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作者简介
贝弗莉·恩格尔(Beverly Engel),15部随笔作品的作者,也是一名从业时间超过 25 年的精神治疗医师。她负责过职业培训项目,曾在多家全国性电视台的节目上出镜。她的著作还
包括《爱他而不失去自我》(Loving Him without Losing You)、《情感虐待关系》(The Emotionally Abusive Relationship)、《道歉的力量》(The Power of Apology)。其中《道歉的力量》一书入选“改善人们生活的书”竞赛奖。
译者简介
余凌,英语专业毕业,从事翻译 16 年。2012年获欧盟口译总司高级口译合格证书。先后在外交部和重庆市政府从事口笔译工作,现任大学翻译硕士教师。译有《大国民主》《2312》《磁器口沙坪窑青花瓷》《围猎乙肝病毒》等著作。
愤怒是一种正常、健康的情绪,不能察觉自身的愤怒、无法以适当的方式表达愤怒,会使怒火变成破坏人生、毁掉生活的力量。本书希望展示如何运用愤怒改善生活,而不会让愤怒成为魔鬼。
如果大多数人都觉得某人在应对愤怒方面存在问题,他们要么会觉得这个人“脾气很坏”,要么觉得此人不能控制怒火。但是在应对愤怒上,还有许多其他不健康的方式,包括害怕表达愤怒、用偷偷摸摸的手段表达愤怒,以及让别人替你发怒等。本书提供了经过验证的过程,帮助我们发现自己的“愤怒方式”,认识到愤怒方式对人生的影响,然后学会将愤怒化为积极改变生活的力量。读过本书,你将学会形塑一种新的、健康的、改变你一生的愤怒方式。
致 谢
前 言
第一部分 改变你发泄愤怒的方式,改变你的生活
第一章 这将是你今生最大的改变之一
愤怒方式如何影响生活
为什么要尊重愤怒
愤怒是如何变成负面情绪的
第二章 确定自己的愤怒方式
愤怒的多种表达方式
外怒与内怒
平衡是目标
如何改变:跟着对方做
第三章 找出你的主要愤怒方式
沟通方式
攻击型模式
消极型或回避型模式
消极攻击型
投射攻击型
变化的愤怒模式
如何改变:收集别人的反馈
第四章 变奏曲:二级愤怒模式
攻击型的细分类别
消极型的细分类别
消极攻击型的细分类别
投射攻击型的细分类别
第二部分 改变你的愤怒模式
第五章 迈出改变的第一步
第一步:健康的愤怒
第二步:找到愤怒模式的根源
第三步:写下自己的愤怒自传
第四步:发现不健康愤怒模式遮盖下的感受
第五步:学习高效沟通,建立自信
第六步:学会减压技巧
第七步:学会管理愤怒
第八步:凡有郁结,先解心结
第九步:再问自己一遍,为什么想改变愤怒模式?相信自己可以做到
第六章 改善/改变攻击模式
第一步:找到控制攻击性冲动的方法
第二步:找到愤怒的诱因
第三步:确定哪些观念引发了愤怒
第四步:发现愤怒背后的情绪
第五步:找到控制愤怒的方法
第六步:找到防止愤怒积聚的方法(减压和放松)
第七步:继续未完成的工作
给攻击型愤怒模式的通用处方
给爆发型的具体建议
给暴怒型的具体建议
给控制型的具体建议
给责备型的具体建议
给施虐型的具体建议
第七章 从消极到自信
第一步:发现消极型愤怒的根源
第二步:克服对表达愤怒的恐惧
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