定计划，而是放纵自己沉溺于即时快感和虚拟成就感中，这无疑是为将来储存遗憾和悔恨。
国外医学研究机构询问了一百个在医院奄奄一息的老人：“你这辈子最大的遗憾是什么？”几乎所有的回答都不是后悔这辈子自己做了什么，而是没做过什么。没有在最好的年华里修炼、没有冒过险、没有追求过梦想……靠着短期快感和虚拟满足感度日，常常被自己的负面情绪所左右，即使对现状如此不满，却也没有勇气去改变。
曾有一个16岁的印度男孩连续玩某个游戏6小时后心跳停止，医生抢救无效死亡，据家人描述，男孩非常沉迷这个游戏，甚至以绝食来抗议家人把游戏删除。但从本质上说，毁人的从来不是游戏，而是没有节制的即时快乐欲。
娱乐至死的时代，所有时间都能被碎片式的信息所吞噬，比如，《2019新线消费市场人群洞察报告》中，一份覆盖6.4亿人的调查，其中有4.48亿人使用短视频来娱乐打发时间。有很多人睡前刷短视频熬半宿，早上各种新闻头条看世界，刷完热剧刷微博……不论在地铁、商场还是厕所，几乎人人都能抱着一部手机大笑不止。
知乎上有个问题：“有哪些年轻人千万不能碰的东西？”其中有一个回答受支持最高：“年轻人千万不要碰的东西之一，便是能获得短期快感的软件，它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。”消磨斗志、透支未来仅仅是娱乐至死最不起眼的一个方面，更重要的是一旦沉溺于精神刺激，迷失在廉价低质的快乐中，整个人都会失去道德信仰，普世价值都会被摒弃。
“娱乐至死”并不算是一个新鲜的概念，自从尼尔·波兹曼的《娱乐至死》出版以来，这个词语就被人们无数次提及。一切公众话语、影视网络、文化宣传等都日渐以娱乐方式出现，并成为一种文化精神，让人心甘情愿成为娱乐的附庸。正如英国诗人柯勒律治所说：“到处都是水，却没有一滴可以喝。”
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中以美国为例，讲述了20世纪后半叶美国印刷业没落，电视影视行业蒸蒸日上，公众话语的内容和意义发生了重大改变。政治、宗教、教育和其他公共事务领域的内容，都被电视的表达方式重新定义。在波茨曼看来，有两种方法让文化精神枯萎，一种是让文化成为一个监狱；另一种就是把文化变成一场娱乐至死的舞台。
二十世纪之前，多数人并不会持续地娱乐。因为客观条件不允许，不劳作就得饿死，真正能玩的时间很少。后来温饱得以解决，电视网络也能让人们拥有更长时间进行娱乐。其实多数人还是崇尚有限娱乐，毕竟任何一种娱乐方式都是有限的，我们讨厌的不是娱乐，而是“娱乐至死”，在这个问题上，度很重要。
受众长期沉浸于过度娱乐化的网络空间中，必然影响他们对社会议题的关注度和思考能力。从网络平台和作家角度来看，各界文化创作者都应该自觉控制娱乐质量，为大众提供健康、积极的精神作品。比如，《繁花》在网络上发表，并获得“中国网络文学20年20部优秀作品”，这说明网络中也可以诞生经典文学作品。
……
作者简介：
李少聪，畅销书作家，心理咨询师，毕业于北京师范大学心理学专业。文笔细腻，入木三分，善用通俗的案例阐释人生哲学，主张圆融处世，追求心灵和谐与生命富足。代表作有《戒了吧焦虑症》《魅力董卿》等作品。
内容简介：
可复制的情绪管理指南，不再让情绪拖累你的人生！你处理情绪的速度，就是你迈向成功的速度。《掌控情绪：开启不焦虑的人生》揭开情绪的真相，以专业的理论和生动的案例解读情绪控制和应对方法，从而克服情绪短板，开启快速的上升通道。
目录：
第一章 快乐秘诀
为什么快乐的人总快乐
掀开情绪的“红盖头”
你是情绪的主人，还是奴隶
没有不快乐的人，只有不肯快乐的心
假装开心，就真的能够快乐起来
学会把注意力从烦恼的事情上移开
谁都做不到让任何人都满意
把感情和精力用在美好的事物上
向猫咪学习自娱自乐的精神
第二章 抑制愤怒
脾气走了，福气就来了
为什么我们会怒火中烧
坏脾气从来不是天生的
愤怒之下踢石头，只会痛着脚趾头
就算心情糟糕，也不乱发脾气
改变不了别人，那就改变自己
只有糟糕的心情，没有糟糕的事情
瑜伽，帮你进入禅定状态
以柔克刚，柔软你的世界
第三章 乐观向上
让悲伤顺流而去
每一个人都会有悲观的时候
勇敢面对自己的坏情绪
拥有不抛弃不放弃的精神
所有磨难都是最好的礼物
很多事情并没有想象中的坏
学会倾诉自己的遭遇
让不快有正确的发泄渠道了
不以物喜，不以己悲
第四章 气定神闲
褪去红尘纷扰的诱惑
人淡如菊，落子不悔
气定神闲，才是最美的样子
成功时，留一点清醒给自己
娱乐至死时代，别让即时快感毁了你
远离诱惑，不要考验自己的定力
永远不做诱惑的奴隶
不要活在别人的眼睛里
断舍离，“少”会让你更快乐
第五章 有条不紊
金刚也会累，放松你的身心
不和别人攀比，只跟自己比较
偶尔放慢前进的脚步
聪明地工作，不是拼命地工作
磨刀不误砍柴工
远离“快节奏综合症”
不是每件事都值得去做
忙忙忙的结果就是盲盲盲
生活就是去解决一个个难题
……
第六章 平和心态
别看什么都不顺眼
第七章 懂得坦然
亿万富翁也会为明天发愁
第八章 学会平衡
临渊羡鱼，不如退而结网
第九章 多点信任
惴惴不安是因为你疑神疑鬼
第十章 活得真实
拒绝死要面子活受罪
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