轻松好孕40周（知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典！）

第7周：预防妊娠纹秘法大公开 

（王芳）孕期手记—— 
预防妊娠纹，从现在开始 

这一周就跟大家说妊娠纹的事。你以为妊娠纹似乎离你还很远，但是别着急，看完这周的内容你就会明白我的用心良苦。 
………… 
我们早已习惯了穿低腰裤去逛街，穿比基尼去海边，尤其像我这么臭美的人，真要是长了妊娠纹，估计离产后抑郁症也不远了。 
所以，我从一知道自己怀孕，就开始到处打听预防妊娠纹的各种办法。 
值得庆幸的是，还好我的预防工作开始得非常早。我身边有很多姐妹都以为，预防妊娠纹应该从肚肚凸起后再开始，但这是一个大误区！！ 
你想想，长妊娠纹的原因是肚子上的皮肤被严重拉伸，皮肤下的组织断裂而造成。如果肚子已经大了，小纹都快长出来了，你再怎么补救都没用。 预防妊娠纹，只有在孕早期或者准备怀孕时用各种方法增加腹部皮肤弹性，才可以真正有效地让你远离小纹路， 也就是那句古话——防患于未然。 
接下来的内容非常重要。 
所有女生，在这里我要认真介绍我的“防纹法宝”。另外再说一句，我整个怀孕期，体重也只长了15公斤左右，肚子虽然大，但是一点妊娠纹都没长，甚至都没有妊娠线。所以，我的经验很值得大家参考。 
第一，每天至少轻柔地给腹部做三次按摩。 按摩前涂上孕妇专用的按摩油，可以从专卖店买，也可以自己调。自己调就是用婴儿润肤油加上维生素E就可以了，每次不要调太多，一周的量就好。这款 DIY 的油很好用，而且经济实惠，一般一天的量里面放一粒维生素E就可以。 
按摩这事情，你可千万不能偷懒。“没有丑女人，只有懒女人”，这话一点没错。孕妇的美丽就更加重要了，如果你不希望宝宝的降临给你带来一个大花肚皮，那么你就不许偷懒。每天早中晚各按摩一次，每次10分钟，肚子、大腿、屁股，一个地方都不能落下。这些地方到怀孕后期都会无限长大，所以现在就要加油按摩。 
第二，每周做一次“肚皮膜”。这个膜也是自制的，是一个美容专家教我的，绝对健康无添加。方法是在碗中倒上一些橄榄油，然后倒入面粉， 
弄均匀就可以了。洗澡前10分钟涂在需要的地方，洗澡时冲掉就行。怀孕后期，我每次做肚皮膜的时候，宝宝都很配合，我摸哪里宝宝就动哪里，感觉是一种非常有趣的亲子互动。 
这两个方法我教给了很多孕妈妈，效果也都不错。不过还要提醒一句，预防妊娠纹最最重要的一点就是体重不要超标，也就是别胖太多。 要知道，国际标准是怀孕期280天体重增加 25斤才算正常，超标过多就会带来一系列副作用。 
那么，从今天开始，孕妈妈们一起来给我们的肚子做做保养吧！ 


产科主任陈倩 温馨指导 

孕妈妈需要远离厨房吗？ 
孕妈妈自然是家里的中心人物，先不说分娩后你的地位是否有变化，但在妊娠期你肯定是“焦点”人物，大事小事估计都不需要你操心，又怎么能让你下厨做饭呢？但我仍希望你能出现在厨房里，并做些力所能及的家务活。只是孕周增加以后，肚子越来越突出，所以要尽量避免做弯腰、长时间下蹲等动作。记得有一位孕妈妈，她先生在外地工作，父母也不在边，几乎整个孕期都是她自己操持家务、下厨做饭，我当时好被她感动，多么伟大的母爱啊！所以，门诊的时候我都会花一定时间给她支着儿——设计食谱！ 
需要注意的是，孕早期大多数孕妈妈会有早孕反应，像早晨起来容易恶心呕吐、讨厌油腻等，以往不敏感的气味突然变得不能忍受了，所以如果孕妈妈闻不了油烟味，那就不要勉强自己下厨了。妊娠过了三个月，早孕反应基本消失就可以下厨了。 
做饭时，有可能的情况下，尽量远离运行中的微波炉。现在电器都有定时器，不运转的微波炉是没有辐射的。 


