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聪明人是怎样掌控情绪的

十六、如何战胜抑郁

抑郁是一种病症，换一句话说，是你的精神系出现了某种毛病。在平日，我们的生活里至少储存着一些希望、满足和快乐，要是患了抑郁，那就好像借债的人支用过度的账目一样。

这种病态或者随时支用过度的现象，不久就可以补充一部分新鲜的精力，或者会变成一种多年的病症。不论这种病症的起因是怎样的，它总是由于精神的情绪上发生过一种深切的剧变，才会有这样的结果。

一个人要是长久抑郁，很可能酿成一种严重的精神错乱。所以，患有抑郁症的人，往往会无故惊恐。而惧怕发展到更坏的地步，那就是变为癫狂状态。

当我们喝醉酒的时候，手足垂萎得像一个患瘫病的人，或者颠蹶不定得像一个患癫痫病的人。不过，只要经过舒适的休养，便立刻可以复原了。

这种酒后的抑郁是非常厉害的，但这与真正的忧郁症的背景和病源还有些不同。这种抑郁是来去不定的，来的时候比去的时候要明显些，失望的黑暗渐渐地变为希望的光明，好像黑夜渐渐变为曙光一般。

真正的抑郁，它的病源是疲倦。你心情的气压表，每逢阴暗、沉闷、惨栖的天气会比较低一些；如果恰逢你很疲倦或者是很饥饿的时候，那便完全低落下去了。但是，只要经过一次充分的安眠和丰美的饱食后，你的精神就可以恢复了，心情的气压表又可以上升了。这正如一句俗语所说的：“命运不能伤害我，因为我已吃饱了！”的确，我们在晚餐以后的心情总是欢乐愉快的；在未吃筵席以前，是不会有人募捐的。

神经衰弱症（请认清这个名词包括许多普通常态的人，有的还是一般人中最优秀的）的病象也有种种不同。有的是睡眠受影响，有的是消化受影响，有的是精力受影响，有的是脾气受影响。总之，神经衰弱最普遍的现象就是睡眠不适、消化不

良、容易疲倦、兴致很低等。

在所有的病象中，抑郁的病象最难捉摸。如果你是患有抑郁的人，你就可以明白它是怎样的一种滋味了。当然，这种病象在生理方面也可以看得出来。比方说，由排泄作用而排出体内的毒物。俗语说：“人生是否有意思，由肝脏而定。”

这种抑郁的确有点莫名其妙，好像有一种恐怖的不幸时时笼罩在心头，除了感觉满心难受以外，就不再有什么安慰了， 以致人生的乐趣从此断送殆尽了。

其实，心有抑郁的人，他们也常常想抵抗这些障碍，希望能脱离失望的旋涡，鼓舞起那已经衰落的勇气。他们带着沉重的心情和充满泪水的眼睛，极力想从泥泞中爬上坚土。只要有决心，他们总有一天会觉得心上的云雾忽然散去了，心中稍可得到安慰。渐渐地，他们的生活也就有了欢乐。

所以，我们对于自己的抑郁，不必过于担心。从前有一个患抑郁病的人，曾对我这样说：“我并不觉得真有什么忧郁， 不过正好是如此罢了！”后来，他摆脱了这种情绪，觉得心上平静了一点。

有人这样提议过：我们可以在每天早晨对着镜子审视自己的笑容，或者在每次感到心中有什么不快的时候就练习这种笑容，习惯以后，即使遇到最重大的事情，心中也会处之泰然。

其实，还有人喜欢在早餐的时候玩着爵士音乐。不错，我们如果能养成一种特殊的嗜好，那便可将我们心上的抑郁驱除了。

《聪明人是怎样掌控情绪的》 作者：约瑟夫·查思特罗

约瑟夫·查思特罗（Joseph Jastrow，1863—1944），波兰裔美国著名心理学大师，在宾夕法尼亚大学获得学士和硕士学位，后在约翰·霍普金斯大学获得博士学位。他是威斯康星大学心理学系的创始人，曾担任美国心理学会会长，并长期致力于通过演讲、大众印刷媒体和广播等方式广泛传播心理学知识，以便让更多人接触心理学，为心理学普及事业做出了卓越贡献。

