手账式思维：过质感生活

1.质感生活的构想

1.1质感生活构想的缘起

2018年夏天，我带着年纪不足四岁的女儿进行了一场说走就走的旅行。

从订票到出发只有两天，按家人的期待，三天就能回来，我们却玩足了半个月，5个住地，7个城市，15天时间，36小时动车里程，5500多千米。

考验了我和女儿是否相互厌弃的同时，也是一场能力挑战，女儿没有像我预想的那样，出现明显的改变，对我来说，确确实实是一个非常不得了的成长过程。

这场没有预设好的旅行，甚至逼迫我去买了一把指甲剪，因为我连孩子指甲会长得很快这件事都没有预料到，同时没有预料到的还有7月初沿海地区的梅雨季节，到哪里都是雨，给我们的旅行又增添了很多预料之外的装备。

有娃的朋友，见面都会问候我，是怎么做到一个人带孩子出去旅行的？又是怎么带孩子旅行了半个月还没有任何问题的？

没娃的朋友，言论思路就更加开阔一点，也许是因为我不去做朝九晚五的工作，才有这些闲心到处跑吧。

可是实际情况却是，我在旅行中的确碰到了很多困难，还有很多在我预料之外的插曲。

简单来讲，安排好行程，确定好景点，保证准时乘坐上每一趟预定好的高铁，和朋友约好相聚，每天洗好衣物，且要全程照顾好一个孩子，安排好孩子的饮食起居，保证好自己和孩子的安全，其实压力并不小。

我曾经在凌晨六点抱着还在熟睡的娃跑着去赶地铁，等我们在七点半如期到达单日旅行团的旅行大巴上时，孩子坐在我身上醒了，又萌又蒙地忍不住撒了一泡尿在我身上。

当时我没有带孩子的换洗裤子，我自己更是没有，我默默看了看孩子，孩子也默默看了看我，我们都选择了沉默。这个小插曲最终在沉默中收场，热气蒸发了裤子的潮湿，同时还蒸发走了一场可能的风暴。

我很感激孩子没有在那一瞬间哭出来，但是想想，孩子也不会哭，因为对这类小概率事件，我的态度一直是开放包容的，我从不着急去指责孩子犯的错误，这样就避免了把自己急躁的情绪发泄给孩子，因此在很多关键时刻，孩子也就显得情绪很稳定。

正是一直保持着比较开放的心态，所以整个旅程中，我的状态也非常好，一直获得很多的帮助和理解，并且总是非常顺利地获得很多人的帮助，让我感到非常幸运。

这种好心态，和我在旅途中捕捉到的信息形成了鲜明的对比，旅行给我印象颇深的，除了各地不同的人文景观，还有一种不同于我日常生活的焦虑感。

那种扑面而来的巨大压力，冲击到了我和孩子，走在街上、乘个地铁、坐趟公交，只要是有人的地方就伴随着让人透不过气的窒息的感觉。

这种感觉我曾经有过，后来离开了一线城市，再加上时常精简自己的生活，这种压力和焦虑感渐渐远离了我的生活圈，我在反思，究竟是什么，让我从真正意义上远离了这些相对负面的感受，过上了轻快的人生？

如果只需要描述一件事情，那什么该成为我变得轻快的关键呢？

我想到了积极关注，这本来是应用在心理咨询中的一个技巧，是指在心理咨询过程中对求助者的言语和行为的积极、光明、正性的方面予以关注，从而使求助者拥有正向价值观，拥有改变自己的内在动力。

可是用在生活当中，积极关注的效用也非常明显，保持对积极方面的关注，让我在旅程中，迅速忘记了那些辛苦和不如意的过程，忘记或者说是忽略旅行中的不愉快，让后来的回忆都相当美好，不去揣测可能导致不愉快的事件，只相信一切已经发生的事情，让我能更加轻松地看待所有的际遇。

于是我发现，其实我们所有的遭遇都早早注定了，从人的念头起来的那一刻，就决定了我们会选择怎样的心态面对生活，而生活中那些细小的事情，也在我们一遍一遍选择以后，呈现了现在的样子。

同样是早上六点起床，抱着一个熟睡的娃去赶地铁，上了大巴以后，没有给孩子先上个厕所，结果孩子将尿撒在自己身上。

如果换一个心态会怎么样呢？

假如定好行程，早上六点必须起床保证按时出门，心里就充满了烦躁，开始抱怨这个旅行团为什么要安排去那么远的地方集合，为什么不能来接。到了天刚亮的清晨，为娘的抱着孩子苦哈哈跑了一路，孩子还熟睡着，一动不动，还要很辛苦地挤地铁，好不容易抱着孩子飞奔上了大巴，正想休息一下，孩子居然醒了，开始叫“妈妈”，奶声奶气却是一点都不可爱啊，听得人脑袋都炸了，孩子一泡尿下来，是不是一瞬间就能把人的怒火点燃？接下来可能会有长短不定的时间，把所有的压力、愤怒、不满全部发泄给这个刚醒没三分钟的孩子。

