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第一章锻炼融入生活，轻松变身塑形大师
你是不是看了很多瘦身塑形书，可依然面对着身上的肉肉不知道从哪儿下手?其实，瘦身塑形不应该只停留在理念上，从生活点滴小事上入手，用零碎时间运动，让锻炼成为生活的一部分，你会发现，以前经常说的没有时间锻炼是不存在的。本章还就饮食及瘦身塑形的误区进行详细讲解，以免你努力运动之后也看不到瘦身的成果！
生活片段式训练，零碎时间练出好身材
不要认为锻炼减肥、塑形就是要每天专门用一段时间进行大量运动才能成功，将运动融入生活，才能快乐减肥、保证塑形成功不反弹。
一天碎片化锻炼效果更好
现在越来越多的女性知道健身的重要性，但每天坚持挪出一定时间去健身的人少之又少，大部分人无法坚持下去的原因就是没有那么多时间锻炼。其实，生活中的很多零碎时间都可以加以利用，让它们成为打造曼妙身形的重要一环。
上午
起床前：可以有意识地训练一下呼吸。每天早醒十分钟，躺在床上不要急于坐起，可以做一组深呼吸，吸气时感觉到腹部的充盈，呼气时要将身体内的气息尽力呼出，如此进行10~15次为一组。
下午
3点左右：拉伸上身。上午进行了一系列的工作、日常活动，很多女性在下午都会觉得疲惫、困倦，这时可进行一些拉伸上身的运动，能够有效放松身体，减轻脊柱压力。最简单的拉伸方式是伸懒腰，如果有条件，女性可以做一做拜日式、树式等拉伸上身的瑜伽运动。
晚上
睡觉前：躺在床上时也是非常好的锻炼腹部的机会。女性在入睡前，练习卷腹运动、空中蹬车运动，时间并不需要很长，每天坚持做，一段时间后，就可以轻松打造平坦小腹。
上班族女性零碎时间巧利用
每天的工作占用了每日的大部分时间，很多上班女性都认为平时上班忙，没有时间进行锻炼，其实并不是这样，把握好工作间歇的零碎时间，一样可以达到锻炼、塑形的目的。
善用休息时间
当工作告一段落时，利用5~10分钟的时间进行一些简单的肌肉力量训练，例如深蹲1分钟、举哑铃2分钟、腿部拉伸1分钟，这些运动都是不需要占用很长时间，就能够获得明显锻炼成效的运动，日积月累下来也累积了不少的运动量，能够帮助女性维持优美身姿。
步行上下班
上班女性没有充裕的锻炼时间，那么可以尽可能增加每天上下班的锻炼机会，步行上下班是优选的健身、减肥方式。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时应抬头挺胸，双臂摆动，缓解肩颈酸痛。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。
几项标准告诉你，这样运动更有效
不论是在减肥还是塑形，都不应该盲目进行锻炼，否则很可能让你努力了半天，还没有取得好成效，不妨关注以下几个方面，让日常运动更有效。
心率告诉你身体是否在减脂
心率是指心脏一分钟内跳动的次数，在进行有氧运动减肥时，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持适当的运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，如果心率过高，会对身体健康不利，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。那么怎么计算心率呢？
内容推荐：
没有天生的瘦子，也没有瘦不下去的胖子。
维持苗条的身材是每个人终身的事业，打造优美的身姿是每个人追求的梦想。
本书就以打造曼妙身材为最终目标，先从拆解健康减肥密码开始，用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法，告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来，避免肥胖人群盲目节食、运动减肥，走上越减越壮的弯路，
当然，想要瘦下来，怎么可能光说不动！
本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作，还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求，给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响，再细化到具体的锻炼动作，这里都应有尽有。
同时，含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动，将这些与瑜伽动作串联起来，就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动，让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。
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