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刘洹Burning
美国堪萨斯大学全奖硕士
香港大学全奖博士
中航CMS学院教练培训导师
美国国家运动医学院认证减重专家和私人教练
“每周健身两小时”提出者
Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人
全网付费健身课程参与人数30万+
为什么健身可以不去健身房?
如何快速瘦身不反弹?
运动后肌肉酸痛怎么办?
现代繁忙族受时间和场所的限制,健身之路往往困难重重,无法持续。其实,比起短时效果,你更应该关注如何提高健身效率,让健身可持续。
本书提倡的每周健身两小时,是更加适合现代人的全新生活化健身法:
无须极大意志力
心态更好
防止过度训练
帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率,缩短健身时长,养成可持续的健身习惯。
每周健身两小时,不只让你比别人赢得更多宝贵时间,更要帮你成为一个全新的人,让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。
第一章
重塑健身观
健身获得好身材到底需要多久?
醒悟:做一个长期健身但不拼命的人
摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
每周健身两小时
为什么每周健身两小时就够了?
为什么健身可以不去健身房?
好身体公式
第二章
体态好:打好基础是健身第一步
超实用的自我体态评估
常见不良体态
体态改善方法
一个终结体态问题的动作
关注你的睡姿
正确坐姿—“坐对”才有好身材
第三章
吃好:获得理想身材的最关键要素
吃对的基础—快速读懂营养标签
3 步轻松制订科学饮食计划
“两拳齐美”—极简减脂饮食烹饪法
上班族怎么健康外食和点外卖?
别把热量喝下去
追踪自己的减脂进展
减肥成功后怎么长久保持?
控制体重的终极法宝—大小餐
健身补品知多少
第四章
练好:每周健身两小时,极简高效的训练法
每周健身两小时4 大核心要素
每周健身两小时4 大策略
每周健身两小时具体训练安排和时间分配
健身中最关键的7 大要素
第五章
睡好:睡得好,身材好
睡眠不足对健康和健身的影响
睡眠时长相同,早睡早起比晚睡晚起好吗?
为什么我们总是睡不着?
超实用助睡眠习惯
周末补补觉关于周末补觉的建议
第六章
你一定想知道的健身问题
你到底需不需要健身教练?
如何选择健身教练?
运动后肌肉酸痛怎么办?
传说中“平台期”怎么破?
不吃主食能不能减肥呢?
健身需要吃“欺骗餐”吗?
啤酒肚是喝酒喝出来的吗?
运动如何补水?
后记
参考文献
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