自主学习套装 刻意练习 内在动机 套装共2册

《刻意练习》作者

安德斯·艾利克森博士

（Anders Ericsson, Phd）

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

《内在动机》作者

爱德华•L. 德西 ( Edward L. Deci )

罗切斯特大学心理学荣誉教授，曾任该校人类动机项目主任。在一项基于引用率和获奖情况的评选中，德西位列当代杰出的200位心理学家之中。40余年来，德西教授持续在内在动机、外在动机和基本心理需求领域开展深入的研究。根据这些研究结果，他与理查德•瑞安（Richard Ryan）共同创建了当代有影响力的动机理论之一——自我决定论（Self-Determination Theory）。该理论构建了研究人类动机和人格的宏观框架，并指出满足个体对自主、胜任和联结基本需要的环境条件，能够更好地增强人们的主动性、创造力以及提升人们的幸福感和绩效水平。该理论已被广泛应用于教育、医疗、工作组织、育儿、体育等诸多领域。

理查德•弗拉斯特 （Richard Flaste）

 《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队获得了1987年普利策奖。

《刻意练习：如何从新手到大师》

杰出不是一种天赋，

而是一种人人都可以学会的技巧！

迄今发现的更强大学习法，

成为任何领域杰出人物的黄金法则！

《内在动机：自主掌控人生的力量》

豆瓣2020年度图书！你是否常在父母的期望、社会的压力和自己真正喜欢的生活之间挣扎？自我决定论创始人德西带你颠覆传统激励方式，活出真正自我。彭凯平、阳志平、周欣悦、刘建鸿、于是力荐！

