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作者文道，潜修印度传统瑜伽长达十余年，对古老的“哈他”及“八支分法”瑜伽具有深层次的理论基础。在瑜伽体式、调息术、洁净术、收束法、契合法、断食法、冥想术等方面具有深厚的修炼功底和多年丰富的教学经验。她将中医知识、导引术、道家功法及佛家文化等结合起来，融入到传统瑜伽的修习和教学之中，强调“以道御术”，并以独到的视角阐述和诠释传统瑜伽的基本原理，以及它与中医养生、导引术之间一脉相承的关系。早在多年以前，文道老师就在国内首开瑜伽与健康讲座之先河，将人们从时尚“外形瑜伽”的误区中拉回来，还原“身心合一”的瑜伽本质，并讲述如何“以印度瑜伽，打通中华之经络”。
本书是一本教读者正确修炼瑜伽的图书。作者将中医养生知识、瑜伽导引术、道家功法等融入瑜伽的练习当中，以独特的视角向读者阐述了瑜伽的基本原理。本书第1章，作者向读者介绍了练习瑜伽常见的几个误区，并阐述了瑜伽的本质。第2章，作者介绍了瑜伽、导引术与其他健身运动的区别，强调练习瑜伽要注重“内功”的修炼。第3章至第12章，作者分别介绍了椎间盘突出、胸部凹陷、“上火”、美容误区、减肥误区、乳腺疾病、更年期不适、“筋病”、“如何补肾”、脏器下垂等问题及相对应的瑜伽治疗方。第13章，作者阐述了关于“冥想”问题的看法，规劝大家不要过分执迷于“修灵”。文道老师告诉你什么是真正的瑜伽，带领你走出瑜伽的误区，教你修炼适合你的瑜伽导引术，帮助你成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！
一 走出瑜伽的误区
002 走进瑜伽，为何先谈“走出”误区
003 误解源于不了解
004 瑜伽到底是什么？
007 “高温瑜伽”不是真正的瑜伽
008 这是正常现象吗？
010 瑜伽不应有伤害
二 瑜伽“内功”的秘诀
012 瑜伽、导引术与其他健身运动的区别
014 “动作”不代表瑜伽体式
014 为何要将体式练成“内功”
016 “内功”的诀窍
三 瑜伽——天然的“整脊术”
026 脊椎病变可引发 100多种疾病
026 手术不是“万灵丹”
029 天然的“整脊术”
032 椎间盘突出的治本秘诀——易筋、易骨
039 瑜伽“整脊术”使她摆脱了恼人的失眠
四 打开胸部气机，通体皆安
042 小心你的胸部“塌陷”
044 “开心”的奥秘
049 咏春拳师傅偏瘫后的“扭手疗法”
051 亭亭玉立或玉树临风的诀窍
053 促进淋巴回流可助身体排毒
054 瑜伽长寿呼吸法，常给你的身体换换气
五 心肾相交，使你不再怕冷、怕热
058 胡乱祛火后患无穷
059 “火”从何来
061 瑜伽“肾气功”打通气脉，引火下行
067 防止“人造”气滞血瘀
068 怕热，也是“不通”
071 生活中的保养方法
六 解决“面子”问题，走出美容误区
074 美容的误区
076 “瘦脸”的绝招 —— 一功通阳明
079 给脾胃“松绑”乃祛斑之本
083 由内而外，消除青春痘
088 “面子”要综合治理
七 健康减肥重在调养气血
092 减肥为何屡屡不成功
095 小心“垃圾食品”使你调控失灵
097 “心病”也会引起肥胖
098 健康减肥的两大法宝——“运”与“养”
100 摩天功、扭脊功帮你通调“水道”
103 仰卧起坐难以消除“游泳圈”
105 瑜伽导引法帮你重塑体质
八 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招
108 一个女人期待的眼神
108 百病“防”为先
110 让瑜伽成为你的 “粉红家园”
113 带脉——系在女人腰间的“粉红丝带”
118 小心“补”出来的病
119 小小语音的“震荡”威力
121 解郁养血花果茶
121 刮痧调理法
九 顺调更年期——人体的重新整合
124 更年期为何令人不爽
126 切不可人为推迟更年期
128 瑜伽导引法助你顺调更年期
128 以“三角伸展式” 先开气机
131 束角功、竖腿功再开“水泉”
134 调血、养血的骆驼式
136 更年期“养阴法”
十 疑难杂症，从“筋”调治
140 百病皆由“筋”病生
142 快速缓解偏头痛的“瑜伽方”
144 单腿交换伸展式，调节人体的“桅杆”
148 瑜伽身印调节“胸大筋”
149 坐角功开“宗筋”
152 舒筋活血的顶峰式
153 筋长一寸，未必寿长十年
十一 补肾、强肾，瑜伽有道
156 补药大多是“花钱”而非“存钱”
158 如何补肾才有益
160 “蹲”出来的瑜伽不老功
163 “战士第一式”强壮男人的脊梁
166 蹲功、树功，肝肾双调
169 最佳固肾补气内功——收颔收束法
十二 脏器下垂，重在“提气”
172 脏器下垂，源于中气下陷
173 瑜伽“补中益气”
175 瑜伽“提气功”
178 治疗脏器下垂，打通胃经是关键
178 疏肝理气解思结
179 调息术、收束法——升举固摄的“内气功”
十三 空谈身心灵，莫如实修精气神
182 为何要“冥想”
184 “回头”才是岸
187 冥想到底“想”什么
189 自觉即在“当下”，生活处处皆有禅
193 后记
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