《聪明人是怎样社交的》  作者：米尔顿·赖特

米尔顿·赖特（Milton Wright），美国著名沟通大师，对人类的沟通模式进行了十多年的潜心研究,本书是其在有效沟通心理学领域的成名作。其作品还有I Am Not A Silent Lamb（《我不是一只沉默的羔羊》，讲从容处世的说话艺术）。

《聪明人是怎样掌控情绪的》

本书是一本日常情绪调节指南。全书共分两篇，第一篇通过理论分析阐述了获得身心安乐的种种方法，第二篇结合实际案例介绍了摆脱身心不安的十五种对症疗法。通过阅读本书，读者可以在管理情绪时深刻感悟“断舍离”的智慧，并在忙碌的生活和工作中，用精准有效的方法，时刻保持良好的情绪，收获身心快乐。

《聪明人是怎样社交的》

全书分18个章节（应对的技术、“吹的艺术”，拒绝人的技巧，怎样做领导等），从心理和技术方面讲述处人处事之道。本书既没有无聊的空话，也没有枯燥的说教，作者米尔顿·赖特以心理学为出发点，根据实际的人生经验，用亲切而又幽默的语言指导我们学习社交的技巧和处世的原则。

聪明人是怎样掌控情绪的

第一篇  使你身心安乐的种种法门

一、快乐获得法 / 002

二、怎样使你精神健康 / 007

三、保持常态 / 011

四、何必害怕 / 015

五、为什么会害怕 / 019

六、能力的表现和抑制 / 023

七、当你情绪激动的时候 / 028

八、如何约束和放纵你的情绪 / 033

九、你的精力是否绰绰有余 / 039

一〇、当你心灵上有了缺憾的时候 / 044

一一、怒气压制术 / 048

一二、悲剧之母 / 052

一三、怎样坚定你的意志 / 056

一四、如何使你睡眠充足 / 060

一五、含蓄的艺术 / 065

一六、如何战胜抑郁 / 069

一七、怎样排除你的忧虑 / 073

一八、抑制情感的最好方法 / 077

一九、慎防神经过敏症 / 080

二〇、理想的精神乐园 / 085

二一、恬静——美妙的生活 / 090

二二、“好而愚蠢”与“聪明而顽劣” / 094

第二篇  身心不安的十五种对症疗法

一、为什么他们会失败 / 100

二、怎样改变我自己 / 105

三、一个极难管束的女儿 / 110

四、“性”感过敏症 / 115

五、我害着神经衰弱症 / 120

六、我被一种身心的缺憾烦扰着 / 127

七、我和家庭格格不入 /132

八、一次冤狱造成的悲剧 / 137

九、庸医治疗心理症奇谈 / 142

一〇、家庭与心理 / 147

一一、冬天学游泳，夏天学滑冰 / 151

一二、为什么我看见外人会发窘 / 156

一三、我害着胆怯症 /163

一四、怎样解除我的意结 / 168

一五、我的脑袋出了毛病 / 174

编 后 记 / 181

聪明人是怎样社交的

第一章　应对的技术

白太太的故事 003

应对能力与成功的关系 004

应对能力是可以培养的 006

三大因素 007

最大的弱点 008

第二章　懂得人们的心理

化敌为友——利用人们心理的实例 012

“保存自己”的基本心理 013

三种原始情绪 013

长大后的情绪 015

七种基本情绪 016

惧怕的情绪 017

嫌恶的情绪 018

惊奇的情绪 019

愤怒的情绪 019

沮丧的情绪 020

得意的情绪 020

爱的情绪 021

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