•自我决定论创始人之一，著名社会心理学家爱德华·L. 德西科普著作首次翻译出版

•颠覆用奖励和惩罚才能激励人的传统观点，指出支持自主才是有效的激励方式

•长销20余年，亚马逊4.5星好评，对人类动机的深刻洞察历久弥新

•直面当代社会困境，帮助人们在焦虑和重压之下重新发现真正的自我

•针对如何用支持自主的方式激励他人和自我，给出了有益的启示和建议，应用领域广泛，包括教育、组织管理、体育训练、医疗健康、个人行为改变领域等。

《刻意练习》

推荐序

作者声明

引言　天才存在吗  //001

我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。

莫扎特的完美音高  //002

“天才”是训练的产物  //007

本书将告诉我们什么  //010

第1章　有目的的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。

史蒂夫的超强记忆力  //018

各领域的杰出人物都靠大量练习  //022

从有目的的练习讲起  //028

有目的的练习的四个特点  //033

遇到瓶颈怎么办  //038

有目的的练习还不够  //043

第2章　大脑的适应能力

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变为迅速。

伦敦出租车司机的大脑  //049

大脑拥有无限的适应能力  //055

走出舒适区的重要性  //060

练习改变大脑结构  //065

潜能可以被构筑  //071

第3章　心理表征

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大师  //076

大师比新手强在哪里  //080

心理表征是什么  //085

心理表征有助于找出规律  //090

心理表征有助于解释信息  //093

心理表征有助于组织信息  //095

心理表征有助于制订计划  //100

心理表征有助于高效学习  //105

第4章　黄金标准

刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。

从音乐领域开始  //114

杰出的人，练习时间长  //121

刻意练习是什么  //127

如何运用刻意练习原则  //131

1万小时法则的错与对  //141

第5章　在工作中运用刻意练习原则  

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。

王牌训练计划  //150

让练习变成日常工作的一部分  //154

用王牌训练方法训练医生  //159

致力于传授知识的传统方法  //167

致力于改进技能的新方法  //175

第6章　在生活中运用刻意练习原则

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。

首先，找位好导师  //185

专注和投入至关重要  //189

没有导师，怎么办  //194

跨越停滞阶段  //201

保持动机  //206

第7章　成为杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。

三位女性象棋大师  //225

阶段：产生兴趣  //228

第二阶段：变得认真  //234

第三阶段：全力投入  //238

年龄与适应能力的关系  //240

成年人也可培养出完美音高  //246

第四阶段：开拓创新  //250

第8章　怎样解释天生才华

自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。

破解“帕格尼尼奇迹”  //256

破解“莫扎特传奇”  //260

破解“天才跳高运动员的神迹”  //265

破解“自闭症奇才”  //270

“缺乏”天生才华的人  //273

训练VS“天才”  //277

换个角度看基因差异  //286

相信天生才华的危险性  //292

第9章　用刻意练习创造全新的世界  

我们可以给孩子留下的重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。

用刻意练习原则教物理  //300

刻意练习的前景  //304

创造全新的世界  //313

参考文献和注释

《内在动机》

推荐序一　幸福来自真正的自主

推荐序二　奖赏会伤人

001 第1章　“但他是老板”：权威和不满

自主与控制　// 002

自我的真实性与疏离　// 005

关系中的不平等　// 008

自我激励与内在动机　// 010

基于科学方法的动机研究　// 012

部分　自主和胜任的重要性

016 第2章　我只是为了钱：关于奖赏和疏离的

早期实验

内在动机与索玛拼图实验　// 018

奖赏会伤人　// 027

031 第3章　我能决定自己的选择：个人自主的需要

自主：激发内在动机的个心理需要　// 031

不听医生话的姑妈　// 036

奖赏背后的意图　// 038

让支持自主与设定规则共存　// 044

046 第4章　追求体验还是结果：内在动机与外部控制

内在动机的益处　// 048

外部控制的风险　// 054

反思绩效工资制度　// 057

060 第5章　我能做到：带着胜任感面对人生挑战

明确行为与期望之间的联系　// 061

有效的条件性奖励　// 063

胜任：激发内在动机的第二个心理需要　// 066

非控制性的赞美　// 069

真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求　// 072

用支持自主的方式提出批评　// 074

第二部分　人际联结的作用

078 第6章　走向自我的一致与和谐：发展的内在力量

人类发展的本质　// 080

内在动机与社会环境的互动　// 083

一个厌食症案例　// 086

感知到的胜任与自主　// 088

联结：激发内在动机的第三个心理需要　// 090

093 第7章　自主地承担重要但无趣的事：

当社会召唤时

社会价值观内化的两种类型：内摄与整合　// 094

模范学生　// 099

健康的内化需要社会支持　// 100

支持自主以促进社会价值观的整合　// 102

真正的自主要对他人负责　// 106

支持自主不等于纵容　// 107

设定界限不等于苛责　// 111

113 第8章　关于“应该、必须、不得不”的信念：

社会中的自我

内摄形成的虚假自我　// 115

自我卷入：有条件的自我价值过程　// 119

真正的自尊与有条件的自尊　// 122

亲密关系中的自主：一条双行道　// 124

130 第9章　“美国梦”的代价：当社会问题恶化时

6种人生愿望　// 133

养育方式与人生愿望导向的建立　// 137

物质主义价值观的巨大代价　// 138

个人主义不等于自主　// 140

第三部分　如何实现自主

146 第10章　从他人的角度出发：如何促进自主

决定做什么和怎么做　// 149

设定支持自主的界限　// 154

确立目标和评估绩效　// 157

给予奖励和认可　// 160

识别障碍　// 162

165 第11章　从探索动机开始：促进健康的行为

改变的理由　// 167

不遵守医嘱　// 172

支持患者的自主　// 174

生物-心理-社会方法　// 176

责任和支持自主　// 179

学习支持他人自主　// 181

183 第12章　摆脱束缚，接纳自我：在控制中做到自主

找到特定的支持　// 185

个人和他们的社会环境　// 186

动机的个体差异　// 189

促进自身的发展　// 190

管理自身的体验　// 193

调节情绪　// 194

管理行为　// 196

技巧的运用　// 200

接纳自己　// 202

第四部分　结语

206 第13章　追求自主的意义

内心的自由　// 208

选择与责任　// 212

217 致谢

218 参考书目

222 参考文献