10倍速影像阅读法

北京时代华文书局出版

专注力集中法

阅读是很个人化的行为，不需要拿自己跟朋友比较，只要“未来我”比“现在我”更好，那就够了！

想要阅读速度变快，一定要先放松，然后集中专注力。一开始的放松，能让脑中的杏仁核（负责处理情绪的部位）不妨碍大脑皮层（负责处理思考的部位）运作，不使思考力降低。换言之，越是紧

张，思考力就越低。

虽说专注力好的人，理解力并不一定好。但是如果没有专注力，是无法进行阅读的。专注力不是天生的，大脑的所有能力都是动态变化、用进废退，所以专注力要好好地认真锻炼才行。训练专注力集中

的方法很多，大体都脱离不了以下这几种模式。

1. 橘子集中法

这是影像阅读法的发表者保罗·席利在1980年所提出，他在《Brain/mind Bulletin》杂志中看到阅读专家隆·戴维斯描述：有一种阅读障碍者会看到镜像文字，文字像反映在镜子中一样左右颠倒，所

以文字变得很难辨认，导致他们阅读速度缓慢，而被视为阅读障碍。

这篇文章中写着两项事实：①阅读障碍者，很难将注意力固定于某一点。②擅长阅读者，会将注意力固定于后脑的某一点上。

保罗·席利又去看了隆·戴维斯的著作《阅读障碍的才能》并参加课程，发现只要将专注力固定在理想的位置上，专注力就会提高，阅读也变轻松了。

让我们来试试看！阅读前，请闭上眼睛，想象后脑勺上方固定飘浮着一个橘子。

你不一定非得想象着一个橘子，也可以换成小鸟或气球，关键并不是在于物品是什么，而是要将注意力放在后脑勺上方的某个定点。

建议女生们可以想象绑着高马尾的那个位置，保罗·席利则另外提供一个方法：想象你正在自己的头顶上方看着自己低下头的后脑勺。

闭眼想象时，要去觉察自己心情与感觉的变化，等待心思沉淀下来。

心思沉淀之后张开双眼，你会觉得眼前的视野好像扩展开来了。在这样的情况下，你能吸收的信息会比以前更多。接着就将少部分的注意力固定在橘子上，大多数的注意力放在书本上，开始阅读吧！开

始阅读后，你知道橘子在那里，但请你无视橘子，阅读中不需要一直频频去确认橘子还在不在。

2. 数字集中法

有次听黄越绥老师演讲，她提到很多父母不断下指令给小孩：

“快起床！快去刷牙洗脸！快去吃早餐！快换衣服！快去洗澡！快写功课！快去睡觉！人生的一切都被要求快！快！快！就只有死亡不用快而已。”真的是讽刺到让人觉得既好笑又可笑的写实生活场景。

一切都要快！快！快！快到大脑一直很活泼，思绪来来去去，安定不下来。大脑要先能“注意”，才能“专注”。我们可以透过很简单的指令来检验大脑正在注意什么、规定大脑只注意什么，进而训练

大脑能够长时间专注。这种佛教所说的“活在当下”的方式，后来被西方心理学家称为“正念”，注意力集中的练习则是正念思考中很重要的一环。

请像刚刚一样闭上眼睛，深深吐出一口气，用一秒一拍的速度数着1、2、3、4、5……99、100，然后张开眼，你会感觉到思绪稳定不少，眼前为之一亮，视线也变得更清晰了。

万一刚开始练习时，还没数到100思绪就不经意地跑到别的地方去，那么今天就换个方法来集中注意力，从你比较上手的方法开始。

3. 数息集中法

心情焦躁的时候，呼吸就会变得又浅又快，因此默数自己的呼吸，是很多宗教或灵修活动会教导的收敛意念方式。闭上眼，一边数一边控制自己缓慢地呼吸，当呼吸状态稳定时，再多呼吸个一两次，

就可以张开眼睛了。

4. 静坐集中法

高难度的专注法来啰（纯粹是个人的教学经验）！虽然我还没遇到这样的学生，但是说不定有初学者觉得，这其实是最简单的专注力集中法。

请先坐着闭上眼睛，然后将意念专注在身体的某个位置。很多宗教或灵修团体都会要你专注在丹田或肚脐上，我倒是觉得专注在哪里都可以，因为每个人容易专注的位置不太一样，有些人是头顶，有些

人是肚脐或眉心等处。

这种静坐跟冥想不一样，意念必须专注于身体，但脑中什么都不能想，也不要去数算呼吸次数！

初学时，会出现更多来来去去的思绪，越是不要想，却想得越多。一旦察觉自己开始胡思乱想时，就放掉那个念头，重新将意念专注在身体的那个点上。就算只能专注一分钟也没关系，休息一会，再

