怎样管精力 就怎样过一生

怎样算是意志力消耗殆尽

澳大利亚科研人员有一项调查，测验了某校学生在一个学期内不同阶段的自制力水平。结果显示，在整个学期即将结束时，学生的自制力最差。其中缘由，想必普通人也能给出一些解释，诸如心理放松什么的，而专业的心理学家则认为，那是人的意志力达到强弩之末的表现。这些学生在期末的生活习惯证实了心理学家的结论：学生们凡事求快求方便，比如不吃早饭、不洗脸刷牙等。

意志力损耗过多，会变得涣散。比如加班时，有人越到后期越躁动，前期还只是偶尔吸一两根烟，后期吸得越来越频繁，他们认为那是在提神，让大脑更兴奋，殊不知完全无效，因为意志力已经消耗殆尽。

美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊·鲍梅斯特做了一项关于意志力消耗的实验。实验人员让被试者做一些几何题，说是检测智商。被试者为了证明自己智商不低，都非常努力。不过这些被试者不是在正常状态下做题，他们在参加实验之前被要求禁食，做题时正饿着肚子呢。

被试者分为三组。第一组和第二组作为实验组，到一间放着刚出炉的巧克力饼干和胡萝卜的房间做题；第三组作为控制组，到什么都没有的房间去做题。实验人员还对在同一个房间的第一组和第二组做了不同安排：第一组可以随便吃巧克力饼干，第二组只许吃胡萝卜。第二组被试者面对的挑战是最大的，闻着香喷喷的巧克力饼干，却不能吃，这需要很强大的意志力来控制。面对这些诱惑，实验人员想看看被试者能坚持多长时间做这些无解的题目。

结果出来了。第一组可以吃饼干的被试者平均坚持20分钟；第二组只能吃胡萝卜的，只坚持了8分钟；第三组什么都没有的被试者，也坚持了20分钟。第二组最短。

为什么呢？原因在于，第二组被试者必须抵制美味巧克力饼干的诱惑，消耗了大量的意志力。当意志力耗尽，他们再也控制不住自己，只能放弃。

在生活中，意志力耗尽的状况随处可见。一个管理人员，每天开会、加班、做决策、处理琐事，很可能某天只因一件小事大发脾气；一个人为了减肥长期拒绝高热量食物，可是突然某天，他开始暴饮暴食；每到周五，上下班的开车族更容易与人发生争执，别人开得慢或开得快都可能引来抱怨；坐地铁的人，不经意的碰撞就可能引起争吵……这都是长时间坚持一件事，意志力消耗殆尽的表现。

这种时候，必须找个方式调整自己。暂时放下，几乎是唯一的出路。

对于一些“努力奋进”的人而言，他们习惯于迎难而上。这其实是在残害自己。殊不知，雪松能够承受住大雪的压力，不是因为它刚强，而是因为它柔韧；那种只会笔直伸出的树枝，反而会被压断。发动机零件之间需要机油，整部汽车需要保养，人也不例外。而人的保养，就是休息。

这里要提出积极休息这个概念。积极休息不限于睡眠，而是指一切能够达到放松身心效果的活动，比如聚餐、看电影等。哲学家马卡斯·奥里欧斯提供了一种更高层次的放松，他说，人们为自己寻找乡间、海边、山上的房子等退避之所的做法，都是人云亦云；唯有“退入自己的灵魂里，特别是沉潜在平静无比的思绪里”，才是最安静、最能免于困扰的地方，“内心最好的状态，除了宁静，别无他物”。 这简直是一种修炼，绝非一般人所能做到，还是从放慢脚步和生活节奏开始吧。

今后你就明白了在你身上发生的情况并不是微不足道的，首先你得要有准备。最重要的是让大脑得到休息，有时候甚至可以切断和外界的联系，什么都不想。

说起来简单做起来难？不一定，只要你选择改变，选择为了得到改善做出一些初步的必要的改变。否则，坏习惯只能长期存在。

[法] 奥迪尔.夏布里亚克（Odile Chabrillac）

法国著名心理学家、精神分析学家、分析心理治疗师、自然疗法医师、作家，已经出版多部作品，其中包括《舒适生活百科全书》（Robert Laffont出版社）。

她围绕舒适生活这个主题（营养和健康、压力管理、自然药物）为众多科研机构及教学单位做过讲座，给各类公司进行过多次员工培训。

打算去看书，却打开了游戏

本该去跑步，却沉迷在朋友圈里难以自拔

什么也没干，却疲惫不堪

假期刚结束，却比放假前更累

想集中精力做点事情，却怎么也提不起精神

不停地制定计划，可计划始终还是计划

眼睁睁看着别人弯道超车，人生开挂

自己却怎么也下不了狠心，狂暴一把

《怎样管精力 就怎样过一生》的作者结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。

人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6：00就拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿！

01 为什么我们总是感觉很累

002  /  无处不在的压力

011  /  精力是有限的

014  /  怎样算是意志力消耗殆尽

02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见

020  /  以你想要的方式，停下来

023  /  把握生活节奏

024  /  你需要静静

024  /  用最自然的方式重获精力

025  /  被工作吞噬怎么办

026  /  深呼吸的价值

026  /  发泄情绪的办法

03 极简法精力管理

030  /  清除不该存在的东西

032  /  学会拒绝

033  /  抛开过去

035  /  正视自己的情绪

037  /  及时总结

038  /  戒掉不好的习惯

041  /  避免消化疲劳

042  /  避免过劳

042  /  无所事事的危害

043  /  氧化应激

043  /  精力障碍

043  /  走进自然

04 从自己身上获得正面情感

046  /  正确认识自己

047  /  科学地进行自我评价

049  /  与自己和平共处

050  /  适度地自我怜悯

052  /  不苛责自己，接纳自己

05 目标明确才能动力十足

056  /  每当你找不到存在的意义

057  /  情感心理隔离

057  /  重拾热情

060  /  最坏的境遇，不过如此

062  /  通过正面信念冥想，克服消极情绪

064  /  你的瘫软乏力，也许只是“习得性无助”

067  /  有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”

072  /  做既有兴趣又有长远意义的事 

06 张弛有度，重新规划自己

078  /  让自己的精神世界繁花似锦

079  /  工作热情不足和过高，都是不好的

080  /  有终点的征途，才能最大限度调动积极性

083  /  能激励你的目标，一定是看得见摸得着的

085  /  养成新的生活习惯，更好地控制精力

085  /  行动起来，立刻、马上

086  /  换发型真的可以换心情

087  /  换个环境，效果更好

07 提高对生活的掌控力

094  /  日常生活中可以重建精力的要素

097  /  舒缓的运动是更好的锻炼

106  /  易学又见效的锻炼——呼吸锻炼

110  /  叹气也有益于身心

08 冥想5分钟，等于熟睡1小时

114  /  几种日常的自我保养方法

117  /  冥想放松法

119  /  用意象训练转移注意力

09 生活有规律，用习惯代替毅力

126  /  哪些食物能带来高质量的能量

132  /  多吃富含哪些营养成分的食物

139  /  心情好坏，与饮食相关

144  /  通过饮食调控压力感

148  /  睡眠是大脑最好的营养

152  /  哪些因素影响了睡眠质量

159  /  其他改善睡眠需要注意的问题

补充小贴士

166  /  利用植物的疗效更幸福地生活

169  /  精油也可以提升精力，增强舒适感

180  /  好好保护肾上腺

182  /  其他的救急措施