图解做自己的心理医生

第一章

常见不良心态的心理自疗

每个人在不同程度上都有一定的心理问题。由于社会的不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系也在发生变化，所以引发心理问题的因素也是多种多样的，这也决定了心理问题的多样性。理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用各种形式自我放松，面对“心病”，去认识它，以正确的心态面对它。只有这样，你才能学会心理自我调节，在某些阶段成为自己的“心理医生”。

第一节  跨越虚荣的樊篱

莫泊桑的小说《项链》中的玛蒂尔德，因为一次虚荣耗尽自己的青春岁月。小说从一个侧面告诉我们：虚荣是一种被扭曲了的自尊心，是自尊心的过分表现。小说揭示的是一种追求虚表的心理缺陷，具备虚荣心理的人，竭力追慕浮华，以掩饰这种缺陷，实际内心早已痛苦不堪。所以，从现在开始，让我们跨越虚荣的樊篱，与一切浮华说再见。

何以要打肿脸充胖子

关于虚荣心，《辞海》上有这样的解释：表面上的荣耀、虚假的荣誉。心理学认为，虚荣心是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。虚荣心是一种常见的心态，因为虚荣与自尊有关。人人都有自尊心，当自尊心受到损害或威胁时，或过分自尊时，就可能产生虚荣心，如珠光宝气地招摇过市、哗众取宠等。

虚荣心是一种递增的发展事物，好像一只被吹起来的气球一样，总是希望越吹越大。生命的虚荣心是无限的，俗话说“做了皇帝还想成仙”。满足了一个愿望，随之又产生了第二、第三个愿望。满足了这个小的愿望，很快又新生了那些大的愿望。由此可见，虚荣心具有一种强烈的渴求的力量。求而得之，则满足快乐；求而不得，便苦恼愁闷，便寻求新的获得途径。

虚荣心不同于功名心。功名心是一种竞争意识与行为，是通过扎实的工作与劳动取得功名的心向，是现代社会提倡的健康的意识与行为。而虚荣心则是通过炫耀、显示、卖弄等不正当的手段来获取荣誉与地位。虚荣心很强的人往往是华而不实的浮躁之人。这种人在物质上讲排场、搞攀比；在社交上好出风头；在人格上很自负、嫉妒心重；在学习上不刻苦。

虚荣心最大的后遗症之一是促使一个人失去免于恐惧的自由；因为害怕羞辱，所以不定时地活在恐惧中，经常没有安全感，不满足。而虚荣心强的人，与其说是为了脱颖而出、鹤立鸡群，不如说是自以为出类拔萃，所以不惜玩弄欺骗、诡诈的手段，使虚荣心得到最大的满足。

从近处看，虚荣仿佛是一种聪明；从长远看，虚荣实际是一种愚蠢。虚荣者常有小狡黠，却缺乏大智慧。虚荣的人不一定少机敏，却一定缺远见。虚荣的女人是金钱的俘虏，虚荣的男人是权力的俘虏。太强的虚荣心，使男人变得虚伪，使女人变得堕落。

虚荣的心理与戏剧化人格倾向有关。爱虚荣的人多半为外向型、冲动型、反复善变、做作，具有浓厚、强烈的情感反应，装腔作势、缺乏真实的情感，待人处世突出自我、浮躁不安。虚荣心的背后掩盖着的是自卑与心虚等深层心理缺陷。虚荣只是一种补偿作用，竭力追慕浮华以掩饰心理上的缺陷。

几十年前，林语堂先生在《吾国吾民》中认为，统治中国人的“三女神”是“面子、命运和恩典”。“讲面子”是中国社会普遍存在的一种民族心理，面子观念的驱动，反映了中国人尊重与自尊的情感和需要，丢面子就意味着否定自己的才能，这是万万不能接受的，于是有些人为了不丢面子，通过“打肿脸充胖子”的方式来显示自我。

林语堂先生的“打肿脸充胖子”和叔本华的哲学大有相似之处，叔本华说：“虚荣的人被智者所轻视、愚者所倾服、阿谀者所崇拜，而为自己的虚荣所奴役。”

他还说：“虚荣心使人多嘴多舌；自尊心使人沉默。”

由此可见，无数名人早已经为我们敲响了警钟，让我们知道虚荣心要不得，“打肿脸充胖子”更是要不得。

爱慕虚荣埋祸根

生活中面子问题让许多人变得虚荣，也因此为日后的生活和工作埋下了隐患和祸根。而人们在爱慕虚荣的心理刚刚开始时，就疏忽了这种完全可以导致病态的心理现象，当然适度的虚荣不会带来很大的危害，甚至会推动人的前进，但虚荣若超过了一定限度，那么危害就显而易见了。事实上，许多悲剧和社会问题皆源于此。

