现代人养生长寿健康宝典（套装共3册）

　　《现代人养生长寿健康宝典（套装共3册）》：
　　长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方
　　江苏如皋是我国沿海地带的长寿之乡。与其他长寿之乡不太一样的是，如皋的地理位置并不像其他长寿之乡一样远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中，而是地处长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居，接近苏杭等旅游胜地，自然环境非常一般。但是，在如皋的145万人口中，百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89岁的老人已经超过40000，远远超过国际公认的长寿之乡标准（每百万人口中有75位百岁老人）。
　　如皋人如此长寿，是上天垂青还是如皋人养生有方呢？让我们来看看如皋人的生活习惯。
　　在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡，早晚都喝大米粥或者玉米糁粥，外加包子等主食；中午就是米饭力三菜一汤，青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”的谚语；他们每顿饭只吃八分饱，喜欢吃应季的新鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜，而且从不挑食。
　　如皋人的饮食传统可以归纳为“两粥一饭”，这种饮食观念中最有益于身体健康的部分是早晚的这两顿粥。食粥养生在我国有久远的历史，粥在古代称“糜”，厚粥称“檀”，薄粥称“酏”。宋代诗人陆游就有一首《食粥》诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”这首诗就在说食粥可以养生长寿。
　　早晨喝粥还有调节肠胃的作用。经过一夜的运化，早晨胃基本处于排空的状态，需要补充水分和营养，此时喝点温软滋润的粥正好迎合了胃的需要，可以补益胃气。胃是我们的后天之本，喝粥可以养胃，把胃养好了，离长寿就近了一大步。
　　《医学入门》中就有关于食粥养生的记载：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”从中医角度来看，老年人身体上不同程度地存在着肾精不足的问题，经常喝粥，还有补肾益精、益寿延年的功效。而酉时（下午5点到7点）又是肾经当令的时间，此时如果喝粥，补肾效果会更好。如皋的很多老人一直坚持早晚喝粥，这个习惯帮他们摆脱了胃痛、失眠和便秘等很多困扰。
　　在起居方面，如皋老人一直保持着古老的生活习惯，“日出而作，日落而息”，中午还会小憩一会儿，总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵，等神志都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳
　　头，按摩头皮，晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚，或者和孙辈一起放风筝，不出去的时候，他们就会在家里静坐半小时，或者读书看报写字，过着悠闲的生活。
　　这些事情看起来都稀松平常，但只要年复一年、日复一日地坚持下来，即使以前身体有什么病症，也能慢慢调养过来。如皋很多百岁老人就是靠着这样简单的生活方式养好了很多疾病。所以说，大家不要把养生当做一件非常复杂的事情，只要能够像如皋的老人这样清淡饮食，早晚喝粥，中午吃饭，日出而作，日落而息，适当娱乐，长寿就是自然的事了。
　　冲绳岛——人类长寿的理想乐园
　　在冲绳岛，有这样一位老人：她身穿一袭深褐色和服，满头银发，大口饮酒，还在人群中翩翩起舞。难以想象，她已105岁了，她就是大宜味村的百岁老人——奥岛宇志。
　　奥岛膝下儿女成群，孙辈有13人、曾孙辈23人以及玄孙辈3人。但她从来不服老，依然精力旺盛地在这个五世同堂的大家族担任家长。
　　“要是孩子们头发长了，我就让他们去理发，我也不许女孩们穿太短的裙子。”奥岛说。
　　奥岛的长寿和她有一颗年轻的心有很大关系，她憧憬浪漫的感情生活，希望寻找到生活伴侣。“我每天都擦脂抹粉，给头发上油，有个法国人送了我一瓶香水，我每天都用呢。”奥岛拍着手笑着说。
　　像奥岛这样长寿的老人在大宜味村比比皆是，他们一生中很少生病，就算年事已高，依然坚持劳作。那么，他们为什么能如此长寿呢？这个问题对当地居民来说，就是很简单的两个字——平衡。用板凳打个比方，只有四脚俱全才能平稳。
　　通过对冲绳岛百岁老人的研究发现，长寿的“四脚”就是饮食、锻炼、心理健康和社交，而冲绳岛居民就将这“四脚”协调得很好。这其中最重要的是饮食结构合理。
　　那么，冲绳岛的人们是怎样吃的呢？
　　他们很讲究荤素搭配，对荤食非但不偏废，而且非常重视对肉、鱼类食品的摄取，这就充分保证了他们的营养需要。
　　他们吃很多蔬菜，蔬菜既营养又能促进食物的消化吸收，还有利于润肠通便。蔬菜为碱性食品，可以与肉类等酸性食品中和，以保持人体血液酸碱平衡。
　　豆腐是冲绳岛居民喜爱的食物。豆腐含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素等，但几乎不含胆固醇。常吃豆腐可以降低血中胆固醇，并能防止血管硬化。常吃豆腐还能有效补钙，对于防治骨质疏松非常有益。
　　岛上的居民还会经常吃水果，而水果中所含的钾盐能预防高血压病和减少发生脑卒中的危险。有些水果，如番茄、草莓、菠萝中所含的有机酸能阻止人体内亚硝胺等物质的产生，有利于防癌；柑橘类水果中所含萜烯类物质及浆果中所含的鞣化酸可激活细胞中的蛋白分子，同样有利于防癌。
　　……

