写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪

刘主编（刘杨）
“糖豆学院”创办者，有书原副总裁，有书写作课主理人，著有《高效写作》《高效阅读》《学会写作：365个创意写作练习，让你爱上写作》《从0到估值1000万：创业者的5项修炼》等书。

《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》避开了复杂的写作疗愈理论，采用小故事的形式，告诉读者如何利用写作解决心理问题。从第二章开始，每一节的结尾设有“写作创可贴”栏目—结合心理学理论概括该节的“要点”。
《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》是写作疗愈的入门书，共七章内容，分别介绍了写作疗愈是什么，写作疗愈有哪些关键词，写作疗愈的常用方法，以及如何通过写作改善自我认知、缓解压力、对抗坏情绪和发现更美的人生风景。在书后的“写作魔法盒”中，提供了100个写作疗愈锦囊，供读者练习。
《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》适合对写作感兴趣的读者、希望通过写作给自己解压的读者，以及对写作疗愈、叙事疗法和心理疗愈感兴趣的读者阅读。

第 一章
什么是写作疗愈

第 一节解铃还须系铃人
一、失眠的小玉2
二、找到负面情绪的根本症结3
三、通过写作摆脱负面情绪5

第二节写作疗愈就是抱怨和吐苦水吗
一、骂自己的张瑛7
二、为什么写作起了“副作用”8
三、怎样写才能让自己得到疗愈9

第三节从叙事疗法到写作疗愈
一、回忆过去的欣然10
二、为什么“祥林嫂”们喜欢重复讲述同一个故事11
三、让写作成为自己的叙事疗法13

第四节写作可以解决所有的心理问题吗
一、被重病困扰的晓蓓15
二、为什么晓蓓不能用写作疗愈自己16
第二章
写作疗愈的四个关键词

第 一节书写即疗愈
一、睡不着觉的宛如19
二、靠写作寻找答案20
三、写作，让一切水落石出21
划重点　不安的时候，就开始写作24
写作疗愈练习　1 写下第 一篇个人疗愈日记25

第二节完成即疗愈
一、半吊子小姐珊妮26
二、完成是一种仪式27
三、善始善终才是完美的计划28
划重点　写完就“好了”31
写作疗愈练习　2 写一写你的特长或者兴趣32

第三节直面即疗愈
一、没有安全感的维鑫33
二、压力只会越积越多34
三、越逃避，越麻烦37
划重点　写下来就不怕了40
写作疗愈练习　3 来吧，我不再害怕41

第四节社群即疗愈
一、孤岛上的小玲42
二、一次特别的分享会43
三、陪伴是最长情的告白45
划重点　一滴水在大海里才不会干涸48
写作疗愈练习　4 其实这并没有什么大不了的49
疗愈加油站用写作让自己恢复平静


第三章
写作疗愈的方法

第 一节　用“我”的视角观察问题
一、疲惫的小巩56
二、“我”的感受，是最真实的感受58
三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题59
划重点　写作疗愈方法1——学会用“我”开头62
写作疗愈练习　5 写出你所经历的喜怒哀乐63

第二节用“你”的口气和自己对话
一、骂自己的雪菲64
二、“你”到底是怎么回事65
三、“你”对这个问题怎么看67
划重点　写作疗愈方法2——学会把自己当成旁观者70
写作疗愈练习　6 最近你过得怎么样71

第三节自问自答，做自己的人生导师
一、钻牛角尖的如梦72
二、环环相扣的自我提问73
三、势如破竹的疗愈问题清单74
划重点　写作疗愈方法3——自问自答，自我疗愈78
写作疗愈练习　7 制作一份“我的问题清单”79

第四节内心的“小孩”，可以一直陪你到老
一、噩梦缠身的娟子80
二、用对话解开心结81
三、去童年回忆里找答案82
划重点　写作疗愈方法4——跟过去和解85
写作疗愈练习　8 写一篇以“我的妈妈”为题的命题作文86
疗愈加油站如何正确地给自己做心理咨询


第四章
用写作认清自己

第 一节　为什么越长大越孤单
一、总是感到孤独的如新93
二、渴望被关心95
三、你真的了解自己吗96
划重点　去认识那个最熟悉的陌生人99
写作疗愈练习　9 以“我”为主题写一篇文章100

