脚下的世界

法国  阿维尼翁——古城的阳光，马赛的鱼汤

2015年7月20日  阿维尼翁  阳光炙烤

备战可能的北马，欧洲拉练，今天是第二天跑步。

主题是跑过岁月，跑进中世纪。

适应了法国时差，早上5点半起床。

入乡随俗，我们入住的是公寓酒店，有厨房，自备了早餐：牛油果、苹果、蟠桃、法国长棍（昨天买来做拍照道具的那个）、马卡龙，还有阿维尼翁特产茴香酒，昨晚在家乐福超市，3欧元一瓶，买回后就放在了房间冰箱里。

公寓就在阿维尼翁大学对面，很是醒目的地标。

判断太阳马上就要升起，所以选择了逆时针，因为这样可以很快到阿维尼翁桥上，早晨的光线很适合拍照。和夫人第一圈边跑边各种摆拍，享受跑步旅游的乐趣。

阿维尼翁古城城墙一周刚好5公里，一开始以为城墙已残破，可跑了一会发现，那不是残破，而是人家本来就设计成这样。我是拿中国长城的标准来衡量阿维尼翁了。这里古城是完整的一环，城门、垛口等设施就设计成这个样子，和中国城墙不同的是，阿维尼翁城墙还有许多小门，供人进出，很小的门，几乎仅能容一人通过，但不知是当年就如此设计，还是现代人为通行方便改进，总之很人性化，看起来也很有趣。

环古城有专门的跑步道：碎沙石、土路、草地都有，每个路段略有变化，属于天然的适合跑步的道路。跑步的人不少，大都是欧洲面孔，看来都是经常跑的，皮肤黝黑，是经常户外晒黑的那种。我是今天早上晨跑一族中唯一的亚洲面孔。城墙外是现代化的公路和建筑，虽不多，但穿梭其间跑步给人一种时空错乱感，一边是中世纪古城，一边是现代化新城。想中世纪罗马教皇是否也在这城墙下散步，是否也对着罗讷河沉思，是否也在阿维尼翁桥下看日出日落。但有一点是可以肯定的，当时的桥还是完整的，还是过河的重要通道。

现在的断桥则更是多了一份沧桑，有如那断臂的维纳斯。

杭州的断桥是不断的，还有传说。

第一圈跑跑停停，拍照中跑过，太阳升了起来，马上有炙烤的感觉。于是我专心跑第二圈。按照RSLab所学，一边纠正姿势，一边控制心率，虽没戴心率表，但可以感知心率范围，不知是否和跑前喝了点酒有关，或许是太阳太热的关系，口干得厉害。第二个5公里也很快结束，接着在阿维尼翁大学门口阴凉处做跑后恢复拉伸，看满街的戏剧海报，看逐渐多起来的车辆行人。

前后一个半小时，结束了今天的晨练，体感无异常。

回公寓洗澡休息，阳光太强，城墙外几丛薰衣草也已不见紫色，况且本就没打算去追随攻略看名满天下的普罗旺斯薰衣草花海。

我更钟情于那疯狂的戏剧节。

有些时候换个角度会有意想不到的惊喜，正如某些风景，离得远些或许看得更清楚，也正如人与人的关系，走得太近反倒会被假象所蒙蔽，拉开些距离反而可以更清楚地认识这个人。

对于阿维尼翁古城同样如此，第一天除了环绕古城跑步，就是在古城内游荡，到处是疯狂的戏剧演出情景，大街上人潮川流不息，不是赶场看戏的人，就是演出剧组人员在街头拉观众，派发海报，当然也有路演。想想也是，一个月内，一千多部戏轮番上演，每天都有上百场演出，要想看到自己钟情的剧目，在有限的时间内是需要好好做功课的，剧组则是想着如何推销自己的演出，希望每场都观众爆满，获得叫好声一片，所以古城内从早到晚上演着戏剧演出的拉票战。受益的还有饭馆酒吧的老板们。

 2015年7月21日  上午  阿维尼翁  阳光炙烤  下午马赛  依然阳光热烈   

今天起得更早，还不到6点，天刚蒙蒙亮，我和夫人便换好跑步服装，补充了水分、面包、酸奶，出门目标很明确，跑到郊外去看古城日出，也就是到河对岸去。

果然是太早了，跑步一族还没出门，路上只有环卫工。

从阿维尼翁断桥旁跑过（该桥是景点，白天需买票登上去参观，跑步时还不到开放时间，只能从旁边跑过），再往前便是现代化的过河大桥，那里可以全景看到古城。在桥上回头看古城，由于距离已经拉开一些，古城景色已然不同，高高矗立于古城所有建筑之上的教皇宫，有种君临天下的气势，最高处的圣母像则向西俯瞰众生。