　　《每天给老爸老妈一个长寿养生方》：
　　《每天给老爸老妈一个长寿养生方》本着以人为本的理念，针对中老年人群，对其身心和健康状况给予全面的关注，并从疾病预防、饮食、运动、起居习惯、心理健康等方面出发，为中老年人量身定做了一套科学合理的健康快乐养生计划。愿这套计划陪您度过一段美好的晚年时光，让您晚年生活更加优质、美好！
　　
　　《每天一堂养生课》：
　　《每天一堂养生课》的特色在于实用性。从现代人的生活实际出发，语言精练，行文简洁，让你轻松阅读的同时，即可尝试。相信看重健康的你不会错过与《每天一堂养生课》的相遇。那就请带上这薄卷一册，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病的困扰。
　　
　　《每天一堂长寿课》：
　　《每天一堂长寿课》亮点包括：十二时辰，时时蕴涵养生之道；从头到脚，处处直言长寿真经；21种另类养生方，方方奇妙；33个养生好习惯，个个灵验；……
　　如果您觉得这些还不过瘾，那么还有——7部国学经典为您的健康掌舵；12位国学大师亲传长寿之秘；……

《每天给老爸老妈一个长寿养生方》：
序篇
健康是自己的，快乐是大家的
像对待金子一样珍爱健康
要健康就要自我保健
父母的健康，儿女的心愿
爱家人从爱健康开始
学会为自己的健康把脉
老龄化已是不争的事实
身体健康自测
健康之路始于健康学习
相信科学，拥有健康
追求健康，学习健康
聆听健康课，拒绝伪科学
拥有健康，享受幸福
哲人眼中的幸福就是健康
身体健康才是“1”，其他因素都是“0”
健康，老年幸福的基石

