SAS生存手册:探险旅行健身训练徒手自卫(京东套装共3册)

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  • 商品名称:SAS生存手册:探险旅行健身训练徒手自卫(京东套装共3册)
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精彩书摘:
  很多人对待自己的汽车无微不至,关怀有加,但对宝贵的财产,也就是自己的身体,往往不太关心。在我看来,这永远都是一件十分奇怪的事情。汽车可以换新款的,但我们的身体却无法更换新品牌。不过,我们可以定期维修自己的身体,把身心调整到和谐的状态。不仅因此少得病,而且能够在我们的余生保持极佳的运作状态。
  更重要的是,我们的身心越是健康,生命给予我们的快乐就越多,使我们过上完全富足的生活。保持良好的身体,还有利于远离疾病与身体损伤。身心健康使我们增强信心,敢于走出不测困境。
  健身的重要性
  医学科学证明,如果保持健康的体魄,按有利健康的食法补充营养,那么,我们活更长时间的机会就更大,也更有可能避免健康问题。在极端情况下,人的健康水平和整体的身心健康会产生或生或死的差别。
  我们越来越明显地感受到生活中的种种压力。压力就是那种让我们时时刻刻难以忘记的事情。高层经理和家庭主妇体验的是不同类型的压力,但是,其带来的影响却是一样的。如果胃口一直不好,或者睡眠不足,感觉不安,或者觉得无法把握自己的生活,或者只是整体上的自信心不足,那么,这些健身计划会对你有所帮助。按照这些简便易行的计划,人人都可以改进自己的生活方式,得到更多的人生乐趣。
  整体的健康可细分为三大类别:柔软、毅力和体力,这三个类别都是本书讲述的健身计划所针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上,而中老年人则可能花更多时间进行柔软性训练。不过,某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。例如在自卫中,行动自如和关节旋转是特别重要的。速度与体力取决于高水平的柔韧性。如果每次锻炼之前先来一点比较轻微的热身活动,再加上几个伸展练习,人体的血液就会开始向肌肉中更多地流动,从而避免因突然的爆发性活动引起肌肉拉伤或韧带损伤。同理,经过剧烈的运动之后,我们必须以少许锻炼让身体冷却下来,使身体各部分器官恢复正常工作水平。
  英国皇家特种部队式热身
  任何适度的练习,比如慢跑,都是理想的热身活动。但是,所有的肌肉丛都应该得到锻炼。只要是定期进行的,步行、游泳和骑车都是可以的。总体的意思是要加快脉搏,让血液更快循环。热身的时间长度取决于环境温度。天气温暖的时候,热身时间约为6分钟,但是天气冷的话,需要进行约12分钟的练习。
  ……
作者简介:

约翰·怀斯曼

英国陆军是英国皇家军队核心,约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官,在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外,由此荣升皇家特种航空部队(SAS)教官。SAS是英国皇家军队精英,SAS战斗人员能在任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务,通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官,约翰·怀斯曼具有丰富的野外求生和强身健体经验,他以自己半生军旅生涯的丰富经验,撰写了一套完整的生存自卫和体能训练教程,教人如何在户外——陆地、海洋、沙漠、天涯海角,在任何恶劣的天气下生存下去。


内容简介:

    《怀斯曼生存手册:》为英国皇家特种部队绝境求生的秘密,是掌握现代人自救、自我保护的生存技巧。 本书的宗旨是解决所有生存难题:如何装备,雨林中如何施放求救信号,怎样辨认有毒植物,用刀片制作指南针,如何蹚水过河,制作各类环、结和绳套,如何搭建天然帐篷,如何急救、逃生、救援等。
    《怀斯曼体能训练手册》内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划,通过一整套训练方案,从一日三餐开始,达到日常的强身健体目的。
    《一招制敌——徒手格斗大全》为美国军、警单兵格斗特种训练教材。介绍230种有效的自卫方式,根据人体解剖学、心理学、运动力学而设计,包括拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作防身自卫的方法。

 


目录:
怀斯曼生存手册:
第一章 生存必需1
第二章 求生策略29
第三章 气候与地形37
第四章 食物
第五章 有关扎营的技术162
第六章 标记信号的阅读247
第七章 回归之旅266
第八章 健康280
第九章 海上求生342
第十章 营救358
第十一章 灾害376
怀斯曼体能训练:
第一章健身的重要性
第二章不借助重物的体力训练       22
第三章借助重物的体力训练    54
第四章跑步       93
第五章拉练       98
第六章游泳       110
第七章骑车       121
第八章自卫       127
第九章身体损伤       146
第十章完整健身计划       159
第十一章每日营养需求    171
第十二章营养食谱    186
第十三章 生存食物  199
第十四章积极思考    207
第十五章工作压力    216
第十六章正视危险    224
一招制敌:
一章    序言       1
二章基本原则       3
第三章人体要害部位       10
第四章倒功       39
第五章摔打基础       47
第六章基本摔打动作的各种变化样式    67
第七章擒拿       77
第八章反擒拿    91
第九章持刀攻击       123
第十章夺刺刀    139
第十一章夺枪    160
第十二章夺刀    202
第十三章摸哨    221
第十四章搜身    231
第十五章捆绑俘虏    242
附录       254
255/徒手格斗教练须知
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