继续练习。

静坐集中法得日积月累地慢慢练，才能练成专注5分钟以上。根据我的观察，只要能闭眼静坐什么都不想地专注5分钟，阅读时就至少能维持百分之百的专注30分钟以上。

二 预习

以下两则故事，问题背后的原因其实是一样的。

每隔一段时间，就有人会私下向我提出和令凯文感到疑惑的类似的问题：“我以前听过很多不同单位办的图像记忆课程，但觉得大家讲的都一样，我听完之后还是不会用。”经过仔细地追问，我发现这

些人上的通常是两三个小时的试听课程，但是这种包装为“课程”的销售性演讲，扣掉销售时间，通常真正摸到教学主题边边角角的时间不会超过50分钟。讲白一点，我再怎么浓缩完整且系统性的内容，都还是需要讲12小时；你只听了50分钟的试听课程，就产生听完课学习

效果不好，是希望听到什么回答呢？

苏菲听我分享完一本书后，很疑惑地说：“我以前也听过别人作的分享，但是都不会吸引我想去看这本书，为什么你今天讲的内容比较吸引我，让我比较想去找这本书来看呢？”这并不是炫耀文，我常

说：“人类都是只听我想听的、只记住我想记住的。”会吸引你的内容，通常是你内心深处或潜意识中早已认同的内容，所以并不是别人讲的内容吸引不了你，而是你本来就决定不要被那样的内容所吸引。

凯文跟苏菲都犯了一个相同的毛病：以偏概全。其实这也是很多阅读者评估自己阅读能力时的共通毛病。我们在阅读A领域的书时，如果对自己的吸收成果感到满意，就会觉得自己的理解力不错；但如

果对吸收成果不满意，就会反过来觉得自己的理解力不好。假设丹尼斯擅长野外求生，对动植物与天文地理等科学知识相当熟捻，这是因为要强化自己野外求生的能力，阅读的目的在于求生存。既然丹尼斯已经是擅长野外求生的人，对于这个类别的书籍，他的阅读理解力肯定是不错的，但是他对于其他领域书籍的阅读能力，就有可能比较低。

你一定会说：“当然啦，熟能生巧嘛！常常看这类别的书理解力一定会比较高！”

你说对了！但很多人就老是会忘了这一项结论，以为自己对A领域的阅读理解力不好，就代表自己的理解力不好。其实我们应该这么告诉自己：“我对A领域的阅读理解力还不够好，还需要多多加强练

习！”用有建设性的话语和自己对话，才能产生前进的动力。

影响大脑理解一篇文章的因素很多，这得慢慢地探讨，你得沉下心来仔细阅读本书的逐一分析，好找出影响你个人阅读能力低下的原因究竟有哪些。

胡雅茹（Monica Hu），畅销书作家，有20多年的思维导图培训经验。作者针对中国人的学习方式，引进英国“Mindmap思维导图”，结合多年教学经验与个人心得，分享给大家。并荣获台湾教育部博识网与中台科技大学教学卓越计划的教师用书获优银推奖等。著有《我的第一本思维导图入门书》 《眼脑直映快读法》《思维导图笔记整理术》《思维导图阅读法》《思维导图：创意高手的超强工具书》等书。

北京时代华文书局出版

者序 001

第1章

越忙碌的人越会花时间“加强阅读”

新兴阅读工具 003

忙到没时间阅读是因为“缺乏阅读能力” 009

什么样的人需要影像阅读法 012

书买了却总是没有时间看 014

母子一起学，妈妈不一定会输 016

一次解决累积已久的阅读问题 018

第2章

不是幻术、也不是魔术的影像阅读法

影像阅读法的起源 022

看书、看手机、看屏板都好用 024

中外名人都在用影像阅读法 025

别被这些想法拖累阅读速度 028

一分钟看不完60页怎么办 032

什么样的人适合学习影像阅读法 034

第3章

开始启动10倍速的阅读

一、准备 043

设定阅读目的 043

进行自我肯定 056

专注力集中法 062

二 预习 068

不同主题的阅读目的 069

找出关键字 073

阅读的心态陷阱 076

三 影像阅读 078

书籍的阅读 078

文章的阅读 094

主题阅读（比较式阅读） 109

四 高速阅读 116

阅读速度随心所欲 116

熟练后的步骤 120

精熟后的步骤 123

五 思维导图活化与整 合 129

第4章

文科书的阅读

历史 143

文学 152

抒情文、唐诗、新诗 155

虚构小说、言情小说 160

传记文学、传记小说 163

社会科学 167

杂志书、文摘、懒人包 188

哲学 190

宗教、神学 195

合约书 197

第5章

理科类书籍的阅读

心理学 201

数学、物理、化学 203

科普 209

应用科学 213

第6章

其他形式的阅读

学术论文 220

杂志 223

网页 228

电子邮件 234

电子书 238

小试身手 243