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产后第1 周饮食调养方案
孕妇分娩不仅体力消耗大、血量流失多,还会影响胃肠功能,产后常常会出现胃肠虚弱、食欲缺乏等状况。
饮食营养对于月子里的新妈妈尤其重要,特别是刚生产完的新妈妈,在身体恢复的同时还要哺喂宝宝,更需加强营养。此外,产后第1 周是恶露排出的黄金时期,所以,本周的饮食重点是养脾胃,排恶露。
1宜:开胃,提升食欲
产后第1周,新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差。因为新妈妈的胃肠功能还没有恢复,所以,进补不是本周的主要目的,饮食上要以易消化为原则,以利于胃肠功能的恢复。比如可以吃些稀粥、汤面、汤饮等。另外,时令蔬菜和水果等也可帮助提升新妈妈的食欲。
2宜:饮食以稀软为主
依据新妈妈的身体状况,月子期间的饮食宜以稀软为主,“稀”是指水分要多一些。新妈妈肩负哺喂宝宝的任务,要保证水分的摄入量,应比平时多喝一些汤。“软”是指月子餐应烹调得软烂一些。很多新妈妈在坐月子时,牙齿都有松动的现象,所以要少吃油炸食物和过硬的食物。
3忌:着急喝下奶汤
产后头两三天不要急着喝催乳汤。产后新妈妈身体虚弱,马上喝催乳汤,往往会“虚不受补”,反而会导致乳汁分泌不畅。另外,过早喝催乳汤,乳汁下来过快过多,新生儿又吃不了那么多,容易使新妈妈乳腺管堵塞,出现乳房胀痛,甚至引发乳腺炎。
4忌:在伤口愈合前多吃鱼
鱼是很好的进补食物,有利于下奶,但剖宫产或有会阴侧切的新妈妈不宜过多食用。鱼类(特别是海产鱼类)体内含有丰富的有机酸物质,它会抑制血小板凝集,对术后止血和伤口愈合不利。因此,伤口愈合前不宜多吃鱼。
作者简介:
冯婷
家庭服务资深经理人,北京市职业技能竞赛“家政人员/育婴员”项目裁判,菲律宾莱希姆大学家政服务专业访问学者。从业多年,一直致力于家庭服务人员服务标准、服务等级的评定工作,并培养大量优秀家政从业人员。
内容简介:
本书将42天坐月子黄金期划分为6周,每周有不同的饮食调养目标。
第1周:养脾胃,排恶露
第2周:消水肿,丰乳汁
第3周:养气血,抗抑郁
第4周:助安眠,防便秘
第5周:补钙质,减体脂
第6周:养肌肤,调体质
抓住产后42天黄金调养期,吃对月子餐,赶走月子病,塑造好身材,调出好体质!
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