现代人都追求漂亮的外表和美丽的面容，“爱美之心，人皆有之”，这也许无可厚非。然而，现代社会却流行一种“整容”的时尚。鼻子较塌可以变得挺直，眼睛小可以整成大眼睛，脸庞方的可以整成极有棱角。这完全超过了追求美丽的限度。

有这样一个故事：一位女青年为了让男友大吃一惊，便跑到整容院做了腮红。可是，她原本想要的是“白里透红，与众不同”的效果，谁知手术做完后，期望值远远低于她的想象，她发现腮红的面积很大，跟羞红了脸没多少区别。但若想去除，却已不可能了。一气之下她就把这家美容院告上法庭，而后她便整天忙着找何种证据压倒对方，男友也不想见了。这难道不是虚荣造成的悲剧吗？

更可悲的是，一些年少无知的孩子们十分注重衣服首饰以及哥们儿间的吃喝玩乐，但家长又不给太多的钱任其挥霍，于是他们便开始小偷小摸，起初偷父母的、同学的、老师的，最后甚至走上抢劫的邪恶之路。

由此可见，虚荣心一旦形成后，诸多不良的心态、习惯和行为便会相应而生，它只会让人们看到眼前的利益，而成功却与之相去甚远。

虚荣会让你变得自负，你错误地以为自己的能力很强。也许私下你常常窘迫不已，但还是拼命想出尽风头，也许最终你将什么也得不到。一旦失败到来，你只有无地自容、厌恶自己、失去信心，放弃使自己变得更有价值的机会。到头来虚荣带给你的只是失败。

现在你应该了解：虚荣只是一种令人沮丧的游戏，一场注定要失败的竞争，你将变成一个固执己见的小小的独裁者，你将处处碰壁、神经紧张、夜不成寝。所以，你就应该考虑如何戒除虚荣心。

戒除虚荣心是有方法可循的，只要你平心静气地观察一下自己，不要贪婪地盯着成功，先成为自己的良友，然后成为别人的良友，对任何人都坦诚相待，这样，你便于无形之中远离了虚荣。

……

我们编订了《图解做自己的心理医生》一书。它是一本为面临种种社会压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书。本书将深奥的心理学理论深入浅出地进行分析，同时针对人们的心理现状，剖析了常见不良心态、人格障碍等各种异常心理产生的根源，并根据人生各阶段出现的不同的心理危机，结合身边发生的典型心理案例，提出了管理情绪、应对压力和常见心理疾病的自我诊断与治疗等各种简单易行、卓有实效的具体解决方法，将各种常见心理问题一网打尽。

第一篇  常见不良心态、人格障碍的心理自疗

第一章  常见不良心态的心理自疗

第一节  跨越虚荣的樊篱

何以要打肿脸充胖子

爱慕虚荣埋祸根

与虚荣斗争到底

甩掉虚荣，你的生活更美丽

第二节  走出自卑的泥潭

自卑是心灵的钉子

自卑是悲剧的根源

告诉自己“我能行”

第三节  去掉猜疑的枷锁

猜疑会让人心性大乱

猜疑是破坏性极强的毒素

戒除猜疑的毛病

第四节  打开嫉妒的桎梏

嫉妒是焚毁你的毒火

嫉妒使你自毁前程

去除嫉妒的毒瘤

第五节  告别悲观的阴云

悲伤是一种自戕

人生不是梦，俯仰勿悲悸

告别悲观，潇洒上路

乐观向上，笑对生活

第六节  走出完美的误区

追求完美反不完美

世事本不完美，人生当有不足

苛求完美会绷断你人生的琴弦

抛弃完美，不再等待

第七节  远离贪婪的黑洞

贪婪滋生祸端

不要被贪念打败

心灵载不动太多的沉重

知足常乐，不做欲望的仆人

第八节  跳出挫败的暗沟

失败就是自己打败自己

不要在心灵上被打败

挫折绽放成功之花

第二章  窥视现代人人格上的漏洞

第一节  常见的人格障碍

依赖型人格障碍

回避型人格障碍

自恋型人格障碍

反社会型人格障碍

强迫型人格障碍

攻击型人格障碍

表演型人格障碍

第二节  不再自私，快乐与人共享

自私就是自毁

学会付出，学会与人分享

付出爱心，你就种下希望

第三节  告别自负，不学夜郎自大

自负能夺走生命

盲目自负让你失去更多

谦虚永远有益

第四节  鼓起勇气，与羞怯说再见

脸颊为谁而红

羞怯为精神作茧

种技巧让你远离羞怯

第五节  平息暴躁，做事要计后果

暴怒最终伤害的是自己

暴躁让脾气成为真正的赢家

控制自己的暴躁，不要怒火中烧

第六节  纠正偏执，勿使人生败走麦城

偏执诞生“狂妄”

