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阿尔 卡瓦德罗和丹尼 卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。
卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》
（The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动
（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐
进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿
尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自
各行各业的健身爱好者。
本书是一本具有代表性的街头健身主题的作品，阿尔•卡瓦德罗和丹尼•卡瓦德罗兄弟本书从街头健身文化的历史和当今的发展趋势讲起，介绍了194种动作，并将这些动作分为基础入门和高手进阶两部分系统地加以阐述，内容之间穿插介绍了相关的技术问题，同时配置了12种训练计划和6种计划模板方便健身爱好者掌握和学习。在本书的最后一章，是阿尔•卡瓦德罗和丹尼•卡瓦德罗兄弟对广大健身爱好者常见疑问的解答。
目 录
第一部分 什么是街头健身？
第1 章 街头健身的起源 3
第2 章 街头健身文化 7
第3 章 街头健身训练 11
第二部分 基础训练
第4 章 推力训练 17
第5 章 拉力训练 57
第6 章 深蹲训练 89
第7 章 前屈训练 121
第8 章 桥训练 145
第三部分 技能和“诀窍”
第9 章 地面支撑 167
第10 章 高级单杠练习 209
第11 章 人体旗帜 239
第四部分 训练计划
第12 章 训练评估 277
第13 章 街头训练 279
第14 章 训练计划模板 293
第五部分 额外的奖励
第15 章 提问阿尔 299
第16 章 丹尼的“要”和“不要” 311
第17 章 自制后院单杠 323
第18 章 走上街头 329
致 谢 335
关于作者 337
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