网球图解教程 青少年网球训练指南

第三章  网球运动的基本技术

第一节　网球握拍技术

握拍是一切击球方式的基础。球拍将你的身体和网球联系在一起，从而影响到球和球拍接触。不同的握拍方法会产生不同的击球效果，下面要介绍的是 USPTA 职业教练员教学所使用的基础握拍方法，用来描述手应该放在球拍握把表面的位置或角度。掌根、食指和食指掌指关节被作为握拍的 3 个参考点。

一、大陆式握拍

右手握法：食指的指节和右上方的棱面接触，虎口在手柄的上方。

左手握法：食指的指节和右侧的棱面接触。

手掌根在2号面 右上面

掌根关节在2号面 右上

面食指伸出分离

大陆式握拍法的击球位置是在离身体侧面较近和较低的区域，适用于发球、网前截击、削球和防守性的打法。尤其是网前截击，因为不需要切换正反手，所以可以很快地做出反应。另外，因为这种握法会使拍面相对地开放（开放的拍面是指拍面和球网平行，收闭的拍面是指拍面和球网垂直），所以在处理离地面较低的球和平击球时是比较有利的。

采用这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍法效果更好。运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。同时，它还适用于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。

二、东方式握拍

右手握法：用大陆式握法顺时针转动手腕直至食指指节经过拍柄右上方的棱面和右侧的拍柄接触。

左手握法：用大陆式握法逆时针转动手腕直至食指指节经过拍柄左上方的棱面和左侧的拍柄接触。

东方式握拍法分正手和反手两种，这种握拍对来球高一些或低一些，都能用正反手击球。东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”，既可以击出上旋球，又可以打出平击球，它可以给手腕提供良好的稳定性。你打出的球可以略带旋转，或直接打出很有穿透力的球，而且，采用这种握拍只要做非常小的调整就能回到大陆式握拍，这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。采用这种握拍法，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。

东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，所以该握拍方法更适合喜欢上网的选手。但是这种握拍打出来的球更多是平击，稳定性差，所以不适合打多拍球。

三、半西方握拍方式

右手握法：用东方式握拍顺时针转动手腕直至食指指节和球拍拍柄右下方的棱面接触。

左手握法：用东方式握拍逆时针转动手腕直至食指指节和球拍拍柄左下方的棱面接触。

……

北京中国网球公开赛体育推广有限公司青训项目组，

2014年，在北京市教委、北京市体育局的支持下，北京中国网球公开赛体育推广有限公司携手中国宋庆龄基金会发起成立了中国青少年网球发展基金，共同推进北京市中小学进行网球校园普及活动。

中网青训项目通过为中网青训运营执行机构，建立标准化的网球培训体系、机构运营管理体系，从而规范网球培训行业，在市场运营机制中，保障了网球培训产业的服务标准和运营规范，并形成网球培训生态产业链。

随着中国网球公开赛品牌和价值的提升，结合国家体育发展战略，规范完善体育产业市场化发展，以网球青少年培训为载体，推动体育运动市场化产业化，并建立网球培训项目在产业发展中的系统性和规范化。

清华附中神龙体育俱乐部是经北京市海淀区民政局、北京市海淀区体育局批准，北京市海淀区清华附中神龙体育俱乐部（以下简称俱乐部）于2012年11月14日正式成立，在北京市海淀区体育局的指导和清华大学附属中学的支持下，俱乐部于2013年1月22日，由国家体育总局命名为g家级青少年体育俱乐部。

俱乐部秉承清华附中百年传承——以诚信为先、育人为本、科学训练、传播健康为理念。依托清华大学附属中学，充分利用清华附中体育场馆资源和优势教练资源，向广大青少年提供足球、篮球、田径等多个项目的体育培训。

《网球图解教程：青少年网球训练指南》从网球实战的角度出发，详细地介绍了网球的各种打法技术、战略技术与竞赛规则，全面而科学地为网球爱好者制定了一套系统地学习网球运动的方法。全书共分为10章，介绍了网球运动的起源、s界级网球赛事、中国网球公开赛、网球运动的礼仪、网球运动规则、网球运动专业术语、网球握拍技术、准备姿势、基本步法、击发球技术、网球战术策略、网球器材的选择、常见的网球运动损伤、网球选手的科学营养配餐等内容。

《网球图解教程：青少年网球训练指南》图文并茂，秉承了基础技术知识与比赛实战相结合的特点，从技术、战术以及练习方法3个角度帮助读者掌握网球初、中、高级动作技法。本书内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合网球初学者、大中专院校师生及网球培训人员使用，同时也可以作为网球爱好者的参考书。