上篇  健康步过百岁
第一章  养生为健康护航
传统养生学派“异彩纷呈”
养生保健，养“心”为上
养生必先养心
养心在静
延年益寿须护好“第二心脏”
保护好您的“第二心脏”
腿足保养法
每顿八分饱，身体不显老
古人的节食箴言
每餐留一口，活到九十九
茶，抗衰老的佳品
饮茶，好处知多少
饮茶，要科学
要想防病，春捂秋冻
为何要春捂
春捂重捂下身
为何要秋冻
寒冷冬季，养生“八注意”
冬季宜养生
养生“八注意”
第二章  “重预防”，远离疾病的黄金法则
发现不良信号，远离疾病困扰
留意身体发出的警报
三张黄牌老年人不可大意
在家人和自己的呵护下让高血压“低头”
你有高血压吗
突发高血压，家人该怎么做
高血压患者生活有“九忌”
别让心梗盯上你
心肌梗死发生前的预兆性症状
如何防治心肌梗死
心肌梗死家庭急救方案
都是肥胖惹的祸
控制体重就控制了“三高”
肥胖的诱因
中老年人如何控制肥胖
留心癌症信号，防止癌症突袭
中老年，癌症的高发人群
癌症可治愈，留心警告信号
几种老年常见癌症的预防措施
防止抑郁偷走健康
老太太怎么啦
抑郁症也能防
跟猝死说再见
猝死，老年人更要当心
老年猝死的几种类型
懂一点穴位知识，做自己的按摩大师
自己是最好的医生
告诉您几个“要点”
您须知的“摩招”
远离健康“杀手”，多交健康“朋友”
何谓杀手，何谓朋友
合理膳食
坚持运动
戒烟戒酒
心理平衡
几种老年常见病的预防措施
第三章  食物，最好的营养师
平衡膳食，健康的支柱
让“合理饮食营养”观念深入人心
合理膳食五要求
健康饮食金字塔
宁可食无肉，不可食无汤
多喝豆浆身体好
常吃带馅面食好处多
食“色”食出健康来
五色健康餐溯源
解读五色健康餐
谨记辛弃疾忠告：物无美恶，过则为灾
赴宴要自制，长久享美食
抵制美食诱惑
凑合的三餐带来凑合的身体
培养三餐健康的意识
不吃早餐酿苦果
午餐健康提示
晚餐五不宜
“自讨苦吃”也健康
常吃苦味食品益处多
教你如何吃苦瓜
喝一杯牛奶，拥有健康老年
牛奶是长寿饮品
牛奶能防癌
牛奶能催眠
水，您最好的朋友
水，老年人最好的伴侣
水是最好的药
喝一杯水道早安
第四章  运动，一味最实用的“长生不老药”
全世界都知道“动起来”的重要性
生命在于运动
动，可以……
运动可以使你的青春梅开二度
运动使你青春常在
冬泳让老年人焕发青春
一天三练有助于延缓衰老
瑜伽是居家老人的最爱
瑜伽带你到空灵世界遨游
瑜伽的美丽——调身亦调心
登山助你感受大自然的生机
登山，带你回归大自然
更易行、更安全的老年活动
最好的运动方式是走路
步行是最好的健身运动
走，也有学问
跳跳健美操，炫出你的活力
舞出健康老年
向你推荐几种老年舞蹈
到水中去体验鱼的快乐
“游”出来的长寿伟人
游泳可预防疾病
提倡有氧运动
有氧运动好神奇
有氧运动“五步法”
第五章  正确的观念为健康导航
最好的治疗就是不吃药
药可不是个好东西
食药同源，凡膳皆药
保健品不一定保健
劝君莫贪杯中酒
源远流长的酒文化
适量饮酒的益处
莫贪杯中酒
别把失眠当回事
怎样的睡眠才是正常的
失眠只需冷静对待
睡眠专家给您的建议
“高枕”未必无忧
高枕的后患
高枕忧落枕，急救解烦忧
老年就是一种慢
老年人的生活节奏要慢下来
户外器械上锻炼要慢行
老来瘦未必寿
莫入“老来瘦”误区
“老来瘦”未必值“千金”
第六章  健康习惯伴你行
睡出健康好习惯
睡前进行曲
睡眠有忌讳
穿衣为健康加一层保护膜
穿衣服要看质地
冬天不宜穿化纤衬衣
贴身衣物要常换
老人居室五颜六色要不得
室内五颜六色危害大
床罩的颜色影响你的健康
厨房里的健康法则
煲汤时间越长越没营养
做菜时葱、姜、蒜、花椒别乱放
别中了麻将的埋伏
搓麻将也要有度
搓麻将可致病
排毒每时每刻都要进行
我们为何要排毒
毒从何处来
排毒，应在每时每刻
乱吃药让你的健康损失更大
科学掌握服药时间
乱吃感冒药有隐患
当心致癌药害了你
第七章  聆听百岁老人的健康秘诀
苏祖斐的营养平衡健康秘诀
苏雪林的饮食科学健康秘诀
陆游的食粥劳动健康秘诀
冰心的顺其自然健康秘诀
臧克家的常吃葱蒜健康秘诀
齐白石的“养生八戒”健康秘诀
毕焕的不挑食健康秘诀

