HIIT高强度间歇训练 10分钟 20分钟 30分钟训练法

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  • 商品名称:HIIT高强度间歇训练 10分钟 20分钟 30分钟训练法
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  • 上架时间:2022-03-13
精彩书摘:
  《HIIT高强度间歇训练 10分钟 20分钟 30分钟训练法》:
  间歇训练并不新鲜。对此跑步界还有一个经典的德语术语“Farrlek——法特莱克训练法”,这个词在美国的高中越野队中被嘲笑了好几十年(因为Fartlek是外来语,而Fart在英语中是“屁”的意思)。在任何训练中,利用过间歇法训练的人都清楚它是多么的有用。
  所以,到底什么是Iorr?很简单:它不同于长期以一成不变的节奏进行运动——就好比周六早上常规的5千米慢跑。HIIT把高强度的运动量分成多个较短的运动阶段,每个阶段以一定的休息时间相互间隔,这就是HIIT的全称“高强度间歇训练”的意义。比如一个跑步者以很快的速度跑30秒,然后休息1分钟,再快跑30秒,反复进行下去。这是一个基本的例子;间隔和休息的方法没有限制,这种训练可以应用到任何一种运动中去(甚至是保龄球,虽然看起来会有点怪异)。
  的确,像长跑这样的稳态有氧运动对人体有好处,它使我们神奇而平稳地突破自我,然而,这些运动最终会将你的身体训练得越来越高效。想象一下那些线条精干的专业长跑运动员,他们的身体已经被训练得能更有效地利用能量,因此,肌肉会为了适应这种长期的消耗而变得体积更小,进而节省自身消耗。
  我们现在再想象一下短跑运动员,想象一下他们那不是为了长时间的效率消耗、而是为了短途的高强度冲刺而建立起来的更大体积、更有爆发力的快缩肌纤维。短跑运动员一般都会使用间歇训练法,因为他们需要全力以赴、不留余力地奔向终点。
  ……
作者简介:
乔丹·D. 梅茨尔(Jordan D. Metzl)
他是美国纽约特种外科医院的一名屡获殊荣的运动医学医生,接诊过2万多名各年龄段的运动性损伤患者。他还是一位作家,著有5 本与运动健身及运动损伤治疗相关的畅销书。他是钢铁力量健身俱乐部的创始人,全球1000 多万运动爱好者参与其中。他还成立了钢铁力量团体健身社区,旨在提高人们的健康水平。他还是14 次铁人三项赛和33 次马拉松赛的完赛者。
迈克·齐默尔曼(Mike Zimmerman)
他是美国作家、本书的合著者,已著有30 多本书,包括之前与乔丹·D. 梅茨尔博士合著的《运动员家庭治疗手册》(The Athlete's Book of Home Remedies) 等。他还是《男性健康》(Men's Health)等多家杂志的特约编辑。
内容简介:
这是一本理论结合实践的系统介绍高强度间歇训练(HIIT)的指南。全书共分为4个部分:第1部分重点介绍了高强度间歇训练的方法、特点、效果以及如何制订自己的训练计划;第2部分系统讲解了训练间歇该做些什么,包括如何对训练进行评估、如何应对高强度训练、如何休息恢复等;第3部分介绍了训练损伤的处理及伤病的恢复等内容;第4部分给出了全面系统的训练动作以及具有针对性的训练计划等。
本书适合广大的运动爱好者,尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减脂、健身的运动爱好者阅读。
目录:
引言:长路漫漫!
第1 部分:你是否忽略了健身的整体性?
第1 章 第1 步:跟时间没有关系(虽然30 分钟是极好的!)
第2 章 第2 步:跟减重没有关系(但你可能会减掉一些体重!)
第3 章 第3 步:跟腹肌和翘臀也没有关系(但你都可以拥有!)
第4 章 你的运动处方

第2 部分:运动之间发生了什么
第5 章 一名医生的30 分钟运动水平评估法
第6 章 动力、启发与如何将健康的改变保持下去
第7 章 休息、康复与焕发活力

第3 部分:疼痛、劳累和……收获?
第8 章 “哎哟”总是会发生
第9 章 病痛的识别与康复[(大部分)病痛的完整目录]

第4 部分:HIIT 健身动作
一次30 分钟的训练包括什么
全身基础训练
增强式爆发性训练
随时随地简易式训练
哑铃健身训练
下半身力量训练
上半身力量训练
核心力量训练

作者简介
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