第一章　　网球运动的起源    1

第一节　网球运动的起源与发展      2

一、网球运动孕育于法国      2

二、网球运动诞生于英国      2

三、网球运动的热潮在美国兴起      3

四、网球运动盛行于全世界    3

第二节　全球网球赛事体系    4

一、国际网球联合会赛事体系   4

二、国际女子网球协会赛事体系      4

三、世界男子职业网球协会赛事体系   5

四、全球网球赛季周期        5

五、中国区域赛季周期        5

第三节　世界顶级赛事与积分   6

一、ATP世界巡回赛各级别赛事积分  6

二、WTA巡回赛各级别赛事积分     7

第四节　中国网球运动的发展   7

一、中国网球行业     10

二、中国青少年网球历程     10

第二章　　网球运动概述    12

第一节　网球运动的礼仪     13

一、网球赛场礼仪      13

二、网球观赛礼仪      14

三、网球训练礼仪      15

第二节　网球设施及装备     16

一、网球场地      16

二、网球场地标准      19

三、网球拍       21

四、网球    23

第三节　网球运动的规则     25

一、网球运动的信任制度      25

二、网球比赛裁判员          26

三、网球比赛中伤病的规则    26

四、网球比赛的记分规则      27

第四节　网球球童     30

一、球童的主要职责          30

二、球童的辅助职责          31

三、球童的临场工作          31

四、中网球童的要求          33

五、中网球童的发展          33

六、中国网球公开赛球童成长计划     34

第五节　网球运动专业术语   35

一、按首字母列表      35

二、其他术语      40

第三章　　网球运动的基本技术    42

第一节　网球握拍技术       43

一、大陆式握拍    43

二、东方式握拍    44

三、半西方握拍方式          45

四、西方式握拍    47

五、双手反手握拍     48

第二节　准备姿势     49

第三节　网球常用基本步法   49

一、两侧蹬跨步法      50

二、并步移动步法      51

三、左侧前交叉移动步法      51

四、网球移动中的垫步        52

第四节　网球中的击球技术（以右手握拍为例）     53

一、正手击球      53

二、反手击球（以双手反手为例）     56

三、发球技术      58

四、接发球技术    63

五、高压球技术    66

六、放小球技术    69

七、挑高球技术    72

八、截击球技术    75

九、削球技术      77

第五节　简单技术训练的基准要求   78

一、落地击球的基本球拍动作        79

二、最合适的握拍方式        79

三、发球的要求    79

四、基本的上手发球技术      80

五、拦网的基本动作要领      81

第四章　　网球的战术策略    82

第一节　底线型战术的打法策略     83

一、底线型网球选手战术      83

二、底线型网球选手的策略   84

第二节　网前型网球选手的战术和策略     86

一、网前型网球选手的战术    86

二、网前型网球选手的策略   86

第三节　综合型网球选手的战术和策略     87

一、综合型网球选手的战术    87

二、综合型网球选手的策略   88

第四节　接发球网球选手的战术和策略     89

一、接发球网球选手的战术   89

二、接发球网球选手的策略   89

第五章　　网球运动与青少年健康        91

第六章　　青少年网球项目运动心理      101

第一节　青少年网球心理概述      102

第二节　赛场上主观的不良心理因素      103

第三节　赛场上客观的不良心理因素      106

第四节　网球运动心理训练方法    107

第五节　提升网球运动心理素质    108

第七章　　中国网球公开赛青少年培训体系       112

第一节　不同年龄阶段青少年学员的身心差异     113

一、6 ～ 8 岁年龄段的孩子        114

二、9 ～ 11 岁年龄段的孩子       116

三、12 岁及以上年龄段的孩子     118

第二节　青少年网球训练阶段的划分      119

一、初级阶段    120

二、进阶阶段    120

三、高级阶段    120

第三节　教学课程分类      121

第四节　训练班的划分及对应训练条件    122

第五节　技术训练课课程结构      123

一、热身运动占课程的20%       123

二、技能训练占课程的50%       124

三、比赛情景占课程的20%       125

四、放松练习和家庭作业占课程的10%    126

第八章　　如何选择网球器材     127

第一节　如何选择网球拍    128

一、儿童球拍尺寸的选择    128

二、儿童球拍材质的选择    129

三、儿童球拍其他属性的选择      130

第二节　如何选择网球      133

一、低压或无压型网球      134

二、常规型网球  135

三、加强型网球  135

第三节　如何选择网球线    135

一、网球线的可控性        136

二、网球线的耐用性        136

第四节　如何挑选网球服装        137

一、T 恤与短裤  137

二、无袖圆领T 恤         138

三、T 恤与短裙  138

四、吊带衫与短裙    138

第五节　如何挑选网球包    138

一、容量       139

二、面料       139

三、背负       139

四、排汗       140

五、结构       140

六、配件       140

第六节　如何选择网球鞋    141

一、平衡        141

二、合适       142

三、缓震       142

四、重量       142

第九章　　常见的网球运动损伤         144

一、网球肘     145

二、水疱       147

三、肌肉拉伤    148

四、扭伤       150

五、腱鞘炎     151

第十章　　网球选手的科学营养配餐      153

第一节　网球选手的饮食需求      154

第二节　网球运动员的饮食成分    155

第三节　网球运动员赛前饮食补给  155

第四节　网球运动员比赛期间饮食补给    156

第五节　网球运动员赛后饮食补给  157

第六节　其他事项    158

附录A　　中国网球协会审定《网球竞赛规则》（2016）   159

附录B　　网球裁判方法    176