下篇  快乐颐养天年

《每天一堂养生课》：
第一章 养生胜于治病
学会倾听身体的声音
学会“药王”独门养生法，助你活过九十九
用好人体内部的天然医药——经络
气血养生，做“血气方刚”的健康人
寒冬时节，应该让你的身体温暖如春
养生需要顺天时，别让健康“搭错车”
睡眠养生：一觉闲眠百病消
生命在于运动，运动成就健康
养生先养心，心养则寿长
固护肾气，保护我们的生命之源

第二章 关注生活细节，健康就这么简单
不经意间你就会陷入致病的饮食误区
只要会喝，水就是百药之王
餐桌上，怎样应酬才能更健康
“药补”并非养生的万全之策
你所不知道的健身房的种种隐患
你的生活方式或许影响未来的宝宝
久坐一族，要记得不时动一动
有车一族，小心健康对你亮起“红灯”
手机辐射与健康，你知道多少

第三章 不一样的自然疗法，助你摆脱亚健康
亚健康：游离在健康与疾病之间
未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
简单小动作，对抗亚健康
饮食疗法，让你的身体回归健康态
职业女性，想要健康和完美就运动吧
轻松娱乐，远离亚健康
心理疗法是缓解亚健康的关键

第四章 心病还须“心药”医
情绪小毛病，健康大问题
学会管理情绪，就要从“心”开始
爱发火：都是“奶酪”惹的祸
驱散焦虑的阴云
寻找你可能遗失的“爱情”
闭上眼睛冥想，一样能给你带来快感
变通思维吃掉负面情绪
破译食物中的快乐密码

第五章 拒绝行走在压力的刀刃上
测一测：你的压力有多大
给自己做一次“心理按摩”
做压力的主人而非奴隶
挑战压力的五张王牌
吃对食物也能慢慢释放你身体的压力
白领一族，脱掉压力紧身衣

第六章 轻松“慢生活”，远离过度疲劳
生命不能承受过劳之重
27个危险信号提醒您：该休息了
让疲劳走开，活力回来
心脏是易碎品，请轻拿轻放
请赶在疲惫前休息
放得下，学会放松疗法
停下来享受“慢生活”
“慢”对得失，心中藏几分淡泊

第七章 排毒，为提高免疫力而战
毒素是健康的隐形杀手
清除体内多余“酸物”，“碱”回命
无毒一身轻——现代人排毒的五个绝招
明明白白做运动，轻轻松松来排毒
抹尽阴霾，给心灵一片晴朗的天空
特别策划：两天排毒计划
排毒养生有禁区
让自己生活在无毒的巢穴里

第八章 养生之道贵在健脑
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法
大脑很不喜欢你这些坏习惯
想要提高记忆力，12个小习惯要牢记
别让你的大脑提前进了养老院
滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐
每天动一动，动则脑不衰
用脑过度会导致神经衰弱吗

第九章 征服现代文明病：最好的医生是自己
养心护脑软血管，别让老年病提前搭车
远离“糖人街”，你可以轻松做到
如何让脂肪肝对你望而却步
肥胖是“祸”不是“福”
防止癌症敲门来访
提防肠胃向你说“不”
别让颈椎病恋上你
给你的身体降降火

第十章 生活中，学些小动作，享受大健康
第十一章 健康加时尚，运动打造高品质生活
第十二章 远离疾病“隐患”，给自己-个绿色的办公场所
第十三章 家是人生的驿站，生活的爱窝
第十四章 漫长人生，只走健康路
第十五章 中国历史名人养生长寿秘诀

《每天一堂长寿课》