精彩书摘:
24.控制血脂异常
如何控制血脂异常？要做到：
（1）抵制诱惑。少吃肥肉、动物油等动物脂肪；少吃胆固醇含量高的动物内脏；少吃甜食及淀粉类食品；戒烟；戒酒；肥胖者应控制食物的摄入量。
（2）合理膳食。适量吃一些瘦肉和鱼，多吃植物蛋白，避免血中胆固醇升高。多吃绿色新鲜蔬菜和水果，可以防止动脉粥样硬化的发生、发展。多吃含纤维素高的食品，如芹菜、韭菜等。
（3）增加运动。体育锻炼对防治血脂异常有很好的效果。每周至少做3次有氧运动，每次至少30分钟。保持体重在标准范围内。
（4）高危人群定期健康体检。对于有高血脂家族史的人，尤其是40岁以上的男性及绝经后的女性，或者患有高血压、糖尿病、冠心病的人，均应当定期检测血脂，做到早防早治。
对于已发现血脂异常者，应该在预防的基础上，遵医嘱进行合理的治疗。
25.脂肪性肝病的防治及调养
25%以上的脂肪性肝病患者临床无症状，绝大多数脂肪性肝病是在集体、个人常规体检时确诊的。研究表明，典型的脂肪性肝病的症状是由肝功能异常及肝内脂肪积蓄引起的，症状类似于肝炎。肝区疼痛常于安静休息或重体力劳动、大量酗酒之后加重。部分脂肪性肝病患者在患病初期面色红润，胃口特别好，这些假象造成了脂肪性肝病的隐蔽性，因此，患者出现上述症状时要引起足够重视，及时到医院就诊以明确病因。
对酒精性脂肪性肝病患者而言，最重要的是戒酒，其他治疗和非酒精性脂肪性肝病相同，而对非酒精性脂肪性肝病的治疗应注意以下几个问题：
（1）控制体重：体重过重及肥胖是导致脂肪性肝病的最常见因素，可诱发胰岛素抵抗和增高内毒素对肝脏损伤的敏感性。因此，伴有体重过重或肥胖的非酒精性脂肪性肝病患者必须控制体重，使目标体重指数小于25。
（2）节制饮食：一日三餐应定时限量；制定低脂、适量糖类、高蛋白、富含维生素和纤维素的清淡食谱；增加体力活动，每周做4次以上中等强度的有氧运动，每次30分钟；修正不良行为，纠正心理和生活方式的偏差，建立适当的思维、饮食和运动习惯。中重度肥胖症或肥胖合并糖尿病、血脂异常、高血压等伴发疾病的患者，需加用减肥药物。
（3）改善胰岛素抵抗和控制血糖：对于胰岛素抵抗患者，除令其改变生活方式和药物减肥外，可加用二甲双胍、罗格列酮（文迪雅）等药物改善胰岛素抵抗；对于糖耐量损害和糖尿病患者则需通过相关措施调整血糖，使之达到理想水平。
（4）调整血脂紊乱：对于不伴有高脂血症的脂肪性肝病患者，原则上不用调血脂药物。
（5）保肝药物治疗：对脂肪性肝病的药物治疗一般选用一两种药物，疗程半年以上，或至经影像学检查提示脂肪性肝病消退为止。
26.预防血尿酸增高
如血中尿酸持续过多，可导致急性痛风性关节炎、慢性痛风发作及肾损害等。
·食用低嘌呤饮食，忌食高嘌呤食物。常见高嘌呤食物：动物内脏、肉类、海鲜、贝壳类等。
·少食菠菜、扁豆、豌豆、黄豆及豆类制品等。
·宜食用黄瓜、茄子、西红柿、卷心菜、山药、海带及水果。
·多食富含维生素、纤维素的蔬菜、水果、谷物。
·不饮酒，尤其是啤酒。
·防止肥胖，少吃脂肪多的食物。
……
内容简介：
《官兵健康知识手册（套装六册）》紧紧围绕新的健康理念，由防病治病模式向能力强健模式转变，由个体健康维护向全员健康拓展，全面提升官兵胜任作战的体能、智能和卫生防病能力来编写。共分为六个健康主题：军事训练期间健康保护、健康行为与卫生习惯、健康心理与心理调适、科学训练与积极健身、合理营养与饮食卫生、健康理念与疾病防控，为官兵主动保健、积极健身、科学防病提供简明知识读本。
目录：
《官兵健康知识手册（健康理念与疾病防控）》：
1．健康的内涵
2．健康在自己手中
3．健商是身体健康的重要支柱
4．无病先防胜于有病再治
5．坚持健康的生活方式
6．加强健康管理
7．重视调治亚健康状态
8．培养健康心态
9．主动适应社会
10．塑造道德健康
11．努力提高健康素养
12．树立“简朴生活”理念
13．慢性胃炎
14．消化性溃疡
15．颈椎病
16．过敏性鼻炎
17．精索静脉曲张
18．高血压的控制
19．高血压的治疗目标
20．高血压与生活方式的关系
21．高血压用药注意事项
22．糖尿病的危害
23．糖尿病防治指南
24．控制血脂异常
25．脂肪性肝病的防治及调养
26．预防血尿酸增高
27．脑血管意外
28．癌症重在预防
29．癌症10大危险信号
30．胃癌的预防要点
31．肝癌的预防要点
32．肺癌的预防要点
33．食管癌的预防要点
34．大肠癌的预防要点
35．家庭防癌小常识
36．癌症预防的10条建议
37．流行性感冒
38．甲型HIN1流感
39．登革热
40．腺病毒感染
41．手足口病
42．肺结核
43．肝炎
44．艾滋病
45．霍乱
46．恙虫病
47．疟疾
48．寨卡病毒病
49．水痘
50．慢性前列腺炎
《官兵健康知识手册（健康行为与卫生习惯）》：
1．10种不健康的行为习惯
2．不健康生活方式的恶果
3．吃动平衡，走向健康
4．三慢四快，健康常在
5．理想睡眠标准
6．失眠的判定
7．如何实现最佳睡眠
8．如何看待做梦
9．怎样摆脱噩梦的纠缠
10．科学管理睡前活动
11．科学管理睡前餐饮
12．科学管理睡前心情
13．烟草烟雾中的有害成分
14．吸烟有害健康
15．被动吸烟危害更大
16．戒烟的益处
17．如何戒烟
18．自觉限酒、控酒
19．过量饮酒危害多
20．落实“禁酒令”的意义
21．正确对待自慰行为
22．健康的性行为
23．珍爱生命，拒绝毒品
24．开车不能打手机
25．献血有益健康
26．戒绝网瘾
27．不做低头族
28．正确洗手方法
29．经常开窗通风
30．早晚刷牙、饭后漱口
31．根据口腔健康需要选择牙膏
32．每年一次口腔健康检查
33．提倡每年洁牙（洗牙）一次
34．科学吃糖，少喝碳酸饮料
35．每天喝足量水
36．正确饮水习惯
37．白开水是最好的饮品
38．饮水不当会引起各种疾病
39．走出饮水的误区
40．如何科学喝茶
41．保持正常排便习惯
42．用脑卫生
43．这几种行为最伤大脑
44．用眼卫生
45．睡前用iPad伤身又伤神
46．睡前热水泡脚
47．爱笑是一种健康习惯
48．个人卫生制度
49．环境卫生要求
50．健康行为的八块生命木板
《官兵健康知识手册（健康心理与心理调适）》
《官兵健康知识手册（科学训练与积极健身）》
《官兵健康知识手册（合理营养与饮食卫生）》
《官兵健康知识手册（军事训练期间健康保护）》
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