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线试读：
第一章 提早规划，孕妈妈长胎不长肉
孕妈妈孕期增重太多，不仅会增加孕期并发症的发生概率，给分娩带来困难，还会影响胎宝宝的正常发育。所以孕期要提早规划，才能让自己的体重保持在健康水平，做到长胎不长肉。
孕早期（1~3个月）
孕早期，胎宝宝还没有完全成形，主要是各种器官的形成发育期。
体重管理方案
孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸食品等高热量的食物。一定要禁止剧烈的运动，这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期(4~7个月)
这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡，不要多吃同一种食物，要做到不偏食、不挑食。此外，还要适量运动，散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的作用，让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期（8~10个月）
孕晚期，胎宝宝迅速发育成长。此时，孕妈妈更要注重控制饮食和体重，以防胎宝宝过大对生产不利。
体重管理方案
一般来说，60%的多余体重都是在孕晚期增长的。所以，孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”，还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多。此时，孕妈妈的体重增长应控制在每周0.5千克左右。勤称体重、及时调整饮食和运动方案是这一时期控制体重的好方法。
作者简介：
邹丽颖
北京妇产医院产科 主任医师
硕士研究生导师
中国医师协会妇产科医师分会委员
中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会常务委员
北京医学会围早产与早产儿医学分会常务委员
北京医学会围产医学分会营养学组委员
从事产科临床、科研及教学工作近三十年，积累了大量的临床经验。擅长围产期保健，高危妊娠的管理以及孕产妇心理保健。尤其擅长妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的诊治；早产及宫颈机能不全的监测与管理；胎儿生长受限的诊治及产前出血性疾病如前置胎盘、胎盘早剥的诊断、治疗；产程管理及新产程的应用；产后出血的规范化诊治等。
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现代医学更注重健康孕育，不仅是要胎宝宝发育得好，还要孕妈妈健康、舒适地度过孕期。孕期体重管理被越来越多的医生、孕妈妈重视起来，因为孕期体重的增长不仅关乎孕妈妈的身材，也与孕期常见的并发症、胎宝宝的发育有着密不可分的关联。
本书就孕期健康管理体重为出发点，为孕妈妈制定了10个月孕期体重管理方案，提供饮食及运动建议，给出每日饮食热量建议及相关的食谱推荐，更有安全的孕期运动，让孕妈妈能够在孕期也运动起来。另外，本书还为总结了孕期中常见的身体不适情况，给出对应的食疗方，让孕妈妈能够舒适地度过孕期。
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