优雅，从姿势开始（1秒钟变优雅、提升气质！）

Part. 1

美女的日常

重塑每天的日常姿势，让自己变得优雅起来吧！

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优雅地喝水：双手要像刚涂了指甲油一样

拿东西要用指腹

像拿、抓、取等动作，需要接触物品时，一定要使用指腹。拿起矿泉水瓶，或牵伴侣的手腕，动作要领也完全相同。随时都要想着“刚涂了指甲油”，要使用指腹，而不是指尖。在此基础上，收紧腋窝，手指并拢。需要注意，越是日常的东西，人们越容易忽略。别忘了，从细节能看出你的本性！

早晨的姿势是美女的开关

早晨的姿势，会决定这一整天的姿势。要想打开美女的开关，起床之后先把背挺直，用力做一下扩胸运动吧。让新鲜的空气遍布全身，还能促进血液循环。拿起矿泉水瓶喝水时，也别忘了保持优雅的姿势。这样，整个人都会神清气爽。

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优雅地坐沙发：要优雅而放松

往深处坐，倚住靠背

坐到沙发上休息时，要往座面深处坐。然后保持骨盆直立，倚在靠背上。此时打开前胸，可以舒展肺部，使呼吸更深，有助于放松。如果倚住靠背时出现臀部往前送、骨盆后倾的情况，可以使用靠垫固定腰的位置。只要把骨盆固定到直立状态，就很容易把背挺直，还能预防腰痛。

不经意的举动也要优雅

有些读者可能会说，回到自己家里就让我瘫倒在沙发上吧！其实，能否优雅地独处，会直接影响你在人前的举止。我们的目标是成为不经意的小举动也很优雅的美女。这就只有从日常的举止开始改变。“放松”并不等于“邋遢”，保持优雅的姿势也能充分放松，下面就让我们学习正确的放松姿势吧。

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优雅地拿包1 大挎包：知性地携带大挎包

让挎包向前倾斜

携带大挎包时，让包身往前倾斜，不仅好背还显得知性。虽然也可以挂在手肘上，不过包太大就很容易喧宾夺主。如何背挎包的关键在于用大拇指扶着提手内侧往前推。这样一来，包身自然会往前靠，就显得知性了。不过，如果是在拥挤的地铁或公交车内，要注意别挡到别人。

尽量少带东西

如果需要随身携带工作资料或笔记本电脑，一定不要什么都往包里塞！俗话说“能干的女人都用小包”，因为随身物品太多会显得缺乏条理性。而且，从大挎包里翻找东西的样子非常不雅，会让你的形象大打折扣。如果不擅长收纳整理，就多用几个小袋子分门别类吧。

[日]彩希子Sakiko

模特 / 步姿讲师 / 模特指导

MODEL & Be auty School“ sen-se”银座分校校长

活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。

“传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。

还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。

生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。

一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。

一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1% ！ ................................... 010

只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！ ................................... 011

姿势美女的关键词 ........................ 012

姿势美女的基础能力 .................... 014

Part.1 美女的日常 ........... 015

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优雅地喝水

双手要像刚涂了指甲油一样 ......... 016

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优雅地坐沙发

要优雅而放松 ............................... 018

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优雅地拿包1 大挎包

知性地携带大挎包 ........................ 020

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优雅地拿包2 小挎包

手和包都要保持美观 .................... 022

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优雅地拿包3 手拿包

提升魅力的配饰 ........................... 024

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优雅地拿包4 手提包

拒绝“大妈式拿包法” ................. 026

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优雅地穿鞋

膝盖向内靠是基本 ........................ 028

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优雅地脱鞋

死守“单腿伸直” ........................ 030

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优雅地脱靴子

“膝盖并拢”是美女的铁则 ......... 032

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优雅地上楼梯

轻盈地“踮脚上楼” .................... 034

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优雅地下楼梯

像明星一样优雅地下楼 ................. 036

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优雅地拿出公交卡

翻转手腕营造优雅 ........................ 038

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优雅地坐地铁1 抓拉手

要靠躯干站立，而不是拉手 ......... 040

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优雅地坐地铁2 假寐

下半身不能放松 ........................... 041

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优雅地坐地铁3 知性地看手机

美女不会沉迷手机 ........................ 042

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优雅地坐地铁4 看书

注意别太入迷 ............................... 043

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优雅地参加联谊

保持坐垫的整洁 ........................... 044

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优雅地脱外套

带着诱惑感去脱 ........................... 046

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优雅地穿外套

穿外套时，别张开双臂 ................. 048