营养专家陈伟 贴心提示 

发生孕吐时如何补充营养？ 
发生孕吐时，孕妈妈应尽量选择自己喜欢吃、易消化的食物。少食多餐，以清淡为主，避免闻到烹调食物的味道。鼓励自己每天至少吃200g以上的主食，以免发生酮症；吃些烤面包、烤馒头片等食物，有助于减少呕吐。但应注意不要为了满足营养而强迫自己过度进食。如果完全不能进食，则必须补充一些水分，可食用果汁、水果、牛奶、菜汤等食品，既可补充水分又能够补充因呕吐丢失的钾。 

合理补充DHA促进宝宝智力发育 
随着胎宝宝的生长发育一天天加快，孕妈妈可以适当吃些含DHA的食物以促进宝宝智力发育，如深海鱼类、豆腐、牛奶、鱼虾、鸡蛋等。另外，也可以适量吃些葵花籽。葵花籽中的亚油酸含量非常丰富，它可以在人体内转化为DHA。另外，应避免食用霉变食品和刺激性饮料，避免滥用温热补品，或长期食素、嗜好咸食，以免阻碍宝宝智力的发展。

陈倩
北京大学第一医院妇产科主任医师、教授。

陈伟
北京协和医院临床营养科主任医师。

王芳
知名主持人，节目制作人，畅销书作家，“好芳法课堂”创始人。抖音、快手、火山等账号粉丝量逾千万，是国内首位通过短视频推广学习方法的主持人。

宝宝来了，你准备好了吗？

从第一次听到宝宝的心跳，到第一次胎动；
从医院建档，到唐氏筛查；
从妈妈的腹部逐渐隆起，到努力学会控制孕期体重；
从发生孕吐时如何补充营养，到如何摄入食物才能为宝宝储备营养元素……

从第1周到第40周的贴心守护。知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典，既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导。好读、实用、全面的孕期指南。妈妈轻松，宝宝健康！

自序 好妈妈从怀孕开始

孕早期：1～12周
第1周：宝宝来了，你准备好了吗？
第2周：宝宝的萌芽期
第3周：放松的心态，对宝宝很重要
第4周：宝宝既脆弱又坚强
第5周：敏感期——妈妈和宝宝都要多休息
第6周：宝宝的心跳声
第7周：预防妊娠纹秘法大公开
第8周：宝宝可以和妈妈一起工作
第9周：妈妈舒服，胎宝宝才舒服
第10周：孕妈营养均衡，宝宝健康茁壮
第11周：左侧卧位是必须的吗？
第12周：在哪里“建档”呢？

孕中期：13～27周
第15周：唐氏筛查要做吗？
第16周：发烧了，怎么办？
第17周：胎教有用吗？
第18周：感受到胎动了吗？
第19周：“恐怖”的羊水穿刺
第20周：健康，从牙齿开始
第21周：便秘早预防
第22周：最重要的大排畸检查
第23周：孕妇也可以很美丽
第24周：得了孕期糖尿病怎么办？
第25周：如何缓解小腿抽筋？
第26周：食欲不佳的调整方式
第27周：孕照，记录人生最美丽的时刻

孕晚期：28～40周
第28周：孕妇也要动起来
第29周：控制体重很关键
第30周：假性宫缩开始出现了
第31周：你也遇到了晨僵吗？
第32周：易养型还是难养型
第33周：好爸爸法则
第34周：痛并快乐着
第35周：早产不慌
第36周：天然的就是最好的——母乳喂养
第37周：一个箱子搞定！
第38周：婆婆还是妈？
第39周：好习惯早养成
第40周：坐月子，坐月子

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