美女的习惯+优雅，从姿势开始（全2册）

[日]丰川月乃

美容作家、模特、生活规划师

Model & Beauty School “sen-se”校长

从职业女性到专职主妇，再到30岁重回模特行业，并于36岁登上“东京时装秀”的舞台，她打破了模特界“25岁就退休”的魔咒！现在，她不仅仍然作为模特活跃在业界，还创办模特学校，从多个维度帮助女性改善体态和容貌。

迄今为止，丰川月乃指导过的女性超2万人次，其中不乏知名女演员、顶级模特，甚至还有小学生和年过七十的老人。很多人在她开办的模特学校里，不仅实现了外在的改变，提升了内在，更实现了人生梦想。因此，这所模特学校也被誉为“外貌和人生都能变美的魔法学校”，而且被日本多家媒体争相报道。

著有《日本超模美魔女校长》等书。

[日]彩希子

模特 / 步姿讲师 / 模特指导

MODEL & Be auty School“sen-se”银座分校校长

活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。

“传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。

还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。

你知道吗？年龄相同、体形相同，习惯不同会让外貌看起来相差10岁！

想要保持年轻美丽，并不需要投入大量的时间和金钱。只要将平常一些无意识的“显老习惯”变成“减龄习惯”，就能让人焕然一新，重获年轻与美貌。

日本超模名校校长在书中传授大家42招变美小心机，招招都能让你变得更年轻、更美丽：滑手机的姿势、在办公室的坐姿、衣着打扮、用餐礼仪……不论是在他人面前（动作、穿着、谈吐方面），还是独处时光（休闲、睡眠、心态方面），每天一点点简单又有趣的小改变，就能让你变身优雅的冻龄美女。