不要死钻牛角尖

克服偏执，心随境迁

第二篇  管理好情绪，轻松前行

第一章  掌握情绪的转换器

第一节  平和让你浇灭心中的愤怒

“气”是杀人不见血的刀

愤怒使你失去理智

不为小事愤怒

怒气这样消解

第二节  放松消融你的紧张

紧张情绪面面观

消除紧张，掌握人生的平衡

学会放松

第三节  拒绝抱怨，化解不满

不要让抱怨成为一种习惯

抱怨的包袱有多重

抛开人生无谓的负担

第四节  盘点心藏，清除孤独中的尘埃

孤独是人心病态的收藏

帮助孤独的人，你将不再孤独

人生要懂得享受孤独

第五节  摆脱抑郁的束缚

抑郁带给了你什么

抑郁是让你与世隔绝的墙

摆脱抑郁的困扰

第六节  摆脱焦虑的绳索

焦虑随处可见

告别焦虑，扫除心中阴霾

超越焦虑，把握人生

第七节  化解恐惧的密码

恐惧是人生的敌人

恐惧是无知的影子

勇气帮你跨越恐惧的障碍

第二章  突破意志障碍，轻松前行

第一节  怀旧是一种心病

怀旧也是一种病

不被回忆所控制

第二节  扔掉拐杖，不要依赖

都是依赖惹的祸

用自己的脚走路

独立自主的人最可爱

第三节  拖延是毁掉前程的恶魔

拖延是一种错误的生活

拖延吞噬你的成功

克服拖延有法可循

第四节  懒惰是人心的腐化剂

慵懒是人性的劣根

业精于勤荒于嬉

勤奋，懒惰的天敌

第五节  冲动是噩运的导火索

控制冲动，忍成大事

冲动只会带来噩运

冷静安详修正果

第三篇  人生各阶段的心理危机与应对之道

第一章  不同人群的心理点金术

第一节  关注儿童的心理健康

儿童心理健康的测试

多动儿童的表现与调适

孤独儿童的表现与调适

儿童恐惧症

儿童焦虑症

儿童攻击性行为

儿童学习能力障碍

第二节  以健康心理迎接青春期的朝阳

青少年心理健康有标准

青少年心理健康的误区

青春期的心理综合调适

恋爱心理

逆反心理

青春期焦虑症

自杀心理

第三节  以积极心理面向中年的蓝天

中年人心理发展的特征

心理疲劳

更年期神经症

婚姻适应不良

职业适应问题

失业综合征

第四节  以乐观心理面对老年的无奈

老年退休综合征的自我调适

老年焦虑症

人老话多

“空巢”孤独感

恐病症

记忆障碍

睡眠障碍

老年痴呆症

老年期的幻觉、妄想症

第二章  婚恋、家庭中的心理困扰及调适

第一节  解决爱情中的心理困惑

恋爱的3个阶段

人的择偶心理

初恋的特殊心理及调适

恋爱中的心理差异

如何走出单相思

失恋后的心理调适

网恋心理窥探

第二节  越过婚姻中的心理陷阱

新婚心理调适

经营你的婚姻

婚外恋的典型心态

男女婚外恋的心理差异

离婚后的心理调适

再婚的不良心理及调适

第三节  蹚过家庭中的心理险滩

家庭环境与孩子的心理健康

父母要重视孩子的心理健康

培养孩子的自信心

让孩子快乐地成长

正确把握各自在家庭中的角色

第三章  交际、职场中的心理调适

第一节  人际交往中的心理学

人际关系的形成与发展

影响人际交往的因素

人际交往中常见的不良心理

人际交往中的心理效应

人际交往中的一些技巧

人际交往中的自我调节

第二节  应对职场心理问题

初涉职场的心理准备和角色转换

办公室心理换位的应用

当心办公室心理污染

谨防成功后的抑郁症

当心“假期综合征”

提防“精英综合征”

越过“职场休克期”

第四篇  心理疾病的自我诊断与治疗

第一章  掌握基本的心理健康知识

第一节  心理健康知识

心理健康的标准

心理健康与身体健康息息相关

心理健康测验

心理健康的维护

第二节  认识心理治疗

什么是心理治疗

心理治疗的原则

心理治疗的对象

心理治疗的目标

心理治疗的分类

第二章  保持心理健康，享受快乐人生

第一节  认识你自己

正确认识自我

相信自己，并且喜欢自己

唤醒心灵的巨人

第二节  沟通艺术来自人际交往

走进另一个心灵

多交朋友，少树敌人

人际吸引有法则

第三节  健康从“心”开始

简简单单才是真

享受每一个年龄

学会选择，懂得放弃

第四节  做自己的心理医生

做情绪的主人

放下烦恼，拥有快乐

宽容——原谅他人，解放自己

笑口常开

保持良好的心态

缓解压力，舒适生存