精彩书摘:
《从拖延到自律:超级自控力训练计划》:
训练01:
保持办公桌的干净整洁
“桌子好乱啊,很烦躁哎,都不想工作了。”
“哎,周围全是杂物,头脑里也是一片混乱,不能静下心来思考问题了。”
不知道你是否经常发出这样的感慨:办公桌上堆满了各种杂物,水杯、笔筒、抽纸,甚至还有没来得及丢掉的外卖饭盒。这些杂物占据了我们的空间,干扰着我们的工作。
事实证明,混乱的环境会瓦解人的意志,使人变得烦躁不安,做事效率低下。相反,干净整洁的办公桌会让人心情愉快,从而以更积极的精神风貌面对工作。搜狐网就曾指出:年轻人打扫房间不仅仅是为了干净,这背后的逻辑还有“爽”。而我们每天近距离接触的办公桌,更是重中之重,干净整洁的办公桌给人井井有条之感。
Y是一名自媒体公司的编辑,每天的工作除了审稿和写文章之外,还要整理和分析后台数据。Y平日里没有勤收拾办公桌的习惯,同事给的圣诞苹果,吃完后包装、礼盒就丢在桌上,街边扫码送的小礼品、前几天拆开的药品盒子,还有许多纸质的文件,也胡乱堆放着。一个星期下来,桌面上堆满了杂物,甚至挪动键盘都不方便。
Y看到这乱糟糟的办公桌就心烦意乱,更别提集中精力工作了,业绩也是一塌糊涂。窘境中的Y下决心改变现状,她挑了一个风和日丽的日子,把桌上堆积的垃圾和无用文件全部清理掉,清清爽爽的桌面让她的心情顿时明朗了起来。
极简生活能让人把精力放在重要的事上,收拾办公环境能够让人集中精力,提升效率,不至于为了找东西而耽误时间。
在日常生活中,如何保持办公桌的整洁干净呢?
·各种文件、书籍分类摆放
·利用一些文具,诸如笔筒、书立、文件夹等
·定时筛选、丢掉废弃纸质文件和其他垃圾
·保留必需物品,其他的全部扔掉或者赠送给有需要的人
其实这几点建议都涉及一个概念:断舍离。日本杂物咨询家山下英子认为,所谓“断舍离”就是通过收拾家里或者工作场所的破烂儿,也整理心中的破烂儿,从而让人生变得开心和放松的方法。显然,开心和放松的状态更有助于我们集中精力工作。
断.指的就是断绝那些不需要的东西。比如地铁外扫码赠送的小物件、化妆品包装盒,等等。这些与工作无关的东西首先就不应该带到办公桌上。
舍,就是要舍弃多余的废物。比如过期的文件、用不到的文案资料,放在桌上也是徒占地方,不如直接丢掉。
简单来说,“断”就是拒绝一些物品进入办公场所,而“舍”就是大胆地把一些物品丢进垃圾桶。
离,指的是脱离对于物品的执念。这是一个相对抽象的概念,我这样说就很容易明白了:几本工具书放在办公桌上,总以为某一天查资料时会用到它们,所以一直舍不得带回家。事实是,几个月来一直没打开过。
抛弃了对物品的执念才能独立思考,理性地做出选择,保持办公桌上永远只有必需品,可以最大限度减少对工作的干扰。打扫办公场所、整理桌面,看上去只是清理物品,实则是与拖延之间的一种抗衡。杂乱的工作环境会分散我们的注意力,有时候忍不住要先收拾一番再开始工作,如果能在日常生活中就保持着整洁干净,就会省去很多麻烦。
小陈是一名普通的都市女白领,她有个习惯,就是每隔一段时间就彻底清洁自己的生活环境和工作环境,这种“残风卷落叶”式的大清洁让她的幸福指数常常飙升。在整理杂物的过程中,无数个日日夜夜积累的压力得到释放,与其说清扫是为了干净,不如说是为了治愈自己每天被拖延症和强迫症轮番轰炸的心脏。当她一打开办公室的门,看到办公桌前整整齐齐的景象,心中一片舒爽。
要知道,我们所做的这一切都是为减少拖延服务的。人只有在由内而外都舒适的环境下才能够充满激情和愉悦,从而迅速投入到工作状态。保持办公桌的干净整洁,本质上是对“断舍离”和“极简主义”的践行。
……
作者简介:
舒娅,国家二级心理咨询师,长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。她坚信,当一个人把问题从外部世界转向内心的时候,就是成长与蜕变的开始;用心理学的眼光检视自己和周围,就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案
内容简介:
关于拖延,你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了,然而并没有什么用,因为你需要的并不是说教和念叨,甚至不是鼓励知提醒,而是确实的方法和行动。《从拖延到自律:超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案,帮助你养成自律,终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节,轻快的文字都可以让你实现独立阅读,并有所收获,非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
目录:
星期一/Monday 打造远离拖延的环境 001
训练01:保持办公桌的干净整洁 002
训练02:收起那些耽误正事的杂物 005
训练03:远离假装努力的积极废人 009
训练04:让自己的生活尽量规律化 012
训练05:及时疏解内在的消极情绪 016
训练06:多跟优秀自律的人在一起 020
星期二/Tuesday 设立有切实意义的目标 025
训练07:用目标改变虚耗精力的状态 026
训练08:掌握制定目标的SMART原则 030
训练09:为目标附加截止期限(deadline) 034
训练10:把大目标分解成小目标 037
训练11:每天都要有可实现的目标 041
训练12:列好实现目标的具体步骤 045
训练13:有变动及时调整目标计划 049
星期三/Wednesday 成为高效能的行动派 053
训练14:改掉习惯性担忧的毛病 054
训练15:想做一件事立刻就行动 058
训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能 063
训练17:今天的事不要推到明天做 067
训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度 071
训练19:讨厌的事情也得认真做好 075
星期四/Thursday 让时间价值最大化 079
训练20:把事情按照轻重缓急排序 080
训练21:用好高效的“黄金时间” 084
训练22:重视不起眼的零碎时间 088
训练23:一次用心把一件事做好 092
训练24:拒绝那些让自己分心的事 096
训练25:无谓的细节无须浪费时间 100
训练26:掌握时间管理的二八法则 104
训练27:学会使用高效的番茄工作法 108
星期五/Friday 把逃避彻底删掉 113
训练28:认识到问题与痛苦的价值 114
训练29:越是恐惧的事越要去面对 118
训练30:承认问题是解决问题的开始 122
训练31:不要总是指望别人替你解决问题 126
训练32:认清你给自己找的拖延借口 130
训练33:对工作保持积极主动的态度 134
训练34:用“做做看”代替对结果的计较 138
训练35:遇到困难不找借口找方法 142
训练36:不求完美但求尽最大的努力 146
训练37:敢于平凡让你更有“底气” 149
星期六/Saturday 拆掉思维的壁垒 153
训练38:删除“我必须”的思维模式 154
训练39:认清自己的长板与短板 157
训练40:绷得太紧时让自己停下来 161
训练41:别担心达不到完美的结果 165
训练42:没有尝试之前别给自己设限 168
训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区 172
训练44:防止过分内疚消耗你的精力 175
星期日/Sunday 用自律换得自由 179
训练45:用延迟满足击退拖延的念头 180
训练46:给自己设置一个合理的期望值 183
训练47:利用擅长的事慢慢建立自信 186
训练48:把自己想象成不拖延的人 189
训练49:懈怠时开启自我激励模式 191
训练50:借助奖惩措施改变行为模式 193
训练51:多给自己一些积极的暗示 196
好评度