第二节　没有目标的日子好可怕
一、没有方向和目标的木木101
二、茫然，是将错就错的根源102
三、没有什么比写作更能使自己看清自己104
划重点　有目标，人生才有奔头107
写作疗愈练习　10 “我的最爱”到底是什么108

第三节　为什么越亲密越伤人
一、家强的“暴躁症”109
二、吵架只会让事情更糟糕110
三、了解自己比了解对方更重要113
划重点　为什么你控制不住自己的脾气115
写作疗愈练习　11 写出你想对某人说的话116

第四节我是独一无二的吗
一、总是为他人着想的方圆117
二、人存在的意义是什么，这是永恒的难题118
三、将目光投向自己，你也很值得自己付出119
划重点　“好人”一定有好报吗123
写作疗愈练习　12 你对“付出感”怎么看124
疗愈加油站没有什么比了解自己更重要


第五章
用写作缓解压力

第 一节克服拖延症的写作
一、有重度拖延症的湘琪132
二、拖延只会让事情越来越糟糕134
三、乱了阵脚，只因为没有分清主次135
划重点　通过写作找回初心138
写作疗愈练习　13 给自己列一个三个月计划139
第二节消除紧张感的写作
一、害怕真相的大泳140
二、写作是他的“树洞”140
三、写出来就不疼了142
划重点　真实情况也许没有想象中的那么可怕145
写作疗愈练习　14 人生中最大的一次挫折146

第三节释放压力的写作
一、悲观厌世的宗朴147
二、没有比文字更好的听众148
三、神奇的写作减压术150
划重点　动嘴不如动笔153
写作疗愈练习　15 我如何度过倒霉的一天154

第四节解决问题的写作
一、难受就去写作的永慧155
二、用写作寻找答案156
三、写作，让一切水落石出158
划重点　不安的时候，就坐下来写作161
写作疗愈练习　16 把一直困扰你的问题写出来162
疗愈加油站开始写吧，文字有神奇的疗愈力量

第六章
用写作对抗坏情绪

第 一节换一种方式吐槽
一、永远活在抱怨中的小云169
二、抱怨是“精神鸦片”170
三、用文字抱怨，我打赌你写不满500个字172
划重点　找到抱怨背后的症结175
写作疗愈练习　17 我转念一想176

第二节即使其他事都失败，至少这件事会成功
一、没有信心的小兰177
二、完成比完美更重要178
三、是过去的失败让你越来越不自信179
划重点　用写作的成就感给自己打气182
写作疗愈练习　18 想做却一直没有做的事183

第三节感动是一种高级的能量
一、以泪洗面的宝亭184
二、点滴生活，皆有感动185
三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级187
划重点　用写作去感知更高级的感情189
写作疗愈练习　19 那一次，我被感动了190

第四节笑，是疗愈一切的良药
一、不开心的成亦191
二、对抗坏情绪，拯救不开心192
三、建一个储蓄快乐的“开心银行”193
划重点　让自己的账户上总有“快乐余额”196
写作疗愈练习　20 一想到他（它），我就开心197
疗愈加油站写作疗愈是调节情绪的好帮手

第七章
用写作找回开心

第 一节做生活中的有心人，发现更多乐趣
一、被催婚的小尼204
二、用写作转移注意力205
三、生活是最棒的写作素材库206
划重点　换个角度天地宽211
写作疗愈练习　21 一件小事中的大道理212

第二节回忆，是带着翅膀的天使
一、错过买房时机的陈思213
二、回忆，找到心灵的慰藉214
三、写作，积蓄从头再来的力量217
划重点　只有珍惜过往，才能活在当下219
写作疗愈练习　22 回忆童年220

第三节展开想象，赋予虚构的人物生命
一、抓住一切机会写作的宇飞221
二、写故事，写下的是对自己的期待222
三、写别人，代入的是自己的生活223
划重点　虚构一个跟自己有关的故事227
写作疗愈练习　23 续写宇飞没有完成的故事228

第四节别人的故事里，满满的都是自己的影子
一、有酒有故事的琼花229
二、故事接龙，随心出发229
三、设置情节，安排别人的人生231
划重点　用别人的故事，解决自己的问题234
写作疗愈练习　24 续写张敏的故事235
疗愈加油站由外向内，再由内向外


写作魔法盒
100个写作疗愈锦囊

后记
写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人