过桥到了罗讷河对岸，才发现原来这里是露营区，房车帐篷密布，没有人影，草地上散落着酒瓶，每一处垃圾箱都塞满了酒瓶和食物垃圾，想必是昨晚有一场狂欢，或许每天都是如此。营地外草地上，许多人只带睡袋，没有帐篷，依然酣睡。我们沿着河边轻轻跑过，不敢惊醒梦中人。

与古城拉开了一段距离后，景色绝然不同了，沿着河边草地跑过，已经开始有晨练的人，看来这是另一条跑步常规路线，第一条当然是环古城。

跑了几公里，在河边拉伸等候日出，河面、断桥，染上金色，特别是远处古城教皇宫上的圣母像，本就镀金身，朝阳下更是光芒万丈。

回程选择了从古城内穿行，专走小路，几乎没有一个行人，偶尔有人家拉开卷帘窗的声音，余下的则是静谧，跑步都得轻手轻脚，许多居民应当还在睡梦中。

转过几条小路，来到教皇宫广场，昨晚人山人海嗨翻天，今天空空静静无一人。偶有鸽子飞下盘旋，离得太近，抬头看不见圣母像。

继续回跑，经过昨天那条热闹的被戏剧海报铺满的街道，海报还在，行人几乎没有，就在这里，竟然发现一家神一样的小店——专业跑步用品店，我此次法国行最想买的几个品牌竟然都出现在这里，这里几乎云集了在我认知范围内的所有跑步名牌，当然还有几个前些天RSLab培训教练推荐的几个质量过硬的品牌。

毫不犹豫，不能错过，回去洗漱早饭，带上钱来这扫货。

店主是个老先生，虽语言不通，但运动是相通的，我成了他今天的大客户，扮演了一次传说中的中国土豪扫货欧洲：一双正好适应我的footscan（足底压力步态分析系统），矫正足外翻的Brooks跑鞋，两套Gore跑步服，春夏各一套。

心满意足，面对大客户，老先生7折优惠，临走又送了我一顶空顶帽，跑步用的那种，说是瑞士奥林匹克冠军款。

按照行程，下午进军马赛。

只有半小时高铁的路程。

马赛是法国之行最没期待的，也是最不被看好的旅游地。只是路过，鉴于网上都说治安不好，所以只预定了一天酒店，周转一下。

但从一出火车站开始，马赛便处处给我惊喜，我瞬间就爱上了这座产生了法国国歌的城市。马赛是个热情、热烈、热浪袭人的地方，虽偶有海风，但仍然不敢在阳光下停留。街上人潮熙攘，建筑特色鲜明，清一色的多层建筑，看不见超高建筑，或许和这里是老港区有关，路上还有有轨电车，兼具中国青岛和哈尔滨的风格。街上各色人等，几乎各种肤色，各种服饰俱全。据攻略上讲这里是港口城市，所以移民、偷渡而来的非洲人很多。

出车站就发现一家水果蔬菜店，竟然有我梦想好几天的西瓜，南法太热了，大热天能有一个西瓜那该是多么惬意。于是，毫不犹豫，我背着大包，手上提着西瓜，按照路线找酒店，马赛人好热情，问谁都指路，年轻人会英语的比较多，还算顺利。

酒店就在老港口旁边，位置极好，房间设施整洁俱全，不愧挂牌三星，进房间第一件事就是迅速干掉西瓜，没有水果刀，那就用手好了，吃得人仰马翻，酣畅淋漓。

稍事休整后开始闲逛马赛海港，寻找那名闻天下的马赛鱼汤。

浓烈的阳光下，港口内千帆竞立，不时有游客登船出发去海上游览，但绝大多数船是停泊在那里，或许还没到出港的时候。

到了晚上6点，餐馆还没营业，于是在一处酒吧点了杯啤酒，消暑降温，等待鱼汤上市。

晚上7点左右，太阳依然高悬，码头附近的餐馆陆续开始营业，找到那家网上口碑不错的餐厅，依然如故，鱼汤是顺利点完了，貌似主菜也顺利点完了，但依然不知道点了什么，除了鱼汤，其他食物的法语都不认识，只知道那一栏下面是主菜。看运气赌一把，上来什么吃什么，谁让这家店没有英文菜单也没有图例了呢。

