跟冠军学柔道 全彩图解视频学习版

作者简介
刘玉香
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练
硕士，***高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。

审校者简介
柴岭
***教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余
年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位***和***柔道健将。
吴智辛
曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。

特约编辑简介
张冬琴
运动健将，***柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。

张雯
北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。

柔道是一项对抗性很强的竞技体育运动，在比赛过程中双方选手始终进行着发挥与反发挥、制约与反制约的斗争。柔道不仅可以帮助练习者增强身体素质、提高反应灵敏度，还可以帮助他们提高自我保护能力。《跟冠军学柔道（全彩图解视频学习版）》由现国家柔道队教练刘玉香老师倾力打造，围绕柔道的基本知识、立技、寝技、连络技以及针对柔道的体能训练这5个方面进行了细致讲解。《跟冠军学柔道（全彩图解视频学习版）》不仅配有高清动作分步骤图片，还辅以关键动作要领提示框进行讲解，并提供了90段动作展示视频，旨在为柔道初学者、专业运动员、教练提供知识全面、图示清晰、讲解明了的柔道指导用书。

目录
在线视频访问说明．．．．．．．．．．．．．．．003
推荐序．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．004
前言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．005
第 一章 柔道基本知识
1 道场．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．010
2 柔道服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．011
颜色．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 1
规格．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 2
穿法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 3
腰带系法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 4
道服叠法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 6
3 段位级别．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．017
4 比赛规则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．018
比赛级别．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
分值评定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
比赛时间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 9
禁止事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．020
第二章 柔道基本技术1——立技
1 基本姿势及行礼方式．．．．．．．．．024
2 抓手方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．028
3 步法及受身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．030
4手技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．038
体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．040
肩车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．042
5腰技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
扫腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．046
腰车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．048
袖钓入腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．050
后腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．052
6 足技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．056
小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．058
小内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．060
送足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．062
支钓入足．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．064
出足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．066
内股．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．068
小内挂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．070
抱臂大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．072
7 真舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
巴投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
带取返．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．076
8 横舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．080
谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．082
第三章 柔道基本技术2——寝技
1固技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．087
纵四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．088
横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．089
肩固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．090
后袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．091
后袈裟固实际运用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．092
后袈裟固实际运用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．094
反夹肩颈固实际运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．096
2绞技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
裸绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
逆十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．099
三角绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
并十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．101
片十字绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
片羽绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103
送襟绞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
送襟绞实际运用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
送襟绞实际运用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
送襟绞实际运用3．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
3 关节技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
腕缄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．1 1 1
腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
腕挫腕固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．113
腕挫腋固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．114
腕挫十字固实际运用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．115
第四章 连络技
1 立技连续进攻连络技．．．．．．．．．120
小内刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
小内刈+ 背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
一本背负投+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．124
大内刈+ 小内刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
大内刈+ 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
大内刈+ 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
大内刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
大外刈+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
大外刈+ 外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
大外刈+ 大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
内股+ 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
内股+ 一本背负投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
2 立技反击连络技．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
小内刈- 出足扫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
大内刈- 小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
内股- 体落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
背负投- 浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
3 立技与固技相结合的主动进攻连
络技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
一本背负投+ 横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
背负投+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
背负投+ 三角绞+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
大外刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162
大内刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
体落+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
内股+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
扫腰+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
带取返+横四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
4 寝技连络技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
袈裟固+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
三角绞+ 关节技+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
腕挫十字固+ 固技+ 腕挫十字固．．．．．．178
送襟绞+ 上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
横四方固+ 腕缄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
第五章 体能训练
1 身体柔性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
2 足部灵活性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
3 耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
4 跳跃训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．200