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。

生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。

一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。

一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

Part 1 全身 360 度！展现优雅魅力

体态举止

使用手机

显老习惯 驼背和乌龟脖是年轻貌美的天敌！ 2

减龄习惯 优雅地使用手机的诀窍是收紧下巴、伸展颈背 3

站立

显老习惯 松垮站姿和叉腿站姿会让你看起来像“大妈” 6

减龄习惯 轻盈的“仙女”站姿 7

行走

显老习惯 双脚踩着两条线走路，看起来既显老又显胖！ 10

减龄习惯 走模特步，看起来更显瘦 11

动作

显老习惯 动作过少，会让你看起来又颓废又笨重 14

减龄习惯 用动作与配饰，打造充满活力的冻龄美人 15

手部动作

显老习惯 五指叉开的手，让戒指与美甲失去光彩 18

减龄习惯 五指并拢，用指腹拿东西 19

时尚穿搭

是否利落

显老习惯 穿肥大宽松的衣服只会遮盖身材 22

减龄习惯 穿贴身的衣服展现自己的身材 23

整体形象

显老习惯 不注重细节，名牌秒变地摊货 26

减龄习惯 打造极具个人风格的穿搭，提高整体时尚度 27

经典与流行

显老习惯 服饰搭配千篇一律，总穿款式相近的衣服！ 30

减龄习惯 积极尝试不同的颜色和配饰 31

选鞋

显老习惯 平底鞋太舒服了，再也不穿高跟鞋 34

减龄习惯 既穿高跟鞋，也穿平底鞋，轻松塑造美腿 35

拿包

显老习惯 背塞满各种东西的大包 38

减龄习惯 背轻巧、时尚的小包 39

发型

显老习惯 嫌头发碍事，随便一扎了事 42

减龄习惯 乐于打理头发，让自己更利落 43

妆容

显老习惯 你该不会和 10 年前化着一样的妆吧？ 46

减龄习惯 关注流行趋势，打造具有个人风格的妆容 47

谈吐之间

眼神

显老习惯 深信眼线是打造明亮双眸的关键 50

减龄习惯 用会说话的眼睛传达心意 51

笑容

显老习惯 认为夸张的大笑代表开朗 54

减龄习惯 嘴角上扬、笑眼弯弯，打造甜美笑容 55

说话方式

显老习惯 说话像怕费电一样，提不起精神 58

减龄习惯 像播音员一样说话，提升形象 59

眉间表情

显老习惯 明明没生气，却习惯性皱眉 62

减龄习惯 有意识地放松眉头 63

工作期间

坐姿

显老习惯 四仰八叉，形象全无 66

减龄习惯 双腿并拢，端庄优雅 67

举止

显老习惯 像麻雀一样，叽叽喳喳，静不下来 70

减龄习惯 做一个如天鹅般优雅从容的美女 71

对抗水肿

显老习惯 在回家之前，对小腿水肿不管不顾 74

减龄习惯 因工作引起的小腿水肿，利用工作间隙解决 75

通勤

显老习惯 不是吊着就是靠着，看起来很累 78

减龄习惯 巧妙借助吊环或扶手训练优雅的站姿 79

专栏  展现年轻美丽的体态举止 82

穿高跟鞋时正确的走路姿势 / 穿平底鞋时正确的走路姿势

优雅地入座 / 优雅地起身

Part 2 全天 24 小时！轻松减龄

用餐

用餐姿势

显老习惯 用餐时的不良姿势，让你看起来既不卫生又显老 86

减龄习惯 在餐桌前保持优雅，注重自身形象 87

饮食习惯

显老习惯 这种饮食习惯可能造成体重超标 90

减龄习惯 健康美丽三原则，八分饱、一日三餐、均衡饮食 91

食量与用餐节奏

显老习惯 聚餐时，全然不顾进食量和用餐节奏 94

减龄习惯 把握进食量和用餐节奏，享受聚餐 95

聚餐交流

显老习惯 吐槽菜品或他人，仿佛一位评论家 98

减龄习惯 聊正面的话题，让食物更美味 99

餐桌礼仪

显老习惯 用餐时，发出各种声音 102

减龄习惯 重视用餐氛围，安静地用餐 103

沐浴

水温

显老习惯 没有消除疲劳，还让皮肤失去光泽的无效沐浴 106

减龄习惯 泡个温水澡，彻底消除疲劳 107

洗澡方法

显老习惯 像要去除污垢一样，用力搓洗身体 110

减龄习惯 避免频繁使用搓澡巾，轻柔地清洗身体 111

护发方法

显老习惯 洗头敷衍了事，这样真的好吗？ 114

减龄习惯 边洗头发边按摩头皮，打造美丽秀发 115

护肤方法

显老习惯 用吸满化妆水的化妆棉用力拍脸 118

减龄习惯 用手护肤，轻柔呵护 119

表情肌

显老习惯 经常大笑会产生皱纹？面无表情反而更显老 122

减龄习惯 锻炼面部肌肉，让表情丰富灵动！ 123

睡眠

睡眠姿势

显老习惯 枕过高的枕头会导致颈纹和肩颈疼痛 126

减龄习惯 选择高品质的床上用品，保持 S 形曲线 127

睡眠时间

显老习惯 太过在意睡眠的黄金时间 130

减龄习惯 相比时间段，更关注睡眠的质量！ 131

睡眠质量

显老习惯 入睡前心事重重 134

减龄习惯 带着幸福感入睡 135

闲暇时间

照镜子

显老习惯 常用小镜子，不照全身镜 138

减龄习惯 每天至少照两次全身镜 139

多走路

显老习惯 什么都不做，身体越来越懒散 142

减龄习惯 有意识地多活动身体，保持好身材 143

运动方法

显老习惯 过度追求高强度的锻炼，只会造成压力 146

减龄习惯 优先锻炼腹直肌，塑造灵活有力的身体 147

利用碎片时间

显老习惯 心浮气躁地度过等待的时间 150

减龄习惯 做点美容或运动，充分利用等待的时间 151