这样一段一开始就心情不爽的旅程，会走向什么样的结果？真的很难预料。

只有一点可以肯定，就是在这个过程中，每个人都在很努力地去完成旅途。

但是如果没有好心态和抗挫力的话，这段路肯定比从一开始就保持良好心态的旅途要艰辛，甚至可能一个人的不快乐会感染一片人都很不快乐。

15天的旅行，仿若一段漫长人生的缩影，我们所遭遇的事情，从一开始就注定好了走向，这些走向很大程度上并不以我们自己的意志为转移，决定方向的时点很多，可是很多都不在当下。

譬如我们模拟的不愉快的旅程，妈妈在孩子醒了以后，选择了对孩子发脾气，但是在发脾气以前，两个小时赶路的时间，甚至七小时前睡觉希望早起那一刻，甚至可能半天到一天以前定下旅行团开始，就已经在不断累积负面情绪了。

那为什么在定下旅行团的瞬间就不开心了呢？是不是在更早的地方就已经把负面的种子种下了？

每个人都要遭遇非常多负面的事情，这些事情有时并不能用简单的方式来化解。

穆晨王：奋战在一线的国家二级心理咨询师，知乎高赞答主，积极输出又疯狂输入的自律学习者，喜欢帮别人解决问题的热心咨询师。拥有细腻且敏锐的逻辑推理能力以及积极向上的心态。

热爱写作，擅长用手帐解决问题，平衡工作、健康、学习、家庭等生活的多方面。

本书以全新的手账式思维作为切入点，围绕如何通过记录手账的方式锻炼出行之有效的逻辑思维方式，由表及里、由浅至深，让思维训练变得可行，落实到个人日常的学习、生活、社交中，帮你理清思路，加强逻辑，提高效率。一本手账，一套思维训练方法，帮助你实现快速思考、条理分析。从选择坚持一件事开始，到用记录手帐的方式来管理个人的人生目标以及个人情绪，再到形成更好的生活模式，养成坚定的性格、积极的心态、良好的习惯，最终实现富有质感的人生。

目    录

一、松散而有形的质感生活

1.质感生活的构想　// 005

1.1质感生活构想的缘起　// 005

1.2 尝试有质感的生活方式　// 010

1.3坚持质感生活的可能性　// 019

2.用手账通向质感生活的道路　// 026

2.1 我们为什么要写手账　// 027

2.2写手账能对人有什么帮助　// 032

2.3 什么是好的手账　// 036

3.写手账需要准备什么　// 042

3.1安排好时间是好的开始　// 042

3.2 你会用到的工具　// 052

3.3 写手账前最后一次心理准备　// 062

二、用手账管理健康生活

1.健康身体是体验质感生活的基础　// 069

1.1需要了解的身体原理　// 070

1.2 我们的感觉会被身体所左右　// 075

1.3 身心状态最高效的安抚路径　// 079

2.更有质感的健康生活　// 084

2.1 实现健康饮食是第一步　// 084

2.2 说比做容易的规律作息　// 089

2.3 适当运动也是一种节制　// 100

3.用手账记录和管理健康生活　// 106

3.1 可视化的身体管理方法　// 106

3.2 实现更好的作息管理　// 114

3.3 饮食和运动的同步管理　// 124

三、 用手账管理情绪

1.理解情绪才能控制情绪　// 138

1.1 理解情绪的具体作用　// 142

1.2 学会正确宣泄情绪　// 146

1.3 避免用情绪控制情绪　// 152

2.更有意义的情绪日常　// 159

2.1积极识别情绪　// 160

2.2接纳自己的情绪　// 164

2.3 有策略地让情绪成为动力　// 166

3.建立情绪手账　// 171

3.1 情绪手账写什么　// 172

3.2情绪手账怎么写　// 177

3.3用情绪手账找到情绪突破口　// 181

四、用手账管理社交

1.我们无处不在的社交　// 186

1.1社交有多重要　// 187

1.2 社交成就人也消耗人　// 193

1.3 身边出现过于负面的社交关系怎么办　// 196

2.识别他人情绪和处理相互关系　// 203

2.1 如何识别他人情绪　// 203

2.2 为什么要在人际中应用情绪的感染力　// 210

2.3 如何处理相互关系　// 217

3.建立社交手账　// 223

3.1 人际关系的轻松交流和维护　// 223

3.2 应对职场交际疲乏　// 226

3.3 用手账提升识人能力　// 229

五、用手账提升人生体验

1.懂自己的人才更接近别人　// 238

1.1 认知一致性及其意义　// 238

1.2 如何认识自己　// 243

1.3 寻找生命中最重要的存在　// 248

2.量身定制目标　// 252

2.1 该如何定制目标　// 252

2.2 日常目标的九个维度　// 255

2.3 如何去坚持一个目标　// 261

2.4 遇到坚持不下去的情况怎么办　// 263