更顺利的是之前做功课，学习了茴香酒的拼写，顺利点了一杯。当地特色嘛，也可以说是地中海特色。味道嘛，果然茴香味十足，再多我就不能透露了，下次来记得一定点上一杯。

马赛鱼汤外形其貌不扬，吃法新奇，味道惊艳。焦糊的面包，配上奶酪丝，沙拉酱，放入汤碗，饱蘸浓汤后放入口中，滋味万千。

绝对值得一尝。

赌一把是什么的主菜上来了，依然惊艳，竟然是羊羔蹄、羊肚包鸡肉，炖土豆。这搭配，这组合没听过，更别说尝过了。

好大一份，外加餐后甜点、咖啡，吃得一塌糊涂，必须运动消食了。

于是沿着海港往外走，凭经验判断，前面肯定是海，人流也都是那个方向，不时有对向回来的人，显然是刚在海边游泳过的，方向没错。

20分钟后，当我们到达海边的时候，已经是傍晚了。日落时分，没有沙滩，只有峭壁。静立海边，凭栏风吹，日落地中海。

看到一个指示牌，显示不远处就是圣依夫岛，基督山伯爵就曾经被关押在那个岛上的监狱里。岛上的房子（伊夫堡）深深地陷在里面，渐渐地笼罩在雾霭和夜色里看不见了，连一星儿显示出有一排房子屹立在那儿的光亮也没有。我站在海岸边望向海岛，对着远处那一片逐渐空洞虚无的幻景，凝视了好一会儿。

小贴士：

点菜是个技术活，在语言不通的情况下，不差钱的，可以每一栏下面点一样，一般来说，西方人菜单大都是按照汤、前菜、主菜、甜点、饮品、酒来分类的。如果不怎么饿，只想体验下，又不至于被服务员视为异类，只点一份主菜加饮品即可。当然，你只点一杯咖啡或一杯葡萄酒也没什么。

慕景强，《健康报》专栏作者，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作。曾专心于自行车运动，骑行足迹遍及云贵、川藏、青海、广东、海南、江浙沪等，骑行过的经典线路有环海南岛、青海湖、川藏线（318）等，热衷于参与宣传低碳环保的公益骑行。现专注于跑步健身的实践与推广，参加过上海、杭州、武汉、香港、冰岛德克雅未克等地的马拉松及悉尼City2Surf慈善跑等数十场跑步比赛，RSLsab跑步专业教练。

稍有余钱常有闲，心想健身疑不前。

想去旅行心惴惴，苦于跟团心犯难。

你有以上症状吗？

《脚下的世界》提供了非典型样本，可资借鉴。

与国内外传统的跑步书重跑步技术、强调训练成绩不同，《脚下的世界》这本书的写法更贴切、更自然、更真实、更容易引起中产阶层读者的共鸣。本书作者开创（并非首创）旅行新方式——跑去步旅行，跑步既是旅行方式，又是旅行内容。每到一地，背包里必带的行李是一双跑鞋，以跑步的方式去游览、观察、体验当地生活，看不一样的风景，体验别样的人生。

本书是作者个人的跑步记录。记录了作者在中国跑步元年（2015年-2016年）的切身体会。无论是日常训练，还是马拉松比赛，还是跑步旅行，作者都在日记末尾总结出一条心得，或者说是跑步小贴士，短小精悍，范围、内容几乎涵盖了初跑者可能遇到的所有问题，包括技术的、心理的、装备的、营养的等等。

序：放下手机，去空气里跑跑   冯唐

自序：跑步元年叙事

跑过四季——春

一、 香港  星光大道——跑步维港， 电影不再是唯一

二、 浙江  开化——百马人生

三、 杭州  下沙——晨跑遇大神

四、 浙江  嘉兴——没有粽子的马拉松

五、 西安  大学——世人皆知西南联大

六、 西安  城墙——13.7公里长的古城墙

七、 西安  泡馍——夜晚以泡馍结束， 清晨从掰馍开始

八、 西安  美院——最难忘那数不尽的拴马桩

九、 西安  小巷——假行僧、 胡辣汤

十、 秦皇岛  马拉松——假装内行看门道

跑过四季——夏

一、 杭州  西湖——跑步， 打开杭州的最好方式

二、 上海  长风公园——初跑长风， 本是旧时相识； 再战影院， 皆因佳片有约

三、 上海  端午——爱上跑步后， 不跑不约

四、 杭州  涂色书——生活本无色， 灿烂要靠自己涂抹

五、 杭州  买菜——母亲眼中跑步的实用价值

六、 杭州  接力赛——那一群在雨中跑步的疯子

七、 上海  三天——台风都挡不住的学习脚步

八、 杭州  实践——跑步谁不会， 还用教？

九、 巴黎  下马威——痛饮巴黎， 和平咖啡馆内的洋相

十、 巴黎  地标——去欧洲跑步， 你一定会说我疯了

十一、 法国  阿维尼翁——古城的阳光， 马赛的鱼汤

十二、 法国  马赛——喝完鱼汤去跑步， 老城迷路

十三、 法国  蔚蓝海岸——酷热下的清凉美女

十四、 法国  尼斯——老城跑山， 美丽的尼斯湾

十五、 法国  地中海——跑步入海， 尼斯晨练的标准版

十六、 巴黎  环法——那一场彻骨的寒

十七、 巴黎  索邦——复习巴黎

十八、 广州  珠江——那些奇怪的钓鱼人

十九、 墨尔本  菲利普湾——跑步冻出鼻涕

二十、 墨尔本  晨跑——我本将心向大海

二十一、 墨尔本  澳网——朝圣罗德拉沃尔

二十二、 墨尔本  天然草地——跑步， 让人纠结的遛狗

二十三、 墨尔本  破风——撞到电影节

二十四、 澳洲  房车游——“滚大街（读音为gai）”上的U型转弯

二十五、 澳洲  Wagga Wagga——开着房车露宿街头是什么概念？

二十六、 悉尼  City2Surf——世界上最大的跑步

二十七、 澳洲  徒步——“倪萍”河上的大鸟

二十八、 澳洲  Kiama——日落下的喷水洞

二十九、 澳洲  东海岸——把每一个普通的日子都过成良辰

三十、 澳洲  Lakes Entrance——湖海之间， 无人沙滩， 日出天边

三十一、 墨尔本  皇家植物园——草地上的跑步者

三十二、 上海  家中——跑步禅

三十三、 舟山  朱家尖——海滨度假， 不仅要自己带盐， 还要自己带锅

三十四、 舟山  大青山——晨跑风景区， 收费就说再见

三十五、 舟山  朱乌线——最美朱家尖， 不是海， 不是山， 而是清晨独自奔跑在山海间

跑过四季——秋

一、 上海  华东师大——又见丽娃河

二、 杭州  校友会——和医生交流， 学而时习之

三、 杭州  聚会——西湖日落和钱江日出之间只隔着一只烤羊腿

四、 杭州  报名——又是一年跑马季

五、 浙江  淳安——鱼头细雨桂花香， 山地半马千岛湖

六、 杭州  理论与实践——要做得很专业， 而不是显得很专业

七、 杭州  心率——月圆中秋， 来点有技术含量的

八、 杭州  潮——钱江潮， 壮观天下无； 跑马潮， 汹涌世少有

九、 上海  十一——长假有多长， 用脚来丈量

十、 上海  网球——跑步， 去看费德勒

十一、 杭州  手表——人人都挂在嘴边的心率控制

十二、 杭州  向日葵——意外带来惊喜， 计划竟然失望

十三、 江苏  常熟——常马不再来， 只是不舍那碗销魂羊肉面

十四、 杭州  盐仓——不看回头潮， 170分钟的LSD， 只为上马

十五、 杭州  杭马——央视直播， 看到我没？

十六、 上海  上马——大叔战全马， 究竟要做多少准备才能算充分？

十七、 浙江  绍兴——出差， 背包里的那双跑鞋

十八、 浙江  德清——两个老男人的青梅竹马

十九、 上海  杭州——和时间赛跑的日子

二十、 广东  东莞——晨跑， 误入坟场

跑过四季——冬

一、 浙江  宁波——三江六岸十公里， 一人一晨一座城

二、 广东  深圳——亲历死亡， 深马我受冷风吹

三、 广州  广马——私兔是个什么鬼？

四、 广州  中山大学——荣光堂的主人

五、 杭州  民马——钱塘江边的风景

六、 浙江  德清——冬天， 下雨， 孕妇， 首马， 山地， 越野

七、 上海  嘉定——上海人很幽默， 元旦跑就做了个圆蛋形的奖牌

八、 东北  农村——跑步遇狼

九、 香港  港马——卓比雨战港马， 勤勤星耀香江

十、 福建  霞浦——东南形胜， 霞浦竟然如此繁华

十一、 福建  霞浦花竹——劫财不怕， 万一劫色呢？

十二、 杭州  下沙——极寒， 大雪纷飞的浪漫

十三、 浙江  莫干山——跑步机上的午后时光

十四、 上海  新年——纵贯上海， 只为那带着体温的礼物

十五、 杭州  大年初一——猴急跑钱江， 春晚日不迟

十六、 意大利  威尼斯——两个人的圣马可广场

十七、 意大利  Lido——岛上游荡， 牛排不见了， 只剩盘子里的T骨

十八、 意大利  佛罗伦萨——清晨5点钟的翡冷翠

十九、 意大利  罗马——假日， 跑过罗马

二十、 罗马  大竞技场——罗马不是一天建成的， 也不是一天可以跑完的

二十一、 罗马  斗兽场——人家斗兽我斗狗

二十二、 杭州  下沙江滨——钱江未暖鸭不见， 春风十里还冻人

二十三、 杭州  周末——天气好， 留在室内是种罪过

二十四、 苏州 金鸡湖——读书人的马拉松

附录  仿写名著目录 

后记： 